مکمل های ضروری برای کودکان، هفت جادوی طلایی
ماست غنی از کلسیم و منبع خوبی از پروتئین است؛ ماست به استحکام استخوان‌ها و دندان ها کمک می‌کند.
آووکادو
آووکادو تنها میوه‌ای است که چربی‌های اشباع شده (مفید) دارد که می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند که سبب سلامت بیشتر قلب می‌شود. آووکادو یک منبع فوق العاده از فیبر قابل حل است که در جلوگیری از یبوست موثر باشد. این میوه مملو از ویتامین E است و دانشمندان فکر می‌کنند مصرف این میوه می‌تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند.
سعی کنید آووکادو را با کمی آب لیمو یا ماست مخلوط کنید در کویسادیلا یا تاکو بریزید یا به عنوان یک دیپ سبزیجات به کودک‌تان بدهید. این ترکیب برای استفاده در سمبوسه یا اسنک صبحانه نیز مناسب است. تغذیه مناسب برای رشد کودک تان خواهد بود.
بلوبری
این میوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست. بلوبری برای کاهش کلسترول، تقویت حافظه و مبارزه با برخی سرطان‌ها مفید است. در واقع این میوه هم به صورت تازه و هم به صورت یخ زده مزایای درمانی زیادی دارد. یک پوره بنفش با بلوبری و اسفناج را به تاکو، همبرگر، پن کیک، کوکی یا کیک‌های شکلاتی اضافه کنید. این یک روش خوب برای پنهان کردن برخی مواد مغذی سالم در وعده‌های غذایی کودکان و نوجوانان است. این پوره را می‌توانید فریز کنید و به انواع غذاهای هفتگی کودک اضافه کنید.
ماهی سالمون
این ماهی آب‌های سرد دارای چربی‌های شناخته شده سالم به نام امگا ۳ است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. ممکن است مواد مغذی این ماهی به بهبود خلق و خو کمک کند، همچنین می‌تواند با تقویت مغز موجب جلوگیری از مشکل از دست دادن حافظه شود.
دقت داشته باشید ماهی باید از مراکز کاملا بهداشتی خریداری شود و تازه باشد. روش های پخت ماهی سالمون بسیاری است و بی شک یکی از آن‌ها محبوب کودک‌تان خواهد شد.
اسفناج
این سبزی برای بزرگ رشد استخوان و مغز مفید است. اسفناج منبع غنی آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین A و C است.
اسفناج به دلیل عطر و طعم ملایم کاربرد زیادی در آشپزی دارد. در سوپ، سس گوجه فرنگی و همین طور کویسادیلا استفاده می‌شود. برای تغذیه مناسب برای رشد کودک اسفناج مهم است.
جو دو سر
جو با مزه‌ای شیرین، برای جلوگیری از افت قندخون مفید است، این دانه نیز موجب کاهش کلسترول بد می‌شود.
با بلغور و جو یک صبحانه تهیه کنید. به خاطر داشته باشید زمان پخت جو نباید زیاد باشد زیرا فیبر و ارزش غذایی آن از بین می‌رود. پخت آن در شیر به جای آب و همراه بلوبری برای شروع یک روز با انرژی مفید است.
ماست
ماست غنی از کلسیم و منبع خوبی از پروتئین است؛ ماست به استحکام استخوان‌ها و دندان ها کمک می‌کند. همچنین ممکن است سبب بهبود هضم غذا شود و با باکتری‌های بد روده نیز مبارزه می‌کند.
انواع ماست ساده کم چرب یا ماست‌های میوه‌ای برای کودکان مفید است؛ همچنین خودتان می‌توانید میوه‌های فریز کرده را به ماست تازه اضافه کنید و آن را طعم دار کنید. از اضافه کردن شکر به ماست خودداری کنید. خوشبختانه بیشتر بچه ها ماست را دوست دارند و از خوردن آن لذت می‌برند. ماست برای تغذیه مناسب برای رشد کودک تان است.
سیب زمینی شیرین
این سیب زمینی‌ها سرشار از ویتامین های B، C و E است، همچنین دارای کربوهیدارت‌های پیچیده، فیبر، کلسیم، پتاسیم و آهن است. فیبر سیب زمینی به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
مصرف سیب زمینی شیرین به دلیل دارا بودن کربوهیدرات از افت قند خون جلوگیری می‌کند. این سیب زمینی را می‌توانید به انواع اسنک ها و پاستاها اضافه کنید. همچنین این سیب زمینی در سس گوجه فرنگی به منظور کاهش اسیدیته سس های پاستا، استفاده می‌شود.
آووکادو تنها میوه‌ای است که چربی‌های اشباع شده (مفید) دارد که می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند که سبب سلامت بیشتر قلب می‌شود. آووکادو یک منبع فوق العاده از فیبر قابل حل است که در جلوگیری از یبوست موثر باشد. این میوه مملو از ویتامین E است و دانشمندان فکر می‌کنند مصرف این میوه می‌تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند.
سعی کنید آووکادو را با کمی آب لیمو یا ماست مخلوط کنید در کویسادیلا یا تاکو بریزید یا به عنوان یک دیپ سبزیجات به کودک‌تان بدهید. این ترکیب برای استفاده در سمبوسه یا اسنک صبحانه نیز مناسب است. تغذیه مناسب برای رشد کودک تان خواهد بود.
بلوبری
این میوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست. بلوبری برای کاهش کلسترول، تقویت حافظه و مبارزه با برخی سرطان‌ها مفید است. در واقع این میوه هم به صورت تازه و هم به صورت یخ زده مزایای درمانی زیادی دارد. یک پوره بنفش با بلوبری و اسفناج را به تاکو، همبرگر، پن کیک، کوکی یا کیک‌های شکلاتی اضافه کنید. این یک روش خوب برای پنهان کردن برخی مواد مغذی سالم در وعده‌های غذایی کودکان و نوجوانان است. این پوره را می‌توانید فریز کنید و به انواع غذاهای هفتگی کودک اضافه کنید.
ماهی سالمون
این ماهی آب‌های سرد دارای چربی‌های شناخته شده سالم به نام امگا ۳ است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. ممکن است مواد مغذی این ماهی به بهبود خلق و خو کمک کند، همچنین می‌تواند با تقویت مغز موجب جلوگیری از مشکل از دست دادن حافظه شود.
دقت داشته باشید ماهی باید از مراکز کاملا بهداشتی خریداری شود و تازه باشد. روش های پخت ماهی سالمون بسیاری است و بی شک یکی از آن‌ها محبوب کودک‌تان خواهد شد.
اسفناج
این سبزی برای بزرگ رشد استخوان و مغز مفید است. اسفناج منبع غنی آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین A و C است.
اسفناج به دلیل عطر و طعم ملایم کاربرد زیادی در آشپزی دارد. در سوپ، سس گوجه فرنگی و همین طور کویسادیلا استفاده می‌شود. برای تغذیه مناسب برای رشد کودک اسفناج مهم است.
جو دو سر
جو با مزه‌ای شیرین، برای جلوگیری از افت قندخون مفید است، این دانه نیز موجب کاهش کلسترول بد می‌شود.
با بلغور و جو یک صبحانه تهیه کنید. به خاطر داشته باشید زمان پخت جو نباید زیاد باشد زیرا فیبر و ارزش غذایی آن از بین می‌رود. پخت آن در شیر به جای آب و همراه بلوبری برای شروع یک روز با انرژی مفید است.
ماست
ماست غنی از کلسیم و منبع خوبی از پروتئین است؛ ماست به استحکام استخوان‌ها و دندان ها کمک می‌کند. همچنین ممکن است سبب بهبود هضم غذا شود و با باکتری‌های بد روده نیز مبارزه می‌کند.
انواع ماست ساده کم چرب یا ماست‌های میوه‌ای برای کودکان مفید است؛ همچنین خودتان می‌توانید میوه‌های فریز کرده را به ماست تازه اضافه کنید و آن را طعم دار کنید. از اضافه کردن شکر به ماست خودداری کنید. خوشبختانه بیشتر بچه ها ماست را دوست دارند و از خوردن آن لذت می‌برند. ماست برای تغذیه مناسب برای رشد کودک تان است.
سیب زمینی شیرین
این سیب زمینی‌ها سرشار از ویتامین های B، C و E است، همچنین دارای کربوهیدارت‌های پیچیده، فیبر، کلسیم، پتاسیم و آهن است. فیبر سیب زمینی به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
مصرف سیب زمینی شیرین به دلیل دارا بودن کربوهیدرات از افت قند خون جلوگیری می‌کند. این سیب زمینی را می‌توانید به انواع اسنک ها و پاستاها اضافه کنید. همچنین این سیب زمینی در سس گوجه فرنگی به منظور کاهش اسیدیته سس های پاستا، استفاده می‌شود.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼