شنا کنید تا آلزایمر نگیرید

مطالعات نشان می‌دهند که شنا با درگیر کردن تعداد زیادی از عضلات بدن، باعث افزایش خون‌رسانی به مغز شده و به بهبود عملکرد آن و جلوگیری از بیماری‌هایی نظیرآلزایمر کمک می‌کند. 

شنا بهتر از دویدن و دوچرخه سواری

مغز باید برای حفظ تعادل بدن در آب، به سرعت تمام سیگنال‌هایی را که اعصاب در مورد موقعیت بدن ارسال می‌کنند، پردازش کند. این کار در هنگام شنا کردن سخت‌تر از دویدن یا دوچرخه‌سواری است، زیرا در آب چیزی ثابت نیست و هیچ تکیه‌گاهی با زمین وجود ندارد. 

حرکات شنا پیچیده هستند و برای پیش رفتن و غرق نشدن، مغز باید هماهنگی زیادی انجام دهد. 

شنا، حافظه را تقویت می‌کند

افزایش خون‌رسانی به مغز منجر به تشکیل نوعی فاکتور رشد به نام «فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز» یا «BDNF» می‌شود. این پروتئین مانند غذای مغز عمل می‌کند. به گفته متخصصان دانشگاه برانشوایگ آلمان، این ماده نه تنها از سلول‌های عصبی و سیناپس‌های موجود که برای انتقال سیگنال در مغز لازم هستند، محافظت می‌کند، بلکه به تشکیل مجدد آن‌ها نیز کمک می‌کند. هرچه BDNF بیشتر باشد، عملکرد سطح تفکر و حافظه بهتر خواهد بود. 

شنا و دفع رسوبات مغز

ورزش‌هایی مانند شنا باعث بهبود گردش خون می‌شود. این کار علاوه بر تأمین مواد مغذی، به دفع رسوبات مغز نیز کمک می‌کند. همچنین، در هیپوکامپوس سلول‌های عصبی جدیدی تشکیل می‌شوند. هیپوکامپوس قسمتی از مغز است که در آن محتویات حافظه کوتاه‌مدت بررسی می‌شوند و اگر به اندازه کافی مهم باشند، در حافظه بلندمدت ذخیره می‌شوند. 

شنا و کاهش استرس

شنا همچنین باعث آزاد شدن «سروتونین» می‌شود. سروتونین یک ماده پیام‌رسان در سیستم عصبی است. این ماده بر درک درد، ریتم خواب و بیداری و کاهش استرس تأثیر می‌گذارد. 

چه میزان در هفته شنا کنیم؟ 

متخصصان توصیه می‌کنند برای اینکه شنا تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز داشته باشد، سه تا چهار جلسه تمرین منظم ۲۰ دقیقه‌ای در هفته داشته باشید. 

به عنوان مقایسه، برای دویدن ۴۰ دقیقه و برای دوچرخه‌سواری ۶۰ دقیقه زمان لازم است تا بتوان به همان نتیجه دست یافت. بنابراین شنا یک روش بسیار مؤثر برای تمرین مغز است.