میزان تحرک در دوران بارداری

دکتر شیرین شمس، بارداری را مانعی برای ورزش نکردن از سوی خانم‌های باردار ندانست و خاطر نشان کرد: در دوران بارداری نمی توان به صراحت گفت که یک خانم باردار نباید هیچ حرکتی داشته باشد چرا که این خود باعث می شود که خانم باردار دچار مشکلاتی به خصوص مرض چاقی شود. بنابراین توصیه ما به خانم‌های باردار این است که در دوران بارداری خود به خصوص در ماه‌های ابتدایی تحرک و ورزش سبک را تحت نظر پزشک زنان داشته باشند.
این جراح، بهترین ورزش را در خانم‌های باردار پیاده روی دانست و اظهار کرد: توصیه ما این است که بهترین ورزش در خانم‌های باردار پیاده روی در سطح صاف است و این در حالی توصیه می‌شود که باعث خستگی نشود. به طور کل پیاده روی حدود 2 تا 3 کیلومتر در روز مناسب است.
شمس در ادامه افزود: برای جلوگیری از لغزیدن ، خانم‌های باردار از پوشیدن کفش پاشنه بلند و نامناسب خودداری کنند، همچنین توصیه می شود در فصل تابستان زیر نور مستقیم آفتاب پیاده روی نکنند.
از شنا در رودخانه، دریا و استخرهای غیر بهداشتی در ماههای آخر حاملگی خودداری کنند.
این متخصص زنان تصریح کرد: ورزش شنا برای زنان باردار مانعی ندارد اما مشروط به اینکه شنا کردن را بلد باشند و همچنین در حین شنا فردی مراقب آنها باشد تا در صورت گرفتگی عضلات بتواند به خانم باردار کمک کند، همچنین توصیه ما به زنان باردار این است که از شنا در رودخانه، دریا و استخرهای غیر بهداشتی در ماههای آخرحاملگی خودداری کنند.

شمس، به ممنوعیت برخی ورزش‌ها در دوران بارداری اشاره کرد و گفت: انجام ورزشهای سنگین مانند اسب سواری، اسکی روی یخ، دوچرخه سواری به علت احتمال زمین خوردگی و صدمه در حاملگی به هیچ وجه توصیه نمی شود. البته قهرمانان حرفه ای در رشته های مختلف ورزشی می‌توانند تا آنجایی که خستگی مفرط و ناراحتی در آنها ظاهر نشود، این نوع ورزش ها را در دوران بارداری ادامه دهند.
وی تصریح کرد: دوران بارداری دوران بسیار حساس و ویژه ای برای مادران است که باید بسیار مراقب این دوران باشند و رعایت یکسری نکات در این دوران الزامی است، بنابراین توصیه اکید من به ورزشکاران حرفه ای باردار این است که اگر برایشان مشکلی پیش نمی آید بهتر این است که مدتی را حرفه ای ورزش نکنند تا فارغ شوند، به این خاطر که نباید این خطر را کرد و خدای ناکرده هر لحظه امکان سقط جنین و مشکلات جنینی وجود دارد.