نقش رژیم غذایی در درمان میگرن چیست؟

نقش رژیم غذایی در درمان میگرن به طور دقیق مشخص نیست. با این حال، گروهی از مطالعات نشان می‌دهند که بعضی از غذاها می‌توانند بر تعداد دفعات ابتلا به سردردهای میگرنی، مدت زمان و میزان دردناک بودن آن‌ها تأثیر بگذارند. بعضی از غذاها نیز مانند غذاهای کم چرب و گیاهی برای کاهش التهاب بدن و درمان میگرن مفید هستند. با ما همراه باشید تا به نحوه درمان میگرن با رژیم غذایی مناسب پی ببرید.

در این مقاله می‌خوانید:

• میگرن چیست؟
• نقش رژیم غذایی در درمان میگرن
• رژیم میگرن چیست؟
• برای درمان میگرن چه بخوریم؟
• لیست غذاهای مضر برای میگرن

میگرن چیست؟

میگرن یک سردرد شدید است که باعث درد ضربان دار و ریتمیک در یک طرف سر می‌شود. فاز سردرد میگرن معمولاً حداقل 4 ساعت طول می‌کشد، اما می‌تواند روزها نیز ادامه داشته باشد. این سردرد با موارد زیر بدتر می‌شود:

• فعالیت بدنی
• چراغ‌های روشن
• سروصداهای بلند
• بوهای تند

میگرن می‌تواند در روال زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند و بر توانایی شما در انجام تعهدات شخصی و اجتماعیتان تأثیر بگذارد. با این حال، درمان‌هایی برای مدیریت میگرن در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند.

بیشتر بخوانید: سردرد هورمونی چیست؟ علت و روش های درمان

نقش رژیم غذایی در درمان میگرن

عوامل تغذیه‌ای زیادی وجود دارند که می‌توانند در بروز میگرن، سردرد و سایر علائم مرتبط با آن مانند انرژی کم، خستگی و مه مغزی نقش داشته باشند. در واقع، نقش رژیم غذایی در درمان میگرن آن جایی مشخص می‌شود که موارد زیر می‌توانند برای شما سردردهای میگرنی ایجاد کنند:

• دریافت ناکافی انرژی یا کمبود آهن، ویتامین B12، فولات و چربی‌‌های امگا 3
• کم آبی مزمن یا مصرف کم مایعات و الکترولیت‌ها
• اختلالات متابولیک، مانند مقاومت به انسولین

پس اگر میگرن دارید، بهتر است که نقش رژیم غذایی را دست کم نگیرید و با یک متخصص تغذیه خوب که در این زمینه تجربه کافی دارد مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: چرا با سردرد صبحگاهی بیدار می‌شویم؟/ روش های درمان

رژیم میگرن چیست؟

با توجه به ارتباط بین میگرن و غذاهایی که مصرف می‌کنید، ایده خوبی است که با کمک متخصص تغذیه خود یک رژیم غذایی مخصوص و مناسب داشته باشید که نه تنها بتواند از عود میگرن شما جلوگیری کند، بلکه بتواند در مدیریت و درمان آن نیز موثر باشد.
میگرن یک بیماری منحصر به فرد است و ممکن است نوع مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در هر کسی فرق داشته باشد. به همین دلیل، فکر خوبی است که یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید و غذاهایی که در طول روز و هفته می‌خورید را در آن یادداشت کنید.
سپس، برای مشخص شدن نقش تغذیه در درمان میگرن، روزهایی که دچار سردرد میگرنی می‌شوید را نیز علامت بزنید و یادداشت‌های خود را با هم مقایسه کنید. این روش خوبی است که به کمک آن می‌توانید مواد غذایی مناسب یا نامناسب برای بدن خود را کشف کنید و آن‌ها را با پزشک‌تان در میان بگذارید.

بیشتر بخوانید: درمان فوری سردرد به روش خانگی/ این ۱۲ میوه را بخورید

برای درمان میگرن چه بخوریم؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. یک رژیم غذایی سالم باید تا حد امکان از غذاهای تازه شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تشکیل شود. علاوه بر این، غذاهای تازه کمتر احتمال دارد حاوی مواد نگهدارنده‌ای باشند که می‌توانند باعث سردردهای میگرنی در برخی افراد شوند.

غذاهای غنی از منیزیم در رژیم میگرن

مطالعات محدود نشان می‌دهد که منیزیم ممکن است به جلوگیری از تکرار و شدت میگرن کمک کند. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:

• سبزی‌های برگ دار، از جمله کلم پیچ، اسفناج و سبزی کولارد
• آجیل، از جمله بادام، بادام هندی و آجیل برزیلی
• لوبیا، از جمله ادام، بلغور و لوبیا سیاه
• کدو تنبل و دانه چیا

اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم میگرن

رژیم میگرن باید حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز باشد؛ چرا که دریافت کافی آن می‌تواند دفعات و شدت سردرد را کاهش دهد. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی
• دانه‌های چیا
• گردو
• سویا
• غذاهای غنی شده با امگا 3، مانند مارک‌های خاص تخم مرغ و شیر

غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات در رژیم میگرن

تحقیقات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات ممکن است از سردردهای میگرنی جلوگیری کند. نمونه‌هایی از این رژیم‌های غذایی عبارتند از:

• رژیم غذایی کتو
• رژیم غذایی اتکین

در این رژیم‌ها، افراد غذاهای غنی از پروتئین و چربی را در اولویت قرار می‌دهند و در عین حال، مصرف کربوهیدرات خود را محدود می‌کنند. غذاهای محبوب در رژیم غذایی کم کربوهیدرات عبارتند از:

• گوشت لخم و کم چربی
• تخم مرغ
• غذای دریایی
• کره
• آجیل و دانه‌ها
• سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند مارچوبه و کنگر فرنگی

چند توصیه در رژیم غذایی میگرن: علاوه بر موارد گفته شده تا به این‌جا، مصرف چندین وعده غذایی کوچک در طول روز نیز می‌تواند به حفظ سطح قند خون شما و جلوگیری از گرسنگی کمک کند. (این‌ها مواردی هستند که در برخی از افراد باعث بروز حملات میگرنی می‌شوند.) هم‌چنین، لازم است بدانید که اضافه وزن می‌تواند علائم میگرن را بدتر کند. به همین دلیل، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز ضروری است.

بیشتر بخوانید: سردرد تنشی چیست؟ با روش‌های تشخیص و درمان این نوع سردرد آشنا شوید

لیست غذاهای مضر برای میگرن

غذاهایی که باعث میگرن می‌شوند از فردی به فرد دیگر متفاوت‌اند و حتی ممکن است برخی از افراد هیچ محرک میگرنی مرتبط با غذا نداشته باشند. با این حال، برخی از غذاهایی که معمولاً باعث میگرن می‌شوند، عبارتند از:

• پنیرهای کهنه
• الکل، به ویژه آبجو و شراب قرمز
• شکلات
• گوشت‌های پخته شده
• نگهدارنده‌های مواد غذایی مانند نیترات‌ها، نیتریت‌ها و MSG
• شیرین کننده‌های مصنوعی
• ماهی دودی
• عصاره مخمر

علاوه بر موارد بالا، غذا نخوردن نیز می‌تواند منجر به افزایش بروز میگرن شود. برای برخی از افراد، گرسنگی طولانی‌مدت و غذا نخوردن به اندازه کافی، یک محرک سردرد شناخته شده است؛ چرا که سطح قند خون پایین می‌تواند سردردهای میگرنی را تشدید کند.

بیشتر بخوانید: درمان سرگیجه، چند درمان کاملا طبیعی

کلام آخر

نقش رژیم غذایی در درمان میگرن به این صورت است که برخی از غذاها می‌توانند باعث عود میگرن شوند و بعضی‌های دیگر نیز به درمان و مدیریت آن کمک می‌کنند. با این حال، نوع غذاهای مجاز و غیرمجاز برای هر فردی متفاوت است. به همین دلیل، همه باید به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنند و کمک حرفه‌ای بگیرند.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.