داشتن آرامش در بارداری، چگونه؟
اگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید هم برای شما و هم برای فرزندتان خوب است.
بارداری دورانی استرس دهنده برای هر زنی است. این استرس اگر در اندازه کم باشد کاملا نرمال است ولی اگر استرس در اندازه بالا و همیشگی باشد باید آن را به حد تعادل رسانده و کارهایی انجام دهید که استرس نداشته باشد حتی اگر خودتان نتوانستید باید به نزد پزشک بروید و از او راهنمایی بخواهید چون پژوهشها بیانگر این است که در بارداری باید استرس نباشد و یا در اندازه کم باشد و بجای استرس، آرامش و راحتی جایگزین باشد چون بر روی جنین تاثیرش زیادتر است و در سلامتی جنین تاثیر دارد موارد زیر را بخوانید تا آرامش را در درونتان بوجود بیاورید.
استراحت کنید و آرامش خود را حفظ کنید
اگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید هم برای شما و هم برای فرزندتان خوب است. روی حرکات فرزندتان داخل شکم تمرکز کنید، با او حرف بزنید و آواز بخوانید. جنین از هفته 23 بارداری صدای مادر را می‌شنود. حرف زدن با فرزندتان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا پس از تولد با او رابطه عاطفی برقرارکنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید زودتر بخوابید. بدنتان سخت تلاش می‌کند تا فرزند در حال رشد شما را تغذیه کند بنابراین به خوابیدن نیاز دارید.
در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید
اگر برای سلامت فرزندتان نگران هستید، می‌توانید با پزشکتان صحبت کنید. اگر صادقانه با پزشک خود در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید می‌تواند به شما کمک کند. با همسر خود هم صحبت کنید شاید نگرانی‌های مشترک داشته باشید یا همسر شما نگرانی‌هایی دارد که شما از آنها مطلع نباشید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها می‌تواند به شما احساس خوبی دهد.
تغذیه مناسب داشته باشید
خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3، ویتامین و مواد معدنی می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند. اسیدهای چربی امگا 3 که در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی یافت می‌شوند می‌توانند به شما آرامش دهند. خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین هفته‌ای یک بار مناسب است. آب هم به مقدار کافی بنوشید چراکه خشکی بدن روی خلق و خوی شما اثر می‌کند.
ورزش کنید
ورزش خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و در دوران بارداری بسیار لازم است. اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید این دوره زمان خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایده‌آلی است. حتی پیاده‌روی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک می‌کند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیک‌های تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد می‌دهد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.
در مورد زایمان بیشتر بدانید
در مورد اینکه چه اتفاقی هنگام زایمان می‌افتد بیشتر بدانید. اگر می‌خواهید سزارین شوید از پزشک خود بپرسید چه اتفاقی در طول زایمان می‌افتد. این کار به شما کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنید.
استراحت کنید و آرامش خود را حفظ کنید
اگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید هم برای شما و هم برای فرزندتان خوب است. روی حرکات فرزندتان داخل شکم تمرکز کنید، با او حرف بزنید و آواز بخوانید. جنین از هفته 23 بارداری صدای مادر را می‌شنود. حرف زدن با فرزندتان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا پس از تولد با او رابطه عاطفی برقرارکنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید زودتر بخوابید. بدنتان سخت تلاش می‌کند تا فرزند در حال رشد شما را تغذیه کند بنابراین به خوابیدن نیاز دارید.
در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید
اگر برای سلامت فرزندتان نگران هستید، می‌توانید با پزشکتان صحبت کنید. اگر صادقانه با پزشک خود در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید می‌تواند به شما کمک کند. با همسر خود هم صحبت کنید شاید نگرانی‌های مشترک داشته باشید یا همسر شما نگرانی‌هایی دارد که شما از آنها مطلع نباشید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها می‌تواند به شما احساس خوبی دهد.
تغذیه مناسب داشته باشید
خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3، ویتامین و مواد معدنی می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند. اسیدهای چربی امگا 3 که در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی یافت می‌شوند می‌توانند به شما آرامش دهند. خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین هفته‌ای یک بار مناسب است. آب هم به مقدار کافی بنوشید چراکه خشکی بدن روی خلق و خوی شما اثر می‌کند.
ورزش کنید
ورزش خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و در دوران بارداری بسیار لازم است. اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید این دوره زمان خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایده‌آلی است. حتی پیاده‌روی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک می‌کند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیک‌های تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد می‌دهد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.
در مورد زایمان بیشتر بدانید
در مورد اینکه چه اتفاقی هنگام زایمان می‌افتد بیشتر بدانید. اگر می‌خواهید سزارین شوید از پزشک خود بپرسید چه اتفاقی در طول زایمان می‌افتد. این کار به شما کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنید.
منبع:
زندگی مثبت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼