خواب بعد زایمان، نه تکنیک موثر

یکی از سخت ترین اوقات بچه داری برای والدین شب هاست! پدر و مادر خسته به رختخواب می روند و خسته تر از خواب بیدار می شوند.

یکی از سخت ترین اوقات بچه داری برای والدین شب هاست! پدر و مادر خسته به رختخواب می روند و خسته تر از خواب بیدار می شوند. در صورتی که پدر و مادر وقت کافی برای خواب و استراحت نداشته باشند قطعا در روز نمی توانند مانند سابق به امور روزمره ، کارهای شخصی و البته بچه داری بپردازند. به مرور این احساس کسالت و خستگی منجر به بی میل شدن به کودک و همچنین بی علاقگی به همسر مبدل می شود و در مواردی نیز حتی به طلاق منجر می شود.

بنابراین یکی از مهمترین مسائل این است که عنوان یک پدر و مادر چگونه می توانیم بهتر بخوابیم؟در این مطلب تکنیک هایی را برای تجربه خواب بهتر والدین ارائه می دهد، با ما همراه باشید.

کاهش استرس قبل از خواب

اضطراب و استرس علت بسیاری از بی خوابی های شبانه والدین است، چرا که ممکن است آنها نگران مسئولیت های بزرگ خود در قبال فرزندشان باشند. با این حال استرس داشتن قبل از خواب یک چرخه بد است، چرا موجب می شود شما خسته تر و مضطرب تر شوید. سعی کنید وقتتان را فقط به خواب اختصاص دهید و فکر کردن به مسئولیت ها را در لیست کارهای فردا بنویسید. دوش آب گرم نیز راهکاری مفید برای آرامش قبل از خواب است. پس از بیدار شدن از خواب نیز این آرامش را حفظ کنید.

مطمئن شوید که به اندازه کافی نرمش کرده اید

ورزش هایی مانند پیاده روی ملایم می تواند استرس شما را از بین ببرد و ساعت بدن شما را تنظیم کند. به گفته دکتر Nerina Ramlakhan با انجام ورزش شما کیفیت خواب بیشتری خواهید داشت.

خیلی دیر نخوابید

این موج انرژی ای که شما هنگامی که نوزادتان می خوابد، دریافت می کنید، به افزایش آدرنالین بدنتان کمک می کند. سعی کنید برای جلوگیری از بدخواب شدن و بی خوابی زودتر بخوابید.

استفاده از ابزارهای تکنولوژی قبل از خواب ممنوع!

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که پس از اینکه نوزادتان را خواباندید، به سراغ موبایل، تبلت، و سایر ابزارهای تکنولوژی می روید. این کار قبل از خواب بسیار مضر است چرا که حتی اگر احساس خواب آلودگی داشته باشید آن را از بین می برد و موجب بی خوابی شما می شود. پس سعی کنید قبل از خواب تلویزیون، موبایل و ... را کنار بگذارید.

در زمان مناسب غذا بخورید!

به طور کلی تغذیه مناسب و مخصوصا صبحانه خوردن به مدت 30 دقیقه، می تواند به تثبیت سطح قند خون و تنظیم هورمون های ناشی از خواب کمک کند. بنابراین توصیه ما به شما این است که حتما صبحانه بخورید.

حداقل ۳ یا ۴ ساعت قبل از خوابیدن شام خود را میل کنید. همچنین سعی کنید غذاهایی را برای وعده شام خود انتخاب کنید که راحت‌تر هضم می‌ شوند.

راههای زودتر خوابیدن را یاد بگیرید.

در حالی که شب های بی خوابی در سالهای اول اجتناب ناپذیر است اما راههایی برای کاهش تاثیر آن وجود دارد. سعی کنید هر بار با خاموش کردن چراغ ها و کم نور کردن محیط خود را برای خوابیدن وسوسه کنید. حتی در طول روز هم هنگامی که کودک شما خواب است، آن را تمرین کنید و استراحت کنید.

نویز سفید می تواند به خواب شما و کودکتان کمک کند.

نویز سفید وسیله ای است که قادر به پوشاندن سر و صدای اطراف است. بچه ها هم اتاقی های پر سر و صدایی هستند، آنها می توانند خواب شما را مختل کند، در این شرایط استفاده از نویز سفید برای تجربه یک خواب بهتر به کمک شما می آید.

تشک خوب، شریک یک خواب خوب!

خوابیدن روی تشکی مناسب در خواب راحت تاثیر زیادی دارد، تشک ماتریس کسپر یک تشک فوم با لایه محافظ است. این تشک بسیار نرم و راحت بوده و می تواند در خوابی راحت اثربخش باشد. این تشک ارزش سرمایه گذاری را دارد.

مطمئن شوید که اتاق شرایط یک خواب خوب را دارد.

یکی از عوامل محیطی مناسب برای خواب راحت دمای محیط است که بایستی به درستی تنظیم شود. علاوه بر این میزان تاریکی نیز در خواب راحت موثر است. مالیدن کمی روغن استخودوس بر روی بالش نیز بسیار مفید است، چرا که با کاهش فشار خون و ضربان قلب خوابی راحت برایتان به ارمغان می آورد.رنگ اتاق خواب نیز هم برای کودک و هم برای والدین بسیار با اهمیت است.

رنگ اتاق خواب به طور معجزه آسایی بر روی کیفیت خواب والدین و کودک تاثیر گذار است.

منبع: کودک تک