ترس های دوران بارداری، راه‌های غلبه بر آن

همان گونه که با واقعیت بارداری دست و پنجه نرم می کنید ممکن است متوجه شوید فکرتان مشغول هر چیز کوچکی است که شاید انجام داده اید و میتواند برای جنینتان مضر باشد:
نوشیدن چند لیوان نوشابه گازدار، عکسی که دندان پزشک با اشعه ایکس گرفته است، گازهایی که هفته پیش هنگام رنگ زدن سالن پذیرایی استنشاق کرده اید هنگام اسکی زمین خوردید یا در روزنامه به طور تصادفی به مقاله ای برخورد می کنید که در مورد نقص های مادرزادی است و از ترس در مورد سلامت جنین خود دهانتان خشک میشود.

نگران این نگرانی ها نباشید :
تعداد چشمگیری از نوزادان سالم متولد میشوند. شگفت این که بهترین روش برای اینکه آرامش ذهنی خود را حفظ کنید این است که به خودتان اطمینان دهید برخی نگرانی ها خوب هستند. آرام باشید و بگذارید ذهنتان حتی در تاریک ترین گوشه ها بگردد. هر چه شما را می ترساند را یادداشت کنید. در واقع اضطراب شما حقیقتا نشانه خوبی است زیرا می تواند نشانگر علاقمندی شما به جنین در حال رشدتان باشد. مرحله بعدی پیدا کردن راه هایی برای جلوگیری از نگرانی ها از شدت یافتن پنهانی و فوق العاده بزرگ شدن است.

ترس های خود را امتحان کنید :
به جای اینکه سعی کنید ترس های خود را تحت فشار قرار دهید آنها را با دیدی روشن جستجو کنید. ترس های خود را بررسی کنید و بدترین حالت را مدنظر قرار دهید.

به این شیوه ممکن است بفهمید که در حال حاضر می دانید که چگونه از پس موقعیت ترس آور برآیید. برای مثال اگر آزمایش ژنتیک نشان داد که جنین شما سندروم داون یا فیبروز کیستی دارد چه کار خواهید کرد و چرا ؟ چه احساسی خواهید داشت؟

به دنبال سرگرمی باشید :
وقتی را برای پیاده روی، دیدن فیلم، گردش رفتن یا تمام بعداز ظهر راحت دراز کشیدن و کتاب خواندن پیدا کنید.
اگر باز هم وقت زیادی صرف اضطراب خود می کنید کارهای بیشتری برای سرگرم کردن خود انجام دهید و از افکار وحشت آور دست بردارید.
ترس های خود را با همسر، دوستان یا روان درمانگر مطرح کنید. محققان دریافته اند که افرادی که حمایت احساسی می شوند بهتر از پس استرس خود بر می آیند.
زمانی را هم برای خودتان در نظر بگیرید. تحقیق نشان می دهد خانم های بارداری که از فعالیت های اوقات فراغت خود لذت می برند به داشتن زایمان زودهنگام و کم وزنی نوزاد هنگام تولد کمتر دچار می شوند.

در آخر اینکه این روش آرامش بخش را به کار ببرید :
با چشمانی بسته دراز بکشید یا روی یک صندلی تکیه بدهید. مدت ۱۰ دقیقه کلمه ای ساده مانند (آرامش) یا (لذت) را با نفس های عمیق تکرار کنید تا ضربان قلب خود را کاهش دهید و فشار عضله ها کمتر شوند.

با پزشک خود صحبت کنید :
در مورد هر یک از نگرانی هایی که در فهرست خود یادداشت کرده اید بپرسید. شانس شما این است که پزشک میتواند به شما اطمینان خاطر دهد. توسعه برنامه ریزی در مورد هر اقدام میتواند اضطرابتان را تعدیل کند. اگر به جای پنهان کردن ترس هایتان آنها را بپذیرید ؛ میتواند منبعی عالی باشد که به شما کمک می کند برای آینده برنامه ریزی کنید همانطور که عادت می کنید از ذهن و قلب خود آگاه شوید.