نوشیدنی قبل تمرین بدنسازی، بانوان دقت کنید

پرسش: می خواستم بدونم می تونم خودم نوشیدنی ورزشی درست کنم؟ اگه میتونم لطفا ترکیباتشو بگید برای موقع تمرین میخوام و یه نوشیدنی برای هنگام مسابقه پیشنهاد کنید و ترکیباتشو بگید. کونگ فو کار میکنم/۳راند ۲ دقیقه ای مبارزه میکنیم.


پاسخ: شما می توانید ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین استفاده از نوشیدنی های انرژی زا مانند هایپ -رد بول و .... را داشته باشیدر طول تمرین بهتر است نوشیدن آب را به مقدار کم داشته باشید و ن از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول ۲۴ ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را در طول روز داشته باشید.در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، ۲ قاشق غذاخوری بستنی،۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت.