تاثیر استرس بر بدن، آنچه زنان باید بدانند

نوسانات وزن: بنا به اعلام انجمن روان شناسی آمریکا، یک سوم مردم می گویند که استرس بر روی آنها علاوه بر اثرات روحی، اثرات جسمی نیز دارد. استرس باعث انتشار هورمون کورتیزول می شود که خود منجر به کاهش اختلال در توانایی بدن برای پردازش قند خون و سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات می گردد. همین روند افزایش وزن و یا برعکس، از دست دادن وزن را به همراه دارد. استرس می تواند باعث پرخوری عصبی و یا حتی بیش اشتهایی عصبی شود.

سردرد: اگر از سردردهای ناگهانی و تپش دار رنج می برید، ممکن است بیش از حد تحت استرس باشید. استرس باعث آزادسازی مواد شیمیایی می شود که می تواند منجر به تغییرات اعصاب و عروق خونی در مغز گردد و سردرد را به ارمغان بیاورد. اگر شما مستعد ابتلا به میگرن باشید، استرس می تواند آغازگر آن باشد و یا میگرن را وخیم تر کند.

ناراحتی های گوارشی: استرس می تواند عملکرد دستگاه گوارش را مختل کند و آنهم با افزایش میزان اسید معده و بروز سوزش سر دل. استرس همچنین عاملی برای تخلیه آهسته مواد غذایی از معده است که خود باعث ایجاد نفخ می شود و دل درد و اسهال را به همراه دارد.

سرکوب سیستم ایمنی بدن: استرس با سرکوب سیستم ایمنی بدن، باعث می شود شما راحتتر بیمار شوید و دیرتر بهبود یابید. در واقع کسانی که تحت استرس مزمن هستند، دو برابر بیش از سایرین احتمال ابتلا به بیماری های ناشی از تضعیف سیستم ایمنی بدن را دارند.

بروز آکنه: هرگاه بدن؛ تحت استرس است با تولید هورمونهای خاص باعث تولید چربی بیش از حد در سطح پوست و ایجاد اختلال در سیستم لنفاوی و جریان خون می شود در نتیجه بیماریهای پوستی مانند آکنه را عود می دهد و حلقه های تیره اطراف چشم و پف آلودگی اطراف چشم ایجاد می کند.

ابتلا به افسردگی: زمانی که تحت استرس هستید، آزادسازی کورتیزول باعث بروز اشکال در تمرکز و مشکلات حافظه، اضطراب و یا حتی افسردگی می شود.

از دست دادن موها: از دست دادن روزانه چند تار مو طبیعی است. فولیکولهای قدیمی مو جای خود را به فولیکول های جدید می دهند ولی وقتی تحت استرس هستید، این چرخه مختل می شود. استرس باعث می شود تعداد زیادی فولیکول های مو را وارد فاز استراحت می کند و بعد از جند ماه موها شروع به ریزش می کنند. استرس همچنین با حمله به فولیکول های مو باعث ریزش مو می شود.

آموختن روش های مدیریت مسئولیت ها، پایداری کردن بر اهداف، استراحت کردن و اجرای تکنیک های تمدد اعصاب از جمله مهارت های مدیریت زمان است.
سعی کنید هدف واحدی برای خود انتخاب کنید که خلق و خوی تان را بهبود ببخشد و از اضطراب تان بکاهد.
از به تعویق انداختن کارها بپرهیزید. به تعویق انداختن مسئولیت ها و کارها تا دقایق پایانی می تواند بیشتر از زمانی که تکالیف و مسئولیت ها را به موقع انجام دهید اضطراب ایجاد کند.
تمرین عادات خواب خوب می تواند نشان دهد که خوب استراحت کرده اید. محرومیت از خواب می تواند سبب ایجاد مشکلات جسمی و روحی و افزایش اضطراب شود.
مصرف محرک ها مثل کافئین که می توانند سبب ایجاد و تشدید اضطراب شوند را محدود یا متوقف کنید.
در حین کارهای تان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیت های مفید اختصاص دهید.
برای اوقات فراغت تان برنامه ریزی کنید.
تلاش کنید از دوستان و خانواده تان کمک بگیرید تا بتوانید اضطراب را از خود دور کنید. مطمئن شوید به طور اختصاصی بر تجربیات منفی تمرکز نکنید. سعی کنید به سه چیز مثبتی که در زندگی تان اتفاق افتاده فکر کنید و با دیگران در میان بگذارید. ساعات و زمان‌ های معین را برای ورزش و نرمش اختصاص دهید، حتی اگر شده برای چند دقیقه.