کم خوابی در دوران حاملگی، علت خاصی دارد؟
درد سینه‌هایتان ممکن است حتی قبل از تغییر رنگ آن‌ها به صورتی شروع شود، این یکی از اولین علائم بارداری در بسیاری از زنان است.
تهوع صبحگاهی مطمئنا یکی از علائم بارداری است، اما انتظار خونریزی لثه، گرفتگی عضلات پا و سندرم تونل مچ دست(carpal tunnel یا گزگز و بی‌حسی نوک انگشتان دست) را نداشتید. شکم در حال رشدتان ممکن است علائمی را به همراه خود داشته باشد که کمتر به عنوان علائم بارداری شناخته شده‌اند (و برایتان عجیب باشند). خیلی نگران نباشید. راسل فاثرگیل (Russel Fother Gill) پزشک و استادیار بیماری‌های زنان و زایمان در مرکز علوم بهداشتی دانشکده پزشکی تگزاس می‌گوید: «هر چند این علائم ناخوشایندند، اما در واقع نشان دهنده سلامت و طبیعی بودن بارداری شما هستند. زیرا این علائم ناشی از بزرگ شدن رحم و تغییرات هورمونی می‌باشند.» اما این روز‌ها مجبور نیستید که دست روی دست بگذارید و عذاب بکشید.
«خوشبختانه دریافته‌ایم که اعمال تغییرات کوچکی در سبک زندگیتان می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش ناراحتی‌های معمولتان داشته باشد.» با خواندن توصیه‌های این کار‌شناسان درد‌ها و ناراحتی‌های دوران بارداری را کاهش دهید.
درد سینه‌ها
درد سینه‌هایتان ممکن است حتی قبل از تغییر رنگ آن‌ها به صورتی شروع شود، این یکی از اولین علائم بارداری در بسیاری از زنان است. دردناک شدن سینه‌ها ناشی از افزایش حجم خون که یکی دیگر از عوارض تغییرات اولیه هورمونی است، می‌باشد. این درد معمولا در اواسط سه ماهه دوم فرو می‌نشیند.
راه حل
اگر درد سینه‌هایتان خیلی شدید است، در طول روز و حتی شب سینه بند اسپورت بپوشید.
سینه بند جدیدی که اندازه سینه‌تان باشد بخرید (برای صرفه جویی پولی: اگر قصد دارید شیر خودتان را به نوزادتان بدهید از حالا سینه بند شیر دهی بخرید و از همین دوران از آن استفاده کنید).
نوسان خلق و خو
این عارضه بارداری به احتمال زیاد همسر، مادر و یا هر فردی از اطرافیانتان را آزار می دهد. هورمون‌ها و نیز علائمی مانند تهوع و سردرد را مقصر بدانید. دکتر فاثرگیل می‌گوید: سه ماهه اول بارداری مانند سندروم قبل از قاعدگی (PMS) است.
راه حل
مشکل را ریشه یابی کنید: اگر هنگامی که خسته هستید، بدخلق‌تر می‌شوید سعی کنید شب بهتر استراحت کنید.
اگر نگران زایمان و مادر شدن هستید، احساستان را با همسرتان در میان بگذارید، چرا که او نیز احتمالا نگرانی‌های شما را دارد.
قدرت ورزش را دست کم نگیرید. حتی پیاده روی کوتاه می‌تواند هورمون سرحال کننده اندورفین را آزاد کرده و شما را از استرس کاری رها کند.
سوزش قلب
جول‌ای ریچ‌تر (Joel E. Richter) پزشک، استادیار و رئیس پزشکی دانشگاه پزشکی تمپل (Temple) می‌گوید:» ۸۰% خانم‌های باردار بعد از خوردن غذا این حس را تجربه می‌کنند. هورمون پروژسترون ماهیچه‌های انتهای مری را شل کرده و باعث می‌شود غذا براحتی به سمت گلو بازگردد. به علاوه، در اواخر دوران بارداری رحم در حال رشدتان به معده‌تان فشار وارد کرده و باعث می‌شود که احتمال رفتن غذا به سمت بالا بیشتر شود. «
راه حل:
مقدار غذایتان را کم کنید، مخصوصا شام و آخرین وعده غذاییتان را چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید تا موقع خواب معده‌تان نسبتا خالی باشد.
از خوردن غذاهای سرخ کردنی و مملو از چربی کاملاً بپرهیزید؛ از آنجایی که زمان زیادی برای هضم آن‌ها طول می‌کشد، احتمال بالا زدن آن‌ها بیشتر می‌شود.
برای آرام شدن معده‌تان قرص تام (Tum) یا ضد اسید مشابه مصرف کنید (یک بسته از آن را در کیف و اتومبیلتان قرار دهید تا همیشه در دسترستان باشد). خوردن این قرص‌ها در دوران بارداری مشکلی ندارد و اگر نوع غنی شده از کلسیم آن را تهیه کنید، منبع خوبی برای افزایش کلسیم بدنتان خواهد بود.
حالت تهوع صبحگاهی
از بس در دستشویی ماندید، نقش و نگار کف دستشویی را حفظ شده‌اید؟ دکتر جسیکا بین استاک (Jessica Beinstock) می‌گوید: «هیچ کس به طور قطع و یقین علت حالت تهوع (که شاید همانطور که متوجه شده‌اید وقت و زمان معینی ندارد و نه تنها صبح بلکه در هر موقع از روز ممکن است اتفاق بیافتد) را نمی‌داند، اما ممکن است به دلیل تطبیق دادن بدن با نوسانات هورمونی صبحگاهی باشد. ۸۰ درصد خانم‌ها در سه ماهه دوم بارداری حال بهتری خواهند داشت.
راه حل
اجازه ندهید که خیلی گرسنه شوید. سعی کنید حتی قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید یک چیزی بخورید (برای مثال در میز پای تختیتان یک جعبه بیسکویت نمکی قرار دهید).
زنجبیل شکری یا قرص زنجبیل بخورید؛ مطالعات بی‌شماری دریافته‌اند که زنجبیل به تسکین حالت تهوع کمک می‌کند.
درباره مصرف مکمل B۶ با پزشکتان مشورت کنید - این ویتامین نیز موجب تسکین حالت تهوع می‌شود.
درد کمر و مفاصل ران
شکم بزرگتان هر روز باعث تغییر بیشتر مرکز ثقل بدن می‌شود. این یعنی ماهیچه‌های کمر باید برای حفظ تعادل بدنتان بیشتر تلاش کنند. این مساله می‌تواند باعث کمر درد شود، مخصوصاً با پیشروی به سمت اواخر دوران بارداری. هورمون ریلکسین که استخوان‌های لگن خاصره را برای آماده کردن آن‌ها برای زایمان شل می‌کند، ممکن است باعث بروز درد در مفاصل نزدیک ران‌ها شود.
راه حل:
از ماساژ قبل از زایمان زیاد استفاده کنید. ماساژ قبل از زایمان گرفتگی‌ها را کاهش داده و جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث بهبود سریع‌تر ماهیچه‌ها می‌شود.
حرکات کششی و یوگا نیز همین تاثیر را دارند. دو حرکتی که ما خیلی دوست داریم: خم شدن کند و عمیق از مفاصل ران به گونه‌ای که انگار سعی می‌کنید دست‌هایتان را به انگشت پا‌هایتان برسانید. (در اواخر دوران بارداری این حرکت را در حالت نشسته انجام دهید) و حرکت گربه گاو (cat/cow) است که حرکتی از یوگا می‌باشد که در آن ۴ دست و پا نشسته و کمرتان را مانند گربه به عقب داده و سپس شبیه حرکت گاو به داخل خم کنید.
کم خوابی
مکتب فکری زندگی منصفانه نیست می‌گوید: می‌دانیم افراد خوش خواب بعد از به دنیا آمدن کودکشان از خواب محروم می‌شوند، اما جالب است که دوران بارداری نیز از داشتن یک خواب درست و حسابی شبانه نیز محروم هستند. «اجازه بدهید عوامل آن را بشماریم: بیدار شدن برای رفتن به دستشویی، سوزش قلب، عادت دادن خودتان به خوابیدن به پهلو و غیره و غیره.
راه حل:
برای خودتان یک بالش بارداری تهیه کنید، این بالش واقعاً می‌تواند کمکتان کند. مدل‌های بدنی و گوه‌ای را امتحان کنید تا ببینید که کدام یک برای شما مناسب‌تر است.
از تلویزیون به عنوان ابزاری برای به خواب رفتن استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است ذهنتان را تحریک کرده و در نتیجه نخوابید. به جای آن در نور کم مجله بخوانید.
اگر مشکل سوزش قلب ندارید، قبل از خواب یک خوراکی کوچک حاوی کربوهیدرات - مانند دو عدد شیرینی - بخورید. نتایج مطالعه‌ای نشان می‌دهد که این می‌تواند با افزایش سروتونین و تریپتوفان (دو ماده شیمیایی موثر در آغاز خواب) به خواب رفتن را سرعت ببخشد.
سردرد
درد شقیقه‌هایتان معمولا عوارض جانبی سایر تغییرات جسمانی دوران بارداری هستند، مانند درد ناشی از حالت تهوع در سه ماهه اول بارداری و یا درد ناشی از فشاری که در اواخر دوران بارداری بر کمرتان وارد می‌شود (طبق اظهارات موسسه ملی سردرد حدود ۸۰% خانم‌ها ی بارداری که قبل از بارداری دچار میگرن بوده‌اند، ممکن است در دوران بارداری حال بهتری داشته باشند. بسیاری از خانم‌ها به دلیل تغییرات هورمونی درست قبل از عادت ماهیانه دچار سردردهای میگرنی می‌شوند، بنابراین بارداری در واقع ۹ ماه با عادت ماهیانه فاصله دارد)
راه حل:
برای دردهای سینوسی یک لیف حوله‌ای گرم روی صورتتان قرار دهید و برای سردردهای تنشی (tension) یک لیف سرد پشت سرتان قرار دهید.
در اتاقی تاریک برای چرت زدن دراز بکشید و شقیقه‌هایتان را ماساژ بدهید تا خون به این مناطق جاری شود.
اگر فکر می‌کنید خالی بودن معده باعث بروز این سردرد شده است، یک خوراکی کوچکی بخورید اما از خوردن غذاهای خاصی که سردردهای میگرنی را بد‌تر می‌کند مانند کاکائو و پنیر کهنه بپرهیزید.
استامینوفن (تیلنول) خطری ندارد، اما از خوردن سایر مسکن‌ها بپرهیزید. آسپرین و ایبوپروفن هر دو با نقص جنین در ارتباط هستند.
گرفتگی عضلات پا
۳۰ تا ۵۰ درصد از زنان باردار این گرفتگی‌های نیم شبانه و ناگهانی را تجربه می‌کنند. دلیل آن به درستی مشخص نیست اما ممکن است ماهیچه‌های ساق پایتان به دلیل افزایش وزن تحت فشار قرار گرفته باشند. یا ممکن است دچار عدم تعادل مواد معدنی مانند کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم شده باشید (کار‌شناسان معتقدند این مواد مغذی به انقباض درست ماهیچه‌ها کمک می‌کنند). اما اگر این درد ناگهانی و به شکل تیر کشیدن بوده و از یک پا به سمت پایین ساطع می‌شود، ممکن است سیاتیک باشد که در واقع به این دلیل است که رحم به پایانه‌های عصب نخاعی فشار وارد می‌کند.
راه حل:
ماساژ سریع پا می‌تواند باعث به جریان افتادن خون و باز شدن گره‌هایی که باعث این گرفتگی شده‌اند، شود، بنابراین از همسرتان بخواهید که پایتان را مالش دهد.
این حرکت را که دکتر بین استاک توصیه می‌کند امتحان کنید، روبروی دیوار تقریباً در فاصله ۳۰ سانتی متر آن بایستید. پاشنه پایتان را روی زمین نگه دارید. دست‌هایتان را آرام روی دیوار راه ببرید تا کفل‌هایتان کشش عمیقی پیدا کنند.
فکر می‌کنید شاید مشکل از رژیم غذاییتان باشد؟ با پزشکتان صحبت کنید او می‌تواند تعیین کند که آیا نیاز به مکمل غذایی دارید یا نه.
می‌دانید که اگر نوزاد تغییر وضعیت بدهد درد سیاتیکتان از بین خواهد رفت، اما تا آن موقع از یک حوله گرم استفاده و یا از حمام گرم (نه خیلی گرم) استفاده کنید.
بواسیر و یبوست
بواسیر در واقع رگهای واریسی در ناحیه مقعد است، اما یبوست (یکی دیگر از علائم زیبای بارداری!) آن را بد‌تر می‌کند. دلیل ابتلای خانم‌های باردار به یبوست این است که هورمون پروژسترون مجرای گوارشی آن‌ها را کند کرده و در نتیجه غذا به سرعتی که باید از آن عبور نمی‌کند
راه حل:
شاید این را شنیده باشید اما نوشیدن آب زیاد و افزایش مقدار فیبر دریافتیتان بهترین راه بهبود هضم غذا هستند.
فیبرهای غیرقابل حل مصرف کنید (این نوع فیبر‌ها در سبزیجات برگی، غلات سبوس دار و میوه با پوست دریافت می‌شوند). برای مثال به جای آب پرتقال خود پرتقال را میل نمایید.
اگر قبل از بارداری مستعد سوء هاضمه بوده‌اید، در این دوران از مکمل فیبر مانند متاموسیل مصرف کنید.
خونریزی لثه
اخیراً دهانتان شبیه میدان مین شده است؟ سالی جی کرام (Sally J Cram) مشاور مصرف کننده انجمن دندانپزشکی امریکا می‌گوید: نوسانات هورمونی شما را بیشتر مستعد جرم و باکتری می‌کند که این مساله باعث حساستر شدن لثه‌هایتان می‌شود. حتی تشکیل کمی جرم باعث افزایش احتمال خونریزی لثه هنگام مسواک زدن می‌شود.
راه حل:
مراقبت‌های خانگی را شروع کنید - روزی دو بار مسواک بزنید و حداقل روزی یکبار از نخ دندان استفاده کنید.
برای تمیز کردن دندا‌‌نهایتان بیشتر به دندانپرشکی بروید (بجای ۶ ماه یکبار ۳ ماه یکبار). بسیاری از خانم‌ها بعد از دیدن مقداری خونریزی از مسواک زدن و استفاده از نخ دندان صرف نظر می‌کنند، اما این بد‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید، زیرا این مساله منجر به به وجود آمدن چرخه معیوبی می‌شود. اگر لثه‌هایتان قرمز‌تر از معمول به نظر می‌رسند، به دندانپزشک مراجعه کنید.
ورم قوزک پا
شکل و شمایل قوزک پایتان در دوران قبل از بارداری را فراموش کرده‌اید؟ به احتمال زیاد دچار ورم دست و پا شده‌اید. دکتر بین استاک می‌گوید:» در دوران بارداری به دلیل افزایش حجم خون و انقباض برخی از رگ‌ها که ناشی از بزرگ شدن رحم است، مایعات بیشتر در پا تجمع می‌کنند. «(در موارد شدید، تورم بیش از حد می‌تواند علامت فشار خون دوران بارداری باشد، این وضعیت همچنین می‌تواند علائم فشار خون خیلی بالا باشد، اما کمی ورم طبیعی است). پزشکتان بعد از سه ماهه دوم بارداری باید به دنبال علائم فشار خون بارداری باشد، اما اگر این مساله نگرانتان کرده با پزشک مشورت کنید.
راه حل:
متاسفانه، اکنون هیچ کاری برای کاهش تورمتان نمی‌توانید انجام دهید، اما مطمئن باشید که به محض به دنیا آمدن کودکتان از بین خواهد رفت.
پا‌هایتان را بالا قرار دهید تا گردش خونتان بیشتر شود. اگر تمام روز پشت میز می‌نشینید، از زیرپایی استفاده کنید.
شنا کنید. شنا ورزش بسیار خوبی است که به شما کمک می‌کند بدون تحت فشار قرار دادن اندامتان تحرک داشته باشید.
سندرم تونل دست (Carpal Tunnel)
آن حس دردناکی که بعد از ساعت‌ها تایپ بی‌وقفه در مچ دستتان حس می‌کنید به احتمال زیاد در دوران بارداری به سراغتان می‌آید. کار‌شناسان تخمین می‌زنند که یک چیزی حدود ۲ تا ۳۵ درصد از خانم‌ها به نوعی این درد را تجربه می‌کنند. دکتر ترسی ساکس (Tracy Sax) متخصص اعصاب می‌گوید:» مایعات اضافی در مچ‌ها عصب میانی را تحت فشار قرار داده و می‌تواند منجر به بی‌حسی، گزگز کردن و درد مچ و انگشتان دست شود. «
راه حل:
در این مورد هم مانند ورم کار زیادی از دست شما ساخته نیست، اما بالا گرفتن دست‌هایتان و ماساژ دادن مچ دست در حالت خوابیده می‌تواند کمک کند.
مواظب مقدار نمک دریافتیتان باشید- مصرف روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز می‌تواند با کاهش مصرف آب تورم بدنتان را کاهش دهد.
رگ واریسی
انتظار ترک بارداری را داشتید، اما آن رگهای بنفش پیچ و تابدار در پا‌هایتان چه چیزی هستند؟ با بزرگ شدن رحمتان سیاه رگهای اصلی پا‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند، بنابراین خون به سرعت قبل از دوران بارداریتان جریان ندارد. تجمع مایعات در این رگهای خونی باعث گشاد و تیره شدن و تورم رگ‌ها می‌شود.
راه حل:
همان کاری که برای درمان ورم قوزک پا‌هایتان انجام می‌دادید: پا‌هایتان را بالا نگه دارید.
فواید استفاده از جوراب واریس هنوز ثابت نشده، بنابراین اگر لباس‌های تنگ و جذب دوست ندارید، می‌توانید از پوشیدن این جوراب‌ها صرفنظر کنید.
درد سینه‌ها
درد سینه‌هایتان ممکن است حتی قبل از تغییر رنگ آن‌ها به صورتی شروع شود، این یکی از اولین علائم بارداری در بسیاری از زنان است. دردناک شدن سینه‌ها ناشی از افزایش حجم خون که یکی دیگر از عوارض تغییرات اولیه هورمونی است، می‌باشد. این درد معمولا در اواسط سه ماهه دوم فرو می‌نشیند.
راه حل
اگر درد سینه‌هایتان خیلی شدید است، در طول روز و حتی شب سینه بند اسپورت بپوشید.
سینه بند جدیدی که اندازه سینه‌تان باشد بخرید (برای صرفه جویی پولی: اگر قصد دارید شیر خودتان را به نوزادتان بدهید از حالا سینه بند شیر دهی بخرید و از همین دوران از آن استفاده کنید).
نوسان خلق و خو
این عارضه بارداری به احتمال زیاد همسر، مادر و یا هر فردی از اطرافیانتان را آزار می دهد. هورمون‌ها و نیز علائمی مانند تهوع و سردرد را مقصر بدانید. دکتر فاثرگیل می‌گوید: سه ماهه اول بارداری مانند سندروم قبل از قاعدگی (PMS) است.
راه حل
مشکل را ریشه یابی کنید: اگر هنگامی که خسته هستید، بدخلق‌تر می‌شوید سعی کنید شب بهتر استراحت کنید.
اگر نگران زایمان و مادر شدن هستید، احساستان را با همسرتان در میان بگذارید، چرا که او نیز احتمالا نگرانی‌های شما را دارد.
قدرت ورزش را دست کم نگیرید. حتی پیاده روی کوتاه می‌تواند هورمون سرحال کننده اندورفین را آزاد کرده و شما را از استرس کاری رها کند.
سوزش قلب
جول‌ای ریچ‌تر (Joel E. Richter) پزشک، استادیار و رئیس پزشکی دانشگاه پزشکی تمپل (Temple) می‌گوید:» ۸۰% خانم‌های باردار بعد از خوردن غذا این حس را تجربه می‌کنند. هورمون پروژسترون ماهیچه‌های انتهای مری را شل کرده و باعث می‌شود غذا براحتی به سمت گلو بازگردد. به علاوه، در اواخر دوران بارداری رحم در حال رشدتان به معده‌تان فشار وارد کرده و باعث می‌شود که احتمال رفتن غذا به سمت بالا بیشتر شود. «
راه حل:
مقدار غذایتان را کم کنید، مخصوصا شام و آخرین وعده غذاییتان را چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید تا موقع خواب معده‌تان نسبتا خالی باشد.
از خوردن غذاهای سرخ کردنی و مملو از چربی کاملاً بپرهیزید؛ از آنجایی که زمان زیادی برای هضم آن‌ها طول می‌کشد، احتمال بالا زدن آن‌ها بیشتر می‌شود.
برای آرام شدن معده‌تان قرص تام (Tum) یا ضد اسید مشابه مصرف کنید (یک بسته از آن را در کیف و اتومبیلتان قرار دهید تا همیشه در دسترستان باشد). خوردن این قرص‌ها در دوران بارداری مشکلی ندارد و اگر نوع غنی شده از کلسیم آن را تهیه کنید، منبع خوبی برای افزایش کلسیم بدنتان خواهد بود.
حالت تهوع صبحگاهی
از بس در دستشویی ماندید، نقش و نگار کف دستشویی را حفظ شده‌اید؟ دکتر جسیکا بین استاک (Jessica Beinstock) می‌گوید: «هیچ کس به طور قطع و یقین علت حالت تهوع (که شاید همانطور که متوجه شده‌اید وقت و زمان معینی ندارد و نه تنها صبح بلکه در هر موقع از روز ممکن است اتفاق بیافتد) را نمی‌داند، اما ممکن است به دلیل تطبیق دادن بدن با نوسانات هورمونی صبحگاهی باشد. ۸۰ درصد خانم‌ها در سه ماهه دوم بارداری حال بهتری خواهند داشت.
راه حل
اجازه ندهید که خیلی گرسنه شوید. سعی کنید حتی قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید یک چیزی بخورید (برای مثال در میز پای تختیتان یک جعبه بیسکویت نمکی قرار دهید).
زنجبیل شکری یا قرص زنجبیل بخورید؛ مطالعات بی‌شماری دریافته‌اند که زنجبیل به تسکین حالت تهوع کمک می‌کند.
درباره مصرف مکمل B۶ با پزشکتان مشورت کنید - این ویتامین نیز موجب تسکین حالت تهوع می‌شود.
درد کمر و مفاصل ران
شکم بزرگتان هر روز باعث تغییر بیشتر مرکز ثقل بدن می‌شود. این یعنی ماهیچه‌های کمر باید برای حفظ تعادل بدنتان بیشتر تلاش کنند. این مساله می‌تواند باعث کمر درد شود، مخصوصاً با پیشروی به سمت اواخر دوران بارداری. هورمون ریلکسین که استخوان‌های لگن خاصره را برای آماده کردن آن‌ها برای زایمان شل می‌کند، ممکن است باعث بروز درد در مفاصل نزدیک ران‌ها شود.
راه حل:
از ماساژ قبل از زایمان زیاد استفاده کنید. ماساژ قبل از زایمان گرفتگی‌ها را کاهش داده و جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث بهبود سریع‌تر ماهیچه‌ها می‌شود.
حرکات کششی و یوگا نیز همین تاثیر را دارند. دو حرکتی که ما خیلی دوست داریم: خم شدن کند و عمیق از مفاصل ران به گونه‌ای که انگار سعی می‌کنید دست‌هایتان را به انگشت پا‌هایتان برسانید. (در اواخر دوران بارداری این حرکت را در حالت نشسته انجام دهید) و حرکت گربه گاو (cat/cow) است که حرکتی از یوگا می‌باشد که در آن ۴ دست و پا نشسته و کمرتان را مانند گربه به عقب داده و سپس شبیه حرکت گاو به داخل خم کنید.
کم خوابی
مکتب فکری زندگی منصفانه نیست می‌گوید: می‌دانیم افراد خوش خواب بعد از به دنیا آمدن کودکشان از خواب محروم می‌شوند، اما جالب است که دوران بارداری نیز از داشتن یک خواب درست و حسابی شبانه نیز محروم هستند. «اجازه بدهید عوامل آن را بشماریم: بیدار شدن برای رفتن به دستشویی، سوزش قلب، عادت دادن خودتان به خوابیدن به پهلو و غیره و غیره.
راه حل:
برای خودتان یک بالش بارداری تهیه کنید، این بالش واقعاً می‌تواند کمکتان کند. مدل‌های بدنی و گوه‌ای را امتحان کنید تا ببینید که کدام یک برای شما مناسب‌تر است.
از تلویزیون به عنوان ابزاری برای به خواب رفتن استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است ذهنتان را تحریک کرده و در نتیجه نخوابید. به جای آن در نور کم مجله بخوانید.
اگر مشکل سوزش قلب ندارید، قبل از خواب یک خوراکی کوچک حاوی کربوهیدرات - مانند دو عدد شیرینی - بخورید. نتایج مطالعه‌ای نشان می‌دهد که این می‌تواند با افزایش سروتونین و تریپتوفان (دو ماده شیمیایی موثر در آغاز خواب) به خواب رفتن را سرعت ببخشد.
سردرد
درد شقیقه‌هایتان معمولا عوارض جانبی سایر تغییرات جسمانی دوران بارداری هستند، مانند درد ناشی از حالت تهوع در سه ماهه اول بارداری و یا درد ناشی از فشاری که در اواخر دوران بارداری بر کمرتان وارد می‌شود (طبق اظهارات موسسه ملی سردرد حدود ۸۰% خانم‌ها ی بارداری که قبل از بارداری دچار میگرن بوده‌اند، ممکن است در دوران بارداری حال بهتری داشته باشند. بسیاری از خانم‌ها به دلیل تغییرات هورمونی درست قبل از عادت ماهیانه دچار سردردهای میگرنی می‌شوند، بنابراین بارداری در واقع ۹ ماه با عادت ماهیانه فاصله دارد)
راه حل:
برای دردهای سینوسی یک لیف حوله‌ای گرم روی صورتتان قرار دهید و برای سردردهای تنشی (tension) یک لیف سرد پشت سرتان قرار دهید.
در اتاقی تاریک برای چرت زدن دراز بکشید و شقیقه‌هایتان را ماساژ بدهید تا خون به این مناطق جاری شود.
اگر فکر می‌کنید خالی بودن معده باعث بروز این سردرد شده است، یک خوراکی کوچکی بخورید اما از خوردن غذاهای خاصی که سردردهای میگرنی را بد‌تر می‌کند مانند کاکائو و پنیر کهنه بپرهیزید.
استامینوفن (تیلنول) خطری ندارد، اما از خوردن سایر مسکن‌ها بپرهیزید. آسپرین و ایبوپروفن هر دو با نقص جنین در ارتباط هستند.
گرفتگی عضلات پا
۳۰ تا ۵۰ درصد از زنان باردار این گرفتگی‌های نیم شبانه و ناگهانی را تجربه می‌کنند. دلیل آن به درستی مشخص نیست اما ممکن است ماهیچه‌های ساق پایتان به دلیل افزایش وزن تحت فشار قرار گرفته باشند. یا ممکن است دچار عدم تعادل مواد معدنی مانند کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم شده باشید (کار‌شناسان معتقدند این مواد مغذی به انقباض درست ماهیچه‌ها کمک می‌کنند). اما اگر این درد ناگهانی و به شکل تیر کشیدن بوده و از یک پا به سمت پایین ساطع می‌شود، ممکن است سیاتیک باشد که در واقع به این دلیل است که رحم به پایانه‌های عصب نخاعی فشار وارد می‌کند.
راه حل:
ماساژ سریع پا می‌تواند باعث به جریان افتادن خون و باز شدن گره‌هایی که باعث این گرفتگی شده‌اند، شود، بنابراین از همسرتان بخواهید که پایتان را مالش دهد.
این حرکت را که دکتر بین استاک توصیه می‌کند امتحان کنید، روبروی دیوار تقریباً در فاصله ۳۰ سانتی متر آن بایستید. پاشنه پایتان را روی زمین نگه دارید. دست‌هایتان را آرام روی دیوار راه ببرید تا کفل‌هایتان کشش عمیقی پیدا کنند.
فکر می‌کنید شاید مشکل از رژیم غذاییتان باشد؟ با پزشکتان صحبت کنید او می‌تواند تعیین کند که آیا نیاز به مکمل غذایی دارید یا نه.
می‌دانید که اگر نوزاد تغییر وضعیت بدهد درد سیاتیکتان از بین خواهد رفت، اما تا آن موقع از یک حوله گرم استفاده و یا از حمام گرم (نه خیلی گرم) استفاده کنید.
بواسیر و یبوست
بواسیر در واقع رگهای واریسی در ناحیه مقعد است، اما یبوست (یکی دیگر از علائم زیبای بارداری!) آن را بد‌تر می‌کند. دلیل ابتلای خانم‌های باردار به یبوست این است که هورمون پروژسترون مجرای گوارشی آن‌ها را کند کرده و در نتیجه غذا به سرعتی که باید از آن عبور نمی‌کند
راه حل:
شاید این را شنیده باشید اما نوشیدن آب زیاد و افزایش مقدار فیبر دریافتیتان بهترین راه بهبود هضم غذا هستند.
فیبرهای غیرقابل حل مصرف کنید (این نوع فیبر‌ها در سبزیجات برگی، غلات سبوس دار و میوه با پوست دریافت می‌شوند). برای مثال به جای آب پرتقال خود پرتقال را میل نمایید.
اگر قبل از بارداری مستعد سوء هاضمه بوده‌اید، در این دوران از مکمل فیبر مانند متاموسیل مصرف کنید.
خونریزی لثه
اخیراً دهانتان شبیه میدان مین شده است؟ سالی جی کرام (Sally J Cram) مشاور مصرف کننده انجمن دندانپزشکی امریکا می‌گوید: نوسانات هورمونی شما را بیشتر مستعد جرم و باکتری می‌کند که این مساله باعث حساستر شدن لثه‌هایتان می‌شود. حتی تشکیل کمی جرم باعث افزایش احتمال خونریزی لثه هنگام مسواک زدن می‌شود.
راه حل:
مراقبت‌های خانگی را شروع کنید - روزی دو بار مسواک بزنید و حداقل روزی یکبار از نخ دندان استفاده کنید.
برای تمیز کردن دندا‌‌نهایتان بیشتر به دندانپرشکی بروید (بجای ۶ ماه یکبار ۳ ماه یکبار). بسیاری از خانم‌ها بعد از دیدن مقداری خونریزی از مسواک زدن و استفاده از نخ دندان صرف نظر می‌کنند، اما این بد‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید، زیرا این مساله منجر به به وجود آمدن چرخه معیوبی می‌شود. اگر لثه‌هایتان قرمز‌تر از معمول به نظر می‌رسند، به دندانپزشک مراجعه کنید.
ورم قوزک پا
شکل و شمایل قوزک پایتان در دوران قبل از بارداری را فراموش کرده‌اید؟ به احتمال زیاد دچار ورم دست و پا شده‌اید. دکتر بین استاک می‌گوید:» در دوران بارداری به دلیل افزایش حجم خون و انقباض برخی از رگ‌ها که ناشی از بزرگ شدن رحم است، مایعات بیشتر در پا تجمع می‌کنند. «(در موارد شدید، تورم بیش از حد می‌تواند علامت فشار خون دوران بارداری باشد، این وضعیت همچنین می‌تواند علائم فشار خون خیلی بالا باشد، اما کمی ورم طبیعی است). پزشکتان بعد از سه ماهه دوم بارداری باید به دنبال علائم فشار خون بارداری باشد، اما اگر این مساله نگرانتان کرده با پزشک مشورت کنید.
راه حل:
متاسفانه، اکنون هیچ کاری برای کاهش تورمتان نمی‌توانید انجام دهید، اما مطمئن باشید که به محض به دنیا آمدن کودکتان از بین خواهد رفت.
پا‌هایتان را بالا قرار دهید تا گردش خونتان بیشتر شود. اگر تمام روز پشت میز می‌نشینید، از زیرپایی استفاده کنید.
شنا کنید. شنا ورزش بسیار خوبی است که به شما کمک می‌کند بدون تحت فشار قرار دادن اندامتان تحرک داشته باشید.
سندرم تونل دست (Carpal Tunnel)
آن حس دردناکی که بعد از ساعت‌ها تایپ بی‌وقفه در مچ دستتان حس می‌کنید به احتمال زیاد در دوران بارداری به سراغتان می‌آید. کار‌شناسان تخمین می‌زنند که یک چیزی حدود ۲ تا ۳۵ درصد از خانم‌ها به نوعی این درد را تجربه می‌کنند. دکتر ترسی ساکس (Tracy Sax) متخصص اعصاب می‌گوید:» مایعات اضافی در مچ‌ها عصب میانی را تحت فشار قرار داده و می‌تواند منجر به بی‌حسی، گزگز کردن و درد مچ و انگشتان دست شود. «
راه حل:
در این مورد هم مانند ورم کار زیادی از دست شما ساخته نیست، اما بالا گرفتن دست‌هایتان و ماساژ دادن مچ دست در حالت خوابیده می‌تواند کمک کند.
مواظب مقدار نمک دریافتیتان باشید- مصرف روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز می‌تواند با کاهش مصرف آب تورم بدنتان را کاهش دهد.
رگ واریسی
انتظار ترک بارداری را داشتید، اما آن رگهای بنفش پیچ و تابدار در پا‌هایتان چه چیزی هستند؟ با بزرگ شدن رحمتان سیاه رگهای اصلی پا‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند، بنابراین خون به سرعت قبل از دوران بارداریتان جریان ندارد. تجمع مایعات در این رگهای خونی باعث گشاد و تیره شدن و تورم رگ‌ها می‌شود.
راه حل:
همان کاری که برای درمان ورم قوزک پا‌هایتان انجام می‌دادید: پا‌هایتان را بالا نگه دارید.
فواید استفاده از جوراب واریس هنوز ثابت نشده، بنابراین اگر لباس‌های تنگ و جذب دوست ندارید، می‌توانید از پوشیدن این جوراب‌ها صرفنظر کنید.
منبع:
پارسه گرد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼