سردرد در دوران حاملگی، پنج راهکار غیردارویی

مشخصه سردردهای تنشی، احساسی درد خفیف تا متوسط در پشت گردن به همراه سفتی عضلانی و بدون حالت تهوع است. درحالی که در سردردهای میگرنی، درد یک طرفه و ضربان دار و به همراه حالت تهوع است. این سردردها در بعضی مواقع با علامت فوتوفوبی (ترس از نور نیز همراه هستند.
گاهی بروز این سردردها ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد، بنابراین به مادران باردار توصیه می شود درصورت داشتن سردرد از نظر افسردگی نیز بررسی شوند. درصورتی که علت سردرد مادر باردار پاتولوژی نباشد، می توان در مشاوره روش های غیردارویی را به او آموزش داد. بهترین روش طبیعی برای درمان سردرد در زنان باردار آرام سازی و بیوفیدبک است.

انواع روش های غیردارویی برای کاهش سردرد مادر باردار
۱- سرما و گرمادرمانی: در این روش به مادر توصیه می شود برای کاهش سردرد سینوسی، از شست وشوی صورت با آب گرم و برای کاهش سردرد تنشی از کمپرس سرد در پشت گردن استفاده کند.

۲- استراحت کافی و با کیفیت: هنگام سردرد بهتر است در اتاقی تاریک و خنک دراز بکشید.

۳- فعالیت بدنی متوسط: توصیه می شود ورزش های سبک روزانه یا پیاده روی انجام دهید.

۴- تغذیه مناسب: بهتر است برنامه غذایی متعادل با وعده های کم حجم و متعدد داشته باشید.

۵- استفاده از روش های کاهش استرس: این روش ها شامل بیوفیدبک، مدیتیشن، آرام سازی عضلانی و ماساژ است. بیوفیدبک روشی است که به بیمارکمک می کند کنترل بیشتری بر اعمال طبیعی غیرارادی خود داشته باشد.

درواقع بیوفیدبک قدرت استفاده از فکر برای کنترل بدن است. در بیوفیدبک بدن به سنسورهای الکتریکی ای متصل می شود که به کمک آنها اطلاعاتی (فیدبک) از بدن تان (بیو) دریافت می کنید. این فیدبک به شما کمک می کند بر ایجاد تغییرات ظریف در بدن، تمرکز کنید، برای مثال شل کردن عضلات خاص برای رسیدن به هدفی که مدنظرتان است، مثل کاهش درد.