۱۰۳۰۲۵
۲۰۶۳
۲۰۶۳
پ

رهایی از افسردگی بعد از زایمان، توصیه ها

مصرف غذاهای دریایی مثل ماهی های چرب، سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن هم در حفظ سلامت روان تاثیر دارند.

اگر تازه به جمع مادران وارد شده اید، با رعایت این توصیه ها از افسردگی پس از زایمان رها شوید.

امگا۳:
مصرف غذاهای دریایی مثل ماهی‌های چرب، سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن هم در حفظ سلامت روان تاثیر دارند.

ویتامین D:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهای دریایی و لبنیات به دریافت بهتر ویتامین D کمک می کند.

ویتامین‌های گروه B:
مادران می توانند با مصرف گوشت قرمز و ماهی حال بهتری را در روزهای بعد از زایمان تجربه کنند.

مایعات:
مادر اگر به اندازه کافی نتواند شیر تولید کند، نگران شده و دچار افسردگی می‌شود، بنابراین توصیه می‌کنیم مادر با مصرف غذاهای آبکی، تولید شیر را بالا ببرد زیرا با افزایش شیر طبعا استرس او نیز کاهش پیدا می‌کند.

غلات:
توصیه می‌کنیم مادران از غلات سبوسدار استفاده کنند، زیرا شیر تولید شده منبع غنی از ویتامین‌های گروه B و املاح است.

سبزیجات:
مادری که به اندازه کافی سبزیجات برگ‌دار، اسفناج و کلم بروکلی مصرف می‌کند، ویتامین C ،A کلسیم و آهن بیشتری به بدنش می‌رساند.

آنتی‌اکسیدان‌ها:
این ماده را در میوه‌هایی همچون تمشک، انار، پرتقال، سبزیجات برگ‌دار و انواع توت‌ها می‌توان یافت.

پ
منبع: سیب سبز

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.