کنترل وزن در بارداری، بهترین روش

پرسش: من ۲۷ سالمه از اون دسته آدما هستم که استعداد چاقی زیادی دارم.در زایمان اولم حدود ۲۵ کیلو وزن اضافه کردم و با کم خوردن و رژیم از ۹۵ به ۷۷ رسیدم.اما الان دیگه خیلی سخت وزن کم میکنم.از ترس زیاد نشدن وزنم آدم کم غذایی هستم. شاید ۱۲۰۰ کالری در روز انرژی دریافت کنم شایدم کمتر که وزنم بالاتر نره.حالا مشکل من اینه که الان دوباره حامله شدم و نمیدونم حالا چه کنم. جایی خوندم که باید حدود ۲۵۰۰ کالری بگیرم.تو این فکرم که دوباره با دریافت این همه کالری از قبل هم چاقتر میشم. میشه راهنمایی کنید من که با ۱۲۰۰ کالری کاملا سیر میشم و احساس گرسنگی ندارم حالا در بارداری چه کنم که دوباره ۳۰ کیلو اضافه وزن پیدا نکنم ؟

پاسخ: قبل از بارداری گرفتن رژیم غذایی کاهش وزن اشکالی ندارد، اما با شروع دوران بارداری هیچ گونه رژیم کاهش وزن یا حذف غذا را نداشته باشید، اما پرخوری هم نباید بکنید. در ۳ ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. بنابراین رژیم غذایی معمول خود را ادامه دهید. در این دوران مصرف میوه و سبزی توصیه می شود. در مورد دریافت مکمل فولات هم با یک کارشناس تغذیه یا پزشک مشورت کنید.