برای زایمان راحت، راهنمایی های لازم
از ورزش گرفته تا آبدرمانی، اینها راهنمایی هستند که کمک میکنند برای این روز بزرگ آماده شوید.
از ورزش گرفته تا آبدرمانی، اینها راهنمایی هستند که کمک میکنند برای این روز بزرگ آماده شوید.
حفظ تناسباندام
زنان بارداری که تناسباندام خود را حفظ میکنند زایمان کوتاهتری دارند. تناسباندام مقاومت بدن را بالا برده و بهتر میتوانید با زایمان کنار آمده و احتمال نیاز به مصرف دارو کمتر میشود. پیادهروی، شنا یا شرکت در کلاسهای ورزشی بارداری اهمیت زیادی دارند، البته با اجازهی پزشک.
شرکت در کلاسهای زایمان
آشنا کردن خودتان با مراحل زایمان و تمرین کردن راهکارهای آرام شدن، قبل از زایمان میتواند به شما کمک کند در زمان زایمان استرس کمتری داشته و این کار را برای شما سادهتر خواهد کرد. در اطراف محل زندگی خود یک کلاس مناسب برای آمادگی زایمان پیدا کنید.
حواستان را پرت کنید
برای کسانی که تجربه اولشان در زایمان است زمان زایمان متوسط حدود 12 تا 14 ساعت خواهد بود. بنابراین زمانی که انقباضات شروع شدند - شما ابتدا آنها را در کمر یا پایینتر حس میکنید - سعی کنید خونسرد بمانید. اگر از همان اول نگران شوید و سعی کنید انقباضات را شمرده و نفس بگیرید در مراحل آخر کم میآورید. خودتان را با کارهای دیگر مشغول کنید. کمی پیادهروی کنید، دوش بگیرید یا یک کیک بپزید. هر کاری که شما را آرام میکند کمک خواهد کرد کارها سریعتر پیش بروند.
با دقت بخورید
یک میان وعدهی سبک در مراحل اولیهی زایمان و زمانی که هنوز در خانه هستید انرژی شما را حفظ میکند. از خوردن غذاهای چرب یا غذاهایی که سخت هضم میشوند خودداری کنید زیرا پر بودن شکم میتواند باعث حالت تهوع و استفراغ در مراحل آخر زایمان شود. انقباضات ماهیچهها و نفس کشیدن سریع در طول زایمان میتواند باعث شود به سرعت مایعات بدن را از دست دهید. دو برابر کردن مصرف آب میتواند زایمان را تا یک ساعت کوتاهتر کند.
دوش بگیرید
درد باعث میشود شما تمام ماهیچههای بدن را منقبض کنید و این اوضاع را بدتر خواهد کرد. یک دوش آب گرم میتواند این واکنش را از بین ببرد. مانند یک ماساژ جریان آرام دوش را روی کمر یا هرجایی که انقباضات شدیدتر است نگهدارید. دوش گرفتن در هر مرحله از زایمان میتواند مفید باشد.
از وان کمک بگیرید
شاید با امتحان این کار از احساس راحتی خود تعجب کنید. وان آب گرم باعث میشود راحتتر و بدون درد شدید بتوانید تغییر حالت دهید. همچنین میبینید انقباضات داخلی شما نرمتر و آرامتر شدهاند. این وان گرم میتواند به پیشرفت هرچه سریعتر زایمان شما کمک کند.
ماساژ دریافت کنید
در تحقیقی صورت گرفته نشان داده شد زنانی که در طول زایمان از همسران خود ماساژ دریافت میکنند احساس درد و اضطراب کمتری نسبت به زنانی دارند که این ماساژ را نداشتهاند. زمانی که شما محل دردناک را تحریک میکنید، چه با فشار یا گرما، پیام این کار شما به مغز ارسال خواهد شد و آرامتر میشوید. اجازه دهید همسرتان بداند چه حسی دارید. شاید در مراحل اولیه دوست داشته باشید گردن یا شانهی شما را ماساژ دهد. سپس در مراحل شدیدتر دوست دارید این فشار روی کمر شما منتقل شود. حتی در برخی مراحل شاید اصلاً هیچگونه تماسی را دوست نداشته باشید.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼