استراتژی‌های مقابله با اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان سینه

مقابله با اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان سینه یک مسئله بسیار مهم است؛ چرا که بسیاری از بیماران پس از تشخیص سرطان، نه تنها با فشارهای جسمی ناشی از درمان‌، بلکه با مشکلات روانی از جمله اضطراب و افسردگی نیز دست و پنجه نرم می‌کنند. در واقع، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از بیماران مبتلا به سرطان سینه دچار افسردگی نیز می‌شوند و در کنار آن، میزان اضطراب بسیار بالایی هم دارند. با ما همراه باشید تا راهبردهای مقابله با استرس در زنان مبتلا به سرطان پستان را دریابید.

در این مقاله می‌خوانید:

• راهبردهای مقابله با اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان سینه
• درمان‌های روانشناختی
• دارو درمانی
• مراقبت‌های جسمی
• تکنیک‌های کاهش استرس
• حمایت اجتماعی

راهبردهای مقابله با اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان سینه

راه‌های مختلفی برای مقابله با استرس و افسردگی در زنان مبتلا به سرطان سینه وجود دارد که در پنج دسته درمان‌های روانشناختی، دارو درمانی، مراقبت‌های جسمی، تکنیک‌های کاهش استرس و حمایت اجتماعی جای می‌گیرند و در زیر هر کدام از آن‌ها را به طور مفصل توضیح داده‌ایم:

بیشتر بخوانید: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

درمان‌های روانشناختی

یکی از موثرترین استراتژی‌های مقابله با اضطراب و افسردگی استفاده از درمان‌های روانشناختی مانند مشاوره و روان‌ درمانی است. این رویکردها شامل روش‌های متنوعی هستند که به بیماران کمک می‌کنند با احساسات خود مقابله کنند و افکار منفیشان را مدیریت نمایند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری یکی از روش‌های پرکاربرد و موثر برای درمان اضطراب و افسردگی است که به بیماران کمک می‌کند افکار منفی خود را شناسایی کرده و با تغییر الگوهای فکری مخرب، به بهبود وضعیت روانی خود کمک کنند. این درمان در بیماران مبتلا به سرطان سینه می‌تواند به طور موثر احساس ناامیدی و ترس از آینده را کاهش داده و توانایی مقابله با چالش‌های روزمره را آموزش دهد.

مشاوره گروهی

مشاوره گروهی یکی دیگر از راهبردهای مقابله با استرس در زنان مبتلا به سرطان پستان است که به بیماران کمک می‌کند در یک محیط حمایتی تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند. شرکت در جلسات گروهی به بیماران این حس را القا می‌کند که تنها نیستند و می‌توانند از تجربیات دیگران بیاموزند. علاوه بر این، حمایت اجتماعی که از طریق این گروه‌ها فراهم می‌شود، می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

بیشتر بخوانید: روان درمانی چیست و برای تشخیص چه مشکلاتی استفاده میشود؟

دارو درمانی

در برخی موارد، استراتژی‌های روانشناختی به تنهایی ممکن است کافی نباشند. در چنین شرایطی، داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی نیز به عنوان بخشی از رویکرد درمانی مطرح می‌شوند. داروها می‌توانند به تنظیم تعادل شیمیایی مغز کمک کنند و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهند.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی معمولاً برای بیمارانی که دچار افسردگی متوسط تا شدید هستند، تجویز می‌شوند. این داروها شامل دسته‌هایی مانند SSRIs (مهارکننده‌های بازجذب سروتونین) و SNRIs (مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین) هستند که با تنظیم سطح سروتونین و نوراپی‌نفرین مغز به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کنند.

داروهای ضد اضطراب

یکی دیگر از راهکارهای مقابله با استرس در زنان مبتلا به سرطان سینه مصرف داروهای ضد اضطراب است. این داروها می‌توانند به طور موقت احساس ترس و نگرانی را کاهش دهند و به بیمار کمک کنند تا به طور موثرتری با درمان‌های جسمی خود مقابله کند. با این حال، استفاده از این داروها باید تحت نظارت دقیق پزشک باشد تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.

بیشتر بخوانید: بلایی که ناامیدی بر سر مغز ما می آورد!

مراقبت‌های جسمی

یکی از جنبه‌های مهم در مدیریت اضطراب و افسردگی توجه به سلامت جسمی است. سلامت جسمی و روانی به شدت به یکدیگر وابسته هستند و نادیده گرفتن یکی از این‌ها بر دیگری تأثیرات منفی می‌گذارد.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب نقش کلیدی در حفظ سلامت روان دارد. غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و سطح انرژی بیماران را بهبود ببخشند. هم‌چنین، تحقیقات نشان داده‌اند که غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، سبزیجات و میوه‌ها می‌توانند به تنظیم خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی کمک کنند.

ورزش منظم

ورزش منظم یکی دیگر از روش‌های موثر در مدیریت اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان سینه است. در واقع، فعالیت‌های بدنی می‌توانند سطح اندورفین‌ها را در بدن افزایش داده و به بهبود خلق‌وخو کمک کنند. حتی تمرینات سبک مانند یوگا، پیاده‌روی یا شنا نیز می‌توانند اثرات مثبتی بر روحیه بیمار داشته باشند.

بیشتر بخوانید: ۸ ورزش برای مقابله با استرس و افسردگی

تکنیک‌های کاهش استرس

تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق به عنوان روش‌های مکمل برای مدیریت اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تکنیک‌ها می‌توانند به بیماران کمک کنند تا ذهن خود را آرام کرده و استرس‌های روزمره را کاهش دهند.

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به بیماران آموزش می‌دهند تا به جای تمرکز بر افکار منفی، در لحظه حال زندگی کنند و احساسات خود را بدون قضاوت در نظر بگیرند. این رویکردها می‌توانند به کاهش نگرانی‌های ناشی از بیماری و آینده نامعلوم کمک کنند.

تنفس عمیق و آرام‌سازی عضلانی

تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام‌سازی عضلانی به عنوان روش‌های سریع و موثر برای کاهش اضطراب در لحظه شناخته می‌شوند. این روش‌ها به بیماران کمک می‌کنند تا با آرام‌سازی سیستم عصبی خود احساس آرامش و تمرکز بیشتری پیدا کنند.

بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر بدن؛ نابودتان می کند

حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی از خانواده و دوستان نیز می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان پستان کمک کننده باشد. به عبارت دیگر، بیمارانی که احساس می‌کنند از حمایت نزدیکان خود برخوردارند، بهتر می‌توانند با چالش‌های روانی ناشی از سرطان مقابله کنند.

نقش خانواده

خانواده به عنوان منبع بزرگ حمایت عاطفی می‌تواند به بیماران در مدیریت اضطراب و افسردگی کمک کند. حضور خانواده در کنار بیمار با تقویت احساس امنیت و محبت، تنهایی و ناامیدی را کاهش می‌دهد.

گروه‌های حمایتی بیماران سرطانی

شرکت در گروه‌های حمایتی بیماران سرطانی به بیماران این امکان را می‌دهد تا با کسانی که تجربه‌های مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنند. این گروه‌ها فضایی ایجاد می‌کنند تا بیماران بتوانند درباره احساسات و تجربیات خود حرف بزنند و از استراتژی‌های مقابله‌ای یکدیگر یاد بگیرند.

بیشتر بخوانید: علائم افسردگی پاییزی و راههای مقابله

کلام آخر

مقابله با اضطراب و افسردگی در بیماران سرطان سینه به یک رویکرد جامع و چندبعدی نیاز دارد. این راهبردها از درمان‌های روانشناختی و دارویی گرفته تا تمرکز بر سلامت جسمی و استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس را شامل می‌شوند و می‌توانند در کنار هم استرس و افسردگی بیماران مبتلا به سرطان سینه را کاهش دهند.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصان روان شناسی، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.