۶ راه برای از بین بردن علائم عدم تحمل لاکتوز

کاسه بستنی هنوز تمام نشده اما ... احساس گاز گرفتگی، نفخ و گرفتگی می کنید.

اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید ، این علائم را به خوبی می دانید. این به این دلیل است که شما فاقد آنزیم گوارشی به نام لاکتاز هستید که لاکتوز، قند طبیعی شیر را تجزیه می کند .

دکتر کلر جانسون-نودل، متخصص گوارش ، توضیح می‌دهد: «بیشتر ما با این آنزیم به دنیا می‌آییم، اما بدن شما با افزایش سن کمتر از آن استفاده می‌کند». به همین دلیل است که عدم تحمل لاکتوز در بزرگسالان شایع تر است.

داروهایی برای تسکین عدم تحمل لاکتوز

علائم عدم تحمل لاکتوز معمولاً در عرض 30 دقیقه تا دو ساعت پس از مصرف لبنیات ظاهر می شود. اما لاکتوز هضم نشده می تواند تا دو روز در دستگاه گوارش شما باقی بماند و منجر به طولانی شدن علائم شود.

هنگامی که علائم عدم تحمل لاکتوز بروز می کند، این نکات دکتر جانسون-نودل ممکن است تسکین دهنده باشد.

1. دارو مصرف کنید

داروهای بدون نسخه (OTC) اغلب سریعترین راه برای تسکین هستند، اما نوع مورد نیاز شما بستگی به علائمی دارد که تجربه می کنید.

• داروهای گازسوز مانند GasX® و Maalox® دارای سایمتیکون برای کاهش علائم، مانند گاز ، نفخ و معده درد هستند .
• داروهای ضد اسهال ممکن است دارای لوپرامید (Imodium®، Maalox Anti-Diarrheal®) یا بیسموت ساب سالیسیلات (Pepto-Bismol®، Kaopectate®) برای اسهال باشند .
• داروهای ضد استفراغ مانند Emetrol دارای کربوهیدرات های فسفره دار برای درمان تهوع و استفراغ هستند .

2. مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید

تا زمانی که معده تان آرام نشود باید از لبنیات پرهیز کنید. اما هنگامی که مشکلات گوارشی دارید، ممکن است بخواهید از این غذاها و نوشیدنی ها نیز اجتناب کنید:

• الکل و کافئین (به خصوص قهوه )
• لوبیا
• نوشابه های گازدار ، از جمله سودا و نوشابه رژیمی
• غذاهای تخمیر شده
• غذاهای سرخ شده، اسیدی یا تند
• غذاها یا محصولات قندی ساخته شده با الکل قند یا شیرین کننده های مصنوعی

وقتی معده شما به خصوص ناراحت است، ممکن است بخواهید به غذاهایی بچسبید که هضم آنها آسان است . متخصصان گاهی اوقات رژیم BRAT را توصیه می کنند که مخفف " موز ، برنج، سس سیب، نان تست" است - همه غذاهای نرم و ملایمی که کمتر معده شما را اذیت می کنند.

3. بدن (و روده) خود را به حرکت درآورید

یک مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی ممکن است علائمی مانند گاز و نفخ را تسکین دهد. اگرچه این مطالعه بر روی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) متمرکز بود، اما این یافته‌ها ممکن است برای هر کسی که مشکلات گوارشی را تجربه می‌کند صدق کند.

دکتر Jansson-Knodell توضیح می دهد: "حرکت سیستم گوارشی را تحریک می کند و به غذا و گاز کمک می کند تا سریعتر از آن عبور کند."

این تمرینات ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد :

• تمرینات کششی
• راه رفتن
• یوگا

4. شکم خود را ماساژ دهید

ماساژ شکم می‌تواند به حرکت دادن وسایل کمک کند، که می‌تواند گاز، نفخ و فشار را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که ماساژ شکم علائم IBS را بهبود می‌بخشد و دکتر جانسون-نودل می‌گوید که می‌تواند برای علائم عدم تحمل لاکتوز نیز موثر باشد.

برای انجام ماساژ شکم مراحل زیر را دنبال کنید:

1. از سمت راست پایین شکم، نزدیک استخوان لگن شروع کنید.
2. حرکات دایره ای و سبک در سمت راست انجام دهید تا به دنده های خود برسید.
3. همانطور که به سمت چپ حرکت می کنید به انجام حرکات دایره ای ادامه دهید.
4. به سمت پایین به سمت استخوان ران چپ و سپس به سمت ناف خود بروید.
5. این مراحل را به آرامی تکرار کنید و ماساژ را تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

5. شکم خود را با زنجبیل و نعناع تسکین دهید

بررسی شش مطالعه نشان داد که زنجبیل بهتر از دارونما تهوع و استفراغ را کاهش می دهد . نعناع فلفلی به دلیل اثرات تسکین دهنده معده نیز شناخته شده است. چای های تهیه شده با نعناع یا زنجبیل بنوشید یا دمنوش های زنجبیل را امتحان کنید .

اما از زنجبیل که در واقع زنجبیل در آن وجود ندارد صرف نظر کنید!

6. حرارت ملایم اعمال کنید

گرما ماهیچه های شکم را شل می کند، که می تواند چیزها را در دستگاه گوارش شما به حرکت درآورد. شما می توانید:

• یک کمپرس گرم را به مدت ۱۵ دقیقه روی شکم خود قرار دهید.
• یک پد حرارتی (روی کم تنظیم شده) را تا ۱۵ دقیقه روی شکم خود قرار دهید.
• در یک حمام گرم خیس کنید.

جلوگیری از علائم عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز لزوماً به معنای زندگی بدون لبنیات نیست. دکتر Jansson-Knodell می‌گوید: «بیشتر مردم می‌توانند حداقل مقداری لبنیات بدون علائم مصرف کنند.

همچنین می توانید با خوردن شیر همراه با غذا علائم خود را به حداقل برسانید، که هضم را کند می کند و میزان لاکتوز را به یکباره وارد روده شما می کند. گزینه دیگر مصرف مقادیر کمتر لبنیات (4 اونس یا کمتر) در طول روز است که می تواند از غرق شدن لاکتوز در سیستم گوارش شما جلوگیری کند.

این نکات نیز می تواند کمک کند:

• غذاهای حاوی لاکتوز را محدود کنید، از جمله غذاهایی که لبنیات دارند .
• قبل از مصرف لبنیات، یک داروی OTC لاکتاز مصرف کنید .
• محصولات لبنی کم لاکتوز یا بدون لاکتوز را انتخاب کنید.
• جایگزین های شیر بدون لاکتوز مانند شیر جو دوسر یا شیر بادام را امتحان کنید.
• سلامت روده خود را با پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها بهبود بخشید .

آیا عدم تحمل لاکتوز واقعاً باعث علائم شما می شود؟

اگر علائم مزمن عدم تحمل لاکتوز را دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. ممکن است عدم تحمل غذایی یا شرایط دیگری، نه لبنیات، ریشه مشکلات شما باشد.

یک آزمایش ساده تنفسی یا آزمایش خون می‌تواند تشخیص عدم تحمل لاکتوز را رد یا تأیید کند - و از آنجا، ارائه‌دهنده شما برای تعیین مراحل بعدی با شما همکاری خواهد کرد.

یک رژیم غذایی حذفی می تواند به تعیین اینکه کدام غذاها یا مواد تشکیل دهنده واقعا معده شما را ناراحت می کند کمک کند - اما این نوع رژیم فقط باید تحت راهنمایی دقیق یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مانند یک متخصص تغذیه انجام شود.

دکتر Jansson-Knodell خاطرنشان می‌کند: «عدم تحمل لاکتوز نسبتاً رایج است، اما بسیاری از مردم به اشتباه فکر می‌کنند که عدم تحمل لاکتوز دارند، زمانی که مقصر چیز دیگری است.»