خواب کافی برای کودک، چقدر است؟

خواب کافی برای تامین سلامت و رشد مناسب کودک در سال‌های ۲ تا ۵ سالگی اهمیت زیادی دارد. بیشتر کودکان در این سن به ۱۱ تا ۱۳ ساعت خواب در شبانه‌روز و یک خواب نیمروز، احتیاج دارند.

میزان خواب کودک در سال‌های مختلف کودکی تغییر می‌کند؟
معمولا خواب نیمروز کودکان به مرور کاهش پیدا می‌کند هر چند که به طور کامل حذف نمی‌شود. برای اینکه کودکان در نیمروز بخوابند باید یک ساعت روتین روزانه یا یک زمان آرام در اتاق خواب کودک تعیین کنید. حتی اگر کودک شما در نیمروز نمی‌خوابد بهتر است ساعات آرامی را برای تامین آرامش کودک ایجاد کنید. کودکان به خواب نیمروز احتیاج دارند زیرا در طول روز فعالیت و بازی زیادی انجام می‌دهند. حدود یک ساعت خواب نیمروز تقریبا کافی است. در دوران خردسالی، مسائل خواب در اغلب کودکان مشاهده می‌شود و شامل مقاومت در مقابل خواب بعد از ظهر و بیدار شدن‌های شبانه است. سایر مشکلاتی که در زمینه خواب کودکان وجود دارد ترس در خواب شب، کابوس دیدن و راه رفتن در خواب است.

چه کارهایی باید قبل از خواب انجام دهید تا کودک شما به خوبی بخوابد ؟
اگر کودک شما در خواب راه می‌رود یا کابوس می‌بیند بهتر است در آن هنگام کنار او باشید تا آرامش پیدا کند. اما زمانی که کودک می‌خوابد باید دوباره او را به اتاق خواب خود برگردانید. فضای اتاق خواب او را از چیزهایی مثل عروسک‌های خواب، پتوی نرم و سایر چیزهایی که که به او احساس آرامش می‌دهد و باعث می‌شود او بتواند دوباره در اتاق خود به تنهایی بخوابد پر کنید. بعضی از والدین عادت دارند در زمان خوابیدن کودک در کنار او می‌خوابند. با وجود آنکه این کار به طور موقت به او آرامش می‌دهد اما در بلندمدت نمی‌تواند اقدامی موثر باشد. مهم است که به کودک آرامش بدهید اما باید بدانید کودک باید یاد بگیرد که چگونه جداگانه بخوابد. سایر اقداماتی که باید انجام دهید تا خواب کودک تنظیم شود، عبارتند از:
نیم ساعت قبل از خواب سعی کنید فعالیت‌های عادی را متوقف و محیطی ساکت و آرام در خانه ایجاد نمایید؛
به زمان خواب کودک وفادار بمانید و ۳۰ دقیقه و ۱۰ دقیقه قبل از خواب، زمان خواب را به کودک یادآوری نمایید؛
زمان‌های بازی و غذا خوردن کودک را تنطیم نمایید؛
از مصرف غذاهای ضد خواب نزدیک به زمان خواب پرهیز نمایید؛
رختخواب کودک را تمیز و مرتب و آماده خوابیدن کودک نگهدارید؛
از رختخواب کودک فقط برای خوابیدن - نه برای بازی یا تلویزیون تماشا کردن- استفاده نمایید؛
خوردن و نوشیدن قبل از خواب را محدود نمایید؛
اجازه دهید کودک لباس خواب، عروسک خواب و غیره را خود انتخاب نماید؛
از موسیقی ملایم و آرام‌بخش بهره بگیرید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود؟
زمانی که کودک دچار عوارض زیر باشد باید به پزشک مراجعه شود:
کودک در خواب دچار مشکلات تنفسی، خر و پف شدید و تنگی نفس است یا در حالتی که در خواب، تنفس کودک قطع می‌شود؛
کودک در خواب رفتار غیر عادی دارد، تعداد دفعات بیدار شدن او زیاد است یا حالت ترس او در خواب زیاد و غیر عادی است؛
احساس می‌کنید مسائل خواب شبانه کودک بر رفتار او در روز موثر است.