چگونه از چاقی کودکان جلوگیری کنیم؟

اشتهای کودک را در نظر بگیریم؛ لازم نیست حتماً غذایش را تا اخر بخورد پس به اجبار به او چیزی نخورانیم.

پرسش: پسری 5 ساله دارم که قدش ۱۰۷و وزنش ۱۹ کیلو است با توجه به اینکه پدرش چاقی مفرط و خودم هم اضافه وزن دارم تغذیه اش چطور باشه که به چاقی دچار نشه؟ الان چطوره؟

پاسخ: محدوده طبیعی وزن فرزندتان بین 14 تا 18 کیلوگرم است. بر این اساس حدود 1کیلوگرم اضافه وزن دارد. به همه کودکان دچار اضافه وزن نباید رژیم غذایی کاهش وزن داد، چون می تواند در رشد آن ها تاثیر گذار باشد.

به همین دلیل لازم است با توجه به قد و وزن کودک شما شدت اضافه وزن وی بررسی شود. البته با توجه به اینکه در سن رشد قرار دارد، رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی کنم. محدودیت شدید غذایی نیز توصیه نمی شود. بهتر است از مصرف تنقلات و شیرینی ها کاسته شود و صبحانه کاملی دریافت شود. به جای ۳ وعده غذایی بهتر است ۶ وعده غذایی کوچک دریافت گردد.

به هر حال توصیه های زیر برای کاهش وزن کودک شما مفید خواهد بود:

رژیم درمانـــی

سنین کودکی، زمان رشد است و تامین نیازهای غذایی کودک به رشد متناسب و سلامتی کامل بدن می انجامد. نیاز کودک با افزایش سن تغییر می کند. یک کودک پیش دبستانی رُشدِ کـُند و ارامی دارد و نیاز او نسبت به دوران بلوغ بسیار کمتر است. میانه روی و رعایت تنوع غذایی، اصول تغذیه کودکان است. او باید از همه گروههای غذایی و در هر گروه از مواد غذایی مختلف تغذیه کند.

با افزایش قد، خود به خود وزن کودک نرمال خواهد شد. در صورتی که کودک بیش از ۷ سال داشت نیاز به یک رژیم لاغری دارد. در رژیم غذایی کودکان قندهای ساده، چربی و کربوهیدرات بیش از اندازه ، محدود می شود بهترین سرعت کاهش وزن در کودکان، هر ماه ۴۵۰ گرم است که در این صورت رشد او هیچ لطمه ای نمی بیند، ازرژیم فعلی کودک چیزی حذف نمی شود، زیرا محدودیت شدید، موجب تمایل بیشتر کودک به خوردن خواهد شد.

اشتهای کودک را در نظر بگیریم؛ لازم نیست حتماً غذایش را تا اخر بخورد پس به اجبار به او چیزی نخورانیم. سعی کنیم خوراکی ها و شیرینی های پر کالری را برایش فراهم نکنیم.

چربی غذای کودک باید در حد طبیعی، یعنی30 درصد کالری مصرفی یا کمتر باشد. او را به خوردن شیرینی ها و خوراکی های پر چربی عادت ندهیم.

سبزیجات تازه و میوه ها را در اختیار او قرار دهیم و دقت کنیم که حداقلی را که نیاز دارد، مصرف کند. به عنوان جایزه، شکلات و شیرینی به او ندهیم.

تغییر عـادت و رفتـار

رفتار والدین و عادت خانوادگی، از عوامل تعیین کننده تمایل کودک به غذا خوردن است. کودکان انچه می بینند اجرا می کنند، پس اگر به فکر سلامت کودکمان هستیم ابتدا باید از خود شروع کنیم. و عملاً به او بیاموزیم که راه سالم زیستن چیست، کدام غذاها مفیدتر است و باید بیشتر خورده شود. این که غذا خوردن زمان خاصی دارد و خوردن زیاد شکلات و شیرینی مضر است و غیره...

فعالیـت بدنی

سعی در کاهش کارهای نشستنی و تشویق کودک به فعالیت بیشتر و بازی با همسالانش به سوخت انرژی در بدن او کمک خواهد کرد. تماشای زیاد تلویزیون و کامپیوتر، متابولیسم بدن کودک را کاهش داده، و کودک راحت تر چاق می شود لذا بهتر است او را به پارک ببریم، تشویق به دوچرخه سواری و توپ بازی کنیم و زمینه های فعالیت را برایش فراهم آوریم.

رفـع مشکلات روحـی

والدین با توجیه کودک و فراهم کردن شرایط مناسب روحی برای او، به بهبود روند درمان کمک خواهند کرد.