کاهش کمردرد در بارداری، پانزده راهکار موثر

پانزده نکته دربارهٔ کمردرد بارداری به مادران باردار پیشنهاد می گردد برائ مدت طولانی در یک حالت ثابت قرار نگیرند تا خستگی بر آنها غلبه نکند؛ به طور مثال اگر برائ مدت طولانی ایستاده اند، مکانی را پیدا کنند و بنشینند و یا اگر برائ مدت طولانی نشسته اند (مثلا پشت میز کار)، برای مدتی بایستند و یا تغییر وضعیت دهند. دوران بارداری، دوران خاص و متفاوتی برای هر مادر می باشد که به سبب تغییرات هورمونی و تغییرات ناگهانی در وزن ممکن است با مشکلاتی مواجه شود

یکی از مشکلاتی که مادران باردار، به خصوص در ماه های آخر که وزن جنین بیشتر می گردد، با آن مواجه می شوند، کمردرد می باشد.با انجام یک سری کارها می توان این کمردرد را کاهش داد و دوران بارداری راحتی را تجربه کرد. به مادران باردار پیشنهاد می گردد:

۱- در تمام طول دوران بارداری خود از کفش های طبی و مناسب استفاده کنند
کفش هایی با پاشنه های کوتاه به همراه حفظ قوس داخل پا (کفی مناسب) انتخاب کنند تا فشار وارد شده بر پاها و ستون فقرات حین راه رفتن کم شود و مشکلات ناشی از اضافه وزن مادر، به ستون فقرات او آسیبی نزند. مادران باردار هنگام خوابیدن بالشی را بین پاهای خود قرار دهند تا اگر احساس کمردرد می کنند، این درد در خواب از بین برود

۲٫برای مدت طولانی در یک حالت ثابت قرار نگیرند تا خستگی بر آنها غلبه نکند؛ به طور مثال اگر برائ مدت طولانی ایستاده اند، مکانی را پیدا کنند و بنشینند تا به کمردرد ناشی از ایستادن طولانی دچار نشوند و یا اگر برائ مدت طولانی نشسته اند (مثلا پشت میز کار) و خسته شده اند، برائ مدتی بایستند و یا تغییر وضعیت دهند.

۳- به مادرانی که در سه ماهه اول بارداری قرار دارند پیشنهاد می گردد برائ رهایی از کمردرد این تمرین ورزشی را انجام دهند: به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و به پشت خود کمی فشار بیاورید.این حالت را برائ مدت ۲ ثانیه حفظ کرده و سپس برائ چند ثانیه استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم و حدود دو تا سه بار در روز انجام دهید.

۴- هنگام خوابیدن بالشی را بین پاهای خود قرار دهند تا اگر احساس کمردرد می کنند، این درد در خواب از بین بروددر طول سه ماهه دوم و سوم نیز می توان با قرار دادن بالشی نازک در زیر شکم احساس راحتی و آرامش کرد. البته بالش های مخصوص دوران بارداری نیز در مراکز فروش وسایل پزشکی وجود دارد (تصویر کناری).

۵- روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی آرام را در محلی مناسب و به دور از آلودگی هوا انجام دهند.پیاده روی با کفش مناسب علاوه بر کاهش کمردرد بارداری، فرصتی را به مادر می دهد تا بتواند با نوزاد خود صحبت کند.اگر پیاده روی در پارک و در فضای سبز انجام گیرد، روحیه ای چند برابر به مادر می دهد و مادر می تواند زیبایی های بصری خود را به جنین نیز منتقل کند.

۶- اگر در دوران بارداری به کمردرد مبتلا شدید، سعی کنید با استفاده از کمپرس سرد و گرم در قسمت کمر به طور متناوب، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، سبب کاهش فشار عضلانی و ورم شوید (در مورد استفاده از این روش با پزشک خود مشورت کنید)شما می توانید ببینید که آیا حرارت سبب بهبود کمردرد شما می گردد و یا بسته های یخ.

۷- یکی از نکات مهمی که پیشنهاد می گردد، استفاده از کمربند یا شکم بند طبی در طی دوران بارداری می باشد.البته استفاده از این کمربند اگر تحت نظر پزشک باشد بهتر است.این کمربند طبی سبب می گردد هنگام راه رفتن و یا ایستادن طولانی مدت، درد کمتری در کمر ایجاد شود.

۸- استحمام با آب گرم پس از یک روز خسته کننده، برائ بهبود کمردرد مناسب به نظر می رسد.

۹- می توانید روش های ماساژ درمانی را برائ تسکین کمردرد خود امتحان کنید.

۱۰- اجسام سنگین را بلند نکنند؛ مثل یک کودک و یا کیف و وسایل سنگین
بلند کردن اجسام سنگین توسط خانم باردار، علاوه بر اینکه احتمال بروز کمردرد را در او بیشتر می کند، احتمال سقط ناگهانی جنین را هم افزایش می دهد.

۱۱- به مادران باردار، مخصوصا از ماه سوم حاملگی به بعد پیشنهاد می گردد هرگز به پشت خود نخوابند.خوابیدن به پشت می تواند فشار بسیاری را به کمر وارد کند.همچنین در سه ماهه آخر بارداری ممکن است در اثر این نوع خوابیدن، بند ناف به دور گردن جنین بپیچد و منجر به خفگی او شود.بنابراین به پشت خوابیدن مادر هم به ضرر جنین است وهم به ضرر مادربه مادران باردار پیشنهاد می گردد به پهلوی چپ خود بخوابند.

۱۲- اگر کمردرد مادر شدید بود و با استفاده از روش های بالا، درد آن تسکین پیدا نکرد، می تواند با مراجعه به یک فیزیوتراپیست ماهر و با تجربه، درد کمر را تسکین دهد.

۱۳- بعضی از پزشکان استفاده از طب سوزنی را برائ کاهش درد کمر، در طی دوران بارداری مجاز می دانند.ولی پیشنهاد می کنیم قبل از انجام طب سوزنی در دوران بارداری، حتما با پزشک خود (پزشک متخصص زنان که تحت نظر او میباشید) مشورت کنید. به مادران باردار، مخصوصا از ماه سوم حاملگی به بعد پیشنهاد می گردد هرگز به پشت خود نخوابند

۱۴- مادران باردار نباید بسیار خود را خسته کنند و یا مدت بسیاری بایستنددر دوران بارداری باید بیشتر استراحت کنند.طبق تحقیقات مشخص شده است زنان بارداری که شاغل می باشند و باید مدت زمان بسیاری را بایستند یا بنشینند، بیشتر از زنانی که در این دوران استراحت می کنند، به کمردرد مبتلا می شوند.بنابراین خواب و استراحت کافی برائ مادران باردار پیشنهاد می گردد

۱۵- به مادران باردار پیشنهاد می گردد در صورت ابتلا به هر گونه درد مزمن و شدید در ناحیه کمر، سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنند.کمردرد شدید در این دوران ممکن است در اثر عفونت کلیه و یا بیماری دیگری باشد که در صورت عدم درمان، عواقب بدی را برائ مادر و جنین به دنبال خواهد داشت.البته باید گفت پزشک متخصص اجازه ندارد، برائ بهبود کمردرد بارداری، دارو تجویز کند.اما اگر همه روش ها امتحان شد و پزشک نتیجه ای نگرفت، ممکن است بنا بر وضعیت سلامتی مادر و جنین، دارو نیز تجویز کند.