حالت تهوع در بارداری، درمان مناسب

اگر حالت تهوع خفیفی دارید، با اقداماتی نسبتاً ساده می‌توانید این مشکل را برطرف کنید (در غیر این صورت داروهای موثر و بی‌خطری هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید). بیشتر توصیه‌های زیر شواهد اثبات کنندهٔ محکمی ندارند، اما متخصصان زنان به طور مشترک این موارد را توصیه می‌کنند و بسیاری از خانم‌ها نیز از این تجربیات به خوبی یاد می‌کنند.

وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید تا معدهٔ شما هیچ‌گاه خالی نماند. برخی از خانم‌ها احساس می‌کنند که هنگام حالت تهوع بیشتر به کربوهیدرات‌ها (مواد قندی) تمایل دارند، ولی یک مطالعه نشان می‌دهد که غذاهای حاوی پروتئین زیاد، بیشتر به کاهش علائم حالت تهوع کمک می‌کند.

کنار تخت خوابتان خوراکی‌های سبکی مانند بیسکویت، قرار بدهید. بعد از بیدار شدن از خواب کمی بیسکویت بخورید و قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استراحت کنید. همچنین اگر نیمه‌های شب به خاطر حالت تهوع از خواب بیدار می‌شوید، خوردن بیسکویت می‌تواند برایتان مفید باشد.

به جای اینکه به سرعت از جای خود بلند شوید، چند دقیقه‌ای روی تخت بنشینید و سپس به آرامی برخیزید؛ این کار نیز می‌تواند موثر باشد.

سعی کنید از غذا‌ها و بوهایی که باعث حالت تهوع می‌شوند، اجتناب کنید. اگر خوردن تقریباً همه چیز باعث ایجاد حالت تهوع در شما می‌شود، می‌توانید در این بخش از دوران بارداری چند غذا را که تمایل بیشتری به آن‌ها دارید، میل کنید، حتی اگر به حفظ تعادل رژیم غذایی‌تان کمک نکند.

همچنین می‌توانید از غذاهای ملایم استفاده کنید. سعی کنید غذاهای خنک یا هم دما با درجه حرارت اتاق میل کنید، زیرا غذاهای داغ رایحه قوی‌تری دارند.

از خوردن غذای‌های چرب که هضم آن‌ها زمان زیادی می‌برد، اجتناب کنید. همچنین از خوردن غذاهای اسیدی، پر ادویه و یا سرخ کرده که ممکن است دستگاه گوارشی‌تان را تحریک کنند، صرف نظر کنید.

سعی کنید بین وعده‌های غذایی بیشتر مایعات بنوشید. زمانی که احساس سیری می‌کنید، نوشیدنی زیادی مصرف نکنید، زیرا باعث می‌شود که در آینده کمتر احساس گرسنگی کنید. بهترین راه این است که مایعات را جرعه جرعه در طول روز بنوشید. ممکن است نوشیدنی‌های گازدار و خنک بیشتر به مذاقتان خوش بیاید.

سعی کنید روزانه حدود یک لیتر مایعات بنوشید. اگر خیلی استفراغ می‌کنید، از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی گلکوز، نمک و پتاسیم استفاده کنید تا الکترولیت‌های از دست رفته بدنتان را جبران کنید.

حالت تهوع هنگام خستگی شدید‌تر می‌شود، بنابرای به خودتان استراحت بدهید و اگر برایتان مقدور است کمی چرت بزنید. تماشای فیلم (ترجیحاً نه دربارهٔ غذا!) یا دیدار با دوستان می‌تواند به کاهش استرس و فکر کردن به این مشکل کمک کند.

از محرک‌های غیر غذایی نیز دوری کنید؛ اتاق گرم و خفه، بوی عطر‌های تند، ماشین سواری و حتی محرک‌های بصری مانند چراغ‌های های چشمک‌زن، ممکن است باعث حالت تهوع شوند. دوری از این موارد تحریک کننده می‌تواند بخش مهمی از درمان شما باشد.

هیپنوتیزم را امتحان کنید. اگر چه هیچ گونه شواهد قطعی حاکی از تاثیر آن بر تهوع صبحگاهی وجود ندارد، اما تاثیر آن در جلوگیری از تهوع ناشی از شیمی درمانی ثابت شده است.

سعی کنید ویتامی‌‌نهایتان را همراه با غذا یا قبل از خواب بخورید. همچنین ممکن است لازم شود که از پزشکتان بپرسید که آیا می‌توانید در سه ماه اول بارداری از ویتامین حاوی آهن کم یا بدون آهن استفاده کنید، زیرا هضم این مواد معدنی برای سیستم گوارشی سخت است.

از بندهای طبی فشاری استفاده کنید. این بند مچی نخی و لطیف را می‌توانید از داروخانه‌ها تهیه کنید. این وسیله، ساده و ارزان است و برای حالت تهوع طراحی شده است و به برخی از بارداران در جلوگیری از حالت تهوع کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که تاثیر آن بیش از یک تاثیر تلقینی می‌باشد. از فروشنده راجع به دستگاهی سوال کنید که قسمت زیرین مچتان را با جریان ملایم برق تحریک می‌کند. این دستگاه بی‌خطر است، اما ممکن است تحریکات پوستی کمی به همراه داشته باشد (حتماً از ژلی که به همراه این دستگاه ارائه می‌شود، استفاده کنید تا دچار تحریک پوستی نشوید).

زنجبیل، درمانی جایگزین برای مشکلات معده و حالت تهوع است. اگر توانستید نوشیدنی زنجبیلی (زنجبیل طبیعی) را تهیه کنید. برای تهیهٔ چای زنجبیلی، مقداری زنجبیل را در آب داغ رنده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کپسول‌های حاوی پودر ریشه زنجبیل نیز ممکن است موثر باشند.