هر گروه سنی به چند ساعت خواب نیاز دارد؟

با وجود این، بسیاری از ما خواب را قربانی کار، استرس یا سرگرمی‌های شبانه می‌کنیم. اما واقعاً بدن ما به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ آیا برای همه یکسان است؟ در این مطلب با نگاهی علمی به این پرسش پاسخ و نشان می‌دهیم چطور با خواب بهتر، زندگی سالم‌تری داشته باشیم.

نیاز به خواب: آیا برای همه یکسان است؟

پاسخ کوتاه این است: نه. نیاز به خواب در طول زندگی تغییر می‌کند و بسته به سن، سبک زندگی، شرایط جسمی و حتی ژنتیک فرد متفاوت است. نوزادان ممکن است تا ۱۷ ساعت در شبانه‌روز بخوابند، در حالی که یک فرد بالغ سالم معمولاً بین ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. اما این فقط یک عدد نیست؛ کیفیت خواب هم به‌اندازه کمیت آن اهمیت دارد.

برای مثال، ممکن است دو نفر هر کدام ۸ ساعت بخوابند، اما یکی احساس شادابی و دیگری خستگی داشته باشد. این تفاوت معمولاً ناشی از اختلال در چرخه خواب، بیدار شدن‌های مکرر در شب یا نداشتن خواب عمیق است.

جدول نیاز متوسط به خواب بر اساس سن

نوزادان (۰–۳ ماه): ۱۴–۱۷ ساعت

نوزادان (۴–۱۱ ماه): ۱۲–۱۵ ساعت

کودکان نوپا (۱–۲ سال): ۱۱–۱۴ ساعت

کودکان پیش‌دبستانی: ۱۰–۱۳ ساعت

کودکان دبستانی: ۹–۱۲ ساعت

نوجوانان: ۸–۱۰ ساعت

بزرگسالان: ۷–۹ ساعت

سالمندان: ۷–۸ ساعت

این جدول نشان می‌دهد که با افزایش سن، بدن به خواب کمتری نیاز دارد؛ اما این به معنای بی‌اهمیت شدن خواب در سنین بالا نیست.

اگر کم بخوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟

شاید یک شب کم‌خوابی، مشکلی ایجاد نکند. اما کم‌خوابی مزمن، عواقب جدی دارد:

کاهش تمرکز و حافظه: مغز برای پردازش اطلاعات و تثبیت خاطرات به خواب کافی نیاز دارد. خواب کم، به معنای کاهش قدرت یادگیری است.

تضعیف سیستم ایمنی: افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌ها هستند.

افزایش وزن: کم‌خوابی باعث اختلال در هورمون‌های گرسنگی (گرلین) و سیری (لپتین) می‌شود که منجر به پرخوری می‌گردد.

افزایش ریسک بیماری‌های مزمن: فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی افسردگی با خواب ناکافی مرتبط هستند.

آیا خواب زیاد هم خطرناک است؟

بر خلاف تصور رایج، خواب زیاد هم می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل باشد. افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب می‌خوابند و باز هم احساس خستگی می‌کنند، ممکن است دچار افسردگی، اختلالات تیروئیدی یا دیگر بیماری‌ها باشند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که خواب طولانی‌مدت ممکن است با افزایش خطر سکته یا دیابت نوع ۲ مرتبط باشد.

بنابراین، تعادل در خواب، همان‌قدر مهم است که تعادل در تغذیه یا ورزش.

منبع: همشهری آنلاین