نکاتی برای خواب سریع، داشتن خوابی عمیق و طولانی!
آرامش برای سریع خوابیدن یک نکته کلیدی است که ذهن و بدن شما را برای به خواب فرو رفتن آماده می‌کند و باید جدی گرفته شود. روی این مقاله کلیک کنید تا با نکاتی برای خواب سریع آشنا شوید.
نکاتی برای خواب سریع وجود دارند که به شما کمک می‌کنند مشکلات خواب و استراحت خود را برطرف کنید. روش‌هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس و خیال پردازی می‌توانند کمک کنند که خواب سریع‌تر به چشمان شما بیاید و عمیق و طولانی باشد. بنابراین، همراه ما بمانید تا با ترفند‌هایی برای خواب سریع آشنا شوید.
بیشتر بخوانید: اگر می خواهید سالم بمانید، چرت بزنید!
در این مقاله می‌خوانید:
- چگونه سریع به خواب برویم؟
- موسیقی آرامش بخش
- روش نظامی
- ریلکس کردن عضلات
- خیال پردازی
- مدیتیشن
- چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
چگونه سریع به خواب برویم؟
روش‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند سریع‌تر به خواب بروید. این روش‌ها عبارتند از:
موسیقی آرامش بخش
گوش دادن به آهنگ‌های پرسروصدا می‌تواند خواب سریع و آرامش بخش را برای شما دشوار کند. پس علاوه بر کاهش هرگونه صدای غیرضروری یا آزاردهنده، یک موسیقی آرامش بخش پخش کنید و قبل از خواب به آن گوش دهید. این نوع موسیقی هم می‌تواند شما را آرام کند و هم جلوی به گوش رسیدن صداهای خارجی را بگیرد.
برای این کار می‌توانید یک پلی لیست از آهنگ‌های آرام یا بی کلام تنظیم کنید و آن را روی مدت پخش ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای بگذارید. هر شب به این پلی لیست گوش کنید تا برایتان به یک عادت و روتین تبدیل شود. با این حال، حتی اگر موسیقی آرام نیز حواس شما را پرت می‌کند، می‌توانید به جای آن از وایت نویز یا سروصدای سفید کمک بگیرید. این از نکاتی برای خواب سریع محسوب می‌شود که امتحان کردنش ضرری ندارد.
بیشتر بخوانید: دلایل سخت بیدار شدن از خواب، خودتان را سرزنش نکنید
روش نظامی
افرادی که در ارتش هستند، غالباً برنامه‌های متناقض و شرایط خواب کمتری دارند که می‌تواند بر الگوهای خواب آن‌ها تأثیر بگذارد. روش نظامی تکنیکی است که به سربازان کمک می‌کند تا در عرض دو دقیقه به خواب بروند. این روش شامل مراحل زیر است:
- در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و تمام قسمت‌های صورت خود را ریلکس کنید.
- شانه‌هایتان را رها کنید و اجازه دهید که بازوهای شما در طرفین بدن‌تان بیفتند.
- نفس عمیق بکشید تا سینه و بقیه تنه خود را آرام کنید.
- پایین تنه خود را نیز از باسن گرفته تا پاهایتان از بالا به پایین ریلکس کنید.
- یک محیط آرام مانند حومه‌های زیبای شهر را تجسم کنید تا ذهن‌تان هم آرام بگیرد. اگر افکار مزاحم دارید، آن‌ها را بشناسید و سعی کنید از شرشان خلاص شوید.
بیشتر بخوانید: چند گام برای خواباندن فرزند در اتاقش
ریلکس کردن عضلات
ریلکس کردن عضلات یکی از ترفند‌هایی برای خواب سریع است که برای کاهش استرس بدنی استفاده می‌شود و با تکنیک‌های تنفسی و انقباض و رهاسازی عضلات همراه است. این روش مراحل زیر را شامل می‌شود:
- در رختخواب دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و به آرامی شروع به دم و بازدم عمیق کنید.
- عضلات صورت خود را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید. سپس تنش را آزاد کرده و چندین نفس عمیق بکشید.
- در مرحله بعد، عضلات شانه خود را به مدت 10 ثانیه منقبض و سپس رها کنید و یک و بازدم عمیق انجام دهید.
این مراحل را برای سایر گروه‌های عضلانی در بدن خود تکرار کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از شانه های خود شروع کرده و تا پاهایتان ادامه دهید. البته قسمت‌هایی از بدن‌تان که درد می‌گیرند را از این قاعده کنار بگذارید.
بیشتر بخوانید: علت بی خوابی کودکان: روش های مقابله و درمان با بی خوابی در کودکان
خیال پردازی
یادآوری یک خاطره بی نظیر یا تصور یک مکان آرام می‌تواند به کاهش عوامل استرس زای روز کمک کند و ذهن و بدن شما را به سمت یک خواب آرام سوق دهد. یک روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب این است که در ذهن خود مجسم کنید استرس بدن‌تان را ترک می‌کند و از شما فاصله می‌گیرد. نفس‌های آهسته و عمیق بکشید و تمرکزتان را روی جزئیات، از جمله مناظر، صداها و بوها بگذارید تا خود را در فضای آرامش بخش خیالات‌تان غوطه ور کنید.
ممکن است استفاده از موسیقی متن یک فیلم از پیش ضبط شده نیز برای هدایت افکار شما مفید باشد. خوشبختانه، موسیقی متن بسیاری از این فیلم‌ها به صورت آنلاین در دسترس هستند و شما می‌توانید به راحتی از آن‌ها استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: چرا زنان نسبت به مردان خواب بی کیفیت تری دارند؟
مدیتیشن
مدیتیشن نیز می‌تواند به خواب آرام و سریع شما کمک کند و اصول اصلی آن شامل ایجاد آرامش با تمرکز بر حال و رها کردن قضاوت است. مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کرده و باعث شود تا احساسات منفی از شما دور شود.
وقتی تازه مدیتیشن را به عنوان یکی از روش های خوابیدن سریع شروع می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که رسیدن به حالت آرامش بیشتر طول می‌کشد. با این حال، هرچه بیشتر با این روش آشنا می‌شوید، سریع‌تر می‌توانید استراحت کنید و بخوابید. لازم به ذکر است که اگر سابقه تروما دارید یا مدیتیشن افکار دردناک را در شما تقویت می‌کند، قبل از شروع آن از پزشک خود مشورت بگیرید.
بیشتر بخوانید: تنظیم خواب کودک با کمک قصه کودکانه و داستان شب
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
یک ویژگی مشترک در بین بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی مشکل در خاموش کردن نگرانی‌ها است که مانع از آرامش کامل آن‌ها می‌شود. به همین دلیل، چند توصیه کلی برای راحت، عمیق و طولانی خوابیدن عبارتند از:
- یک برنامه خواب منظم و مداوم داشته باشید.
- مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل را کاهش دهید.
- پیش از خواب از وسایل الکترونیکی مانند گوشی همراه استفاده نکنید.
- یک محیط خواب آرام، تاریک، راحت و بدون حواس پرتی داشته باشید.
- در طول روز چرت‌های نیم ساعته یا کمتر بزنید.
- از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید.
- اگر نمی‌توانید بعد از ۲۰ دقیقه بخوابید به اتاق دیگری بروید و فقط وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب خود برگردید.
بیشتر بخوانید: بهترین داروی خواب آور برای کودکان چیست؟
کلام آخر
نکاتی برای خواب سریع می‌توانند مواردی از جمله مدیتیشن، ریلکس کردن و تکنیک‌هایی مانند روش نظامی را شامل شوند. این روش‌ها با دور کردن افکار منفی و آماده کردن بدن‌تان برای استراحت به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر به خواب فرو روید و عمیق و طولانی بخوابید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼