گر گرفتن در بارداری، راهکارهای کنار آمدن با آن

گرگرفتگی در طول بارداری کاملاً طبیعی است. گرگرفتگی هم مثل نوسانات خلقی ممکن است بخشی از بارداری باشد. بیشتر از یک سوم زنان در طول بارداری و حتی بعد از زایمان، گرگرفتگی را تجربه می‌ کنند. برای کنار آمدن با این عارضهٔ شایع که گاهی می‌ تواند آدم را به شدت کلافه کند می‌ توانید توصیه‌ های زیر را در نظر داشته باشید.

دلایل گر گرفتن در بارداری چیست؟
نوسانات معمول در سطح هورمون‌ ها، به ویژه افت استروژن و همچنین افزایش سوخت‌ و ساز در طول بارداری می‌ تواند باعث ایجاد موج‌ هایی از گرما شود که باعث می‌ شود شب ناگهان پتو را کنار بزنید یا در یک صف انتظار خودتان را به شکلی عصبی باد بزنید. گرگرفتگی در دوران بارداری معمولاً در سر، گردن و قفسهٔ‌ سینه ایجاد می‌ شود و می‌ تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.

گرگرفتگی در کدام ماه بارداری بیشتر است؟
به‌ طور کلی، گرگرفتگی در سه ماههٔ دوم و سوم بارداری شایع‌ تر است و ممکن است بعد از به دنیا آمدن کودک هم ادامه یابد و این به دلیل آن است که پس از بارداری سطح هورمون‌ ها کاهش می‌ یابد و اگر شیردهی می‌ کنید پایین هم باقی می‌ ماند.

تفاوت گر گرفتن و تب چیست؟
اما نکتهٔ مهم این است که فرق تب را از گرگرفتگی تشخیص دهید، زیرا تب می‌ تواند نشانهٔ یک عفونت باشد و تب بالا در طول بارداری می‌ تواند خطرناک باشد. تفاوت بین این دو این است که تب دمای بدن را افزایش می‌ دهد اما گرگرفتگی این کار را نمی‌ کند. بنابراین بد نیست اگر یک دماسنج در خانه داشته باشید و دور از نگرانی و استرس اضافی، گاهی دمای بدنتان را اندازه بگیرید و در صورت بالاتر بودن از ۳۷/۷ درجهٔ سانتی‌ گراد است به پزشک مراجعه کنید.

راهکارهای کنار آمدن با گرگرفتگی در بارداری چیست؟
برای خنک شدن در طول گرگرفتگی‌ های بارداری راهکارهایی وجود دارد که می‌ توانید آنها را امتحان کنید. برخی از این پیشنهادها شامل موارد زیر است:
- پنجره را کمی باز کنید.
- لباس‌ هایتان را کم کنید یا اگر امکانش هست برای مدتی لخت شوید.
- پاهایتان را بدون روفرشی و برهنه روی سرامیک یا سنگ خانه بگذارید.
- دست و صورتتان را با آب سرد بشویید.
- پاهایتان را در یک تشت آب سرد بگذارید.
- خاکشیر سادهٔ خنک و بدون شکر یا گلاب بنوشید.
- نوشیدنی شیرین ننوشید، چون دمای بدن شما را بالا می‌ برد.
- آب طالبی بدون شکر بنوشید.
- کاهو بخورید و شیر بادام بنوشید.
- رطوبت بدنتان را با خوردن آلو بخارا و لیمو شیرین برگردانید.
- یوگا و مدیتیشن کنید.
- از یک بادبزن استفاده کنید.
- موسیقی آرام‌ بخش گوش کنید.
- آب کمی خنک‌ بنوشید.
همچنین شما می‌ توانید تعدادی کتاب صوتی دانلود کنید و در طول روز یا هنگام خواب به آن گوش دهید تا حواستان از کلافگی گر گرفتن پرت شود و به خاطر داشته باشید که مثل دیگر عوارض شایع و مشکلات دوران بارداری، گرگرفتگی هم تمام خواهد شد.