غذای مفید برای زنان، دهه دوم زندگی

اکثر خانم ها از یک رژیم غذایی اصولی، سالم، و کامل پیروی نمی کنند. بدن نیازهایی دارد که شما با تغذیه سالم مسئول تأمین این نیازها هستید. عدم تأمین نیازهای بدن منجر به بیماری ها و مشکلاتی برای سلامتی شما می شود. در اینجا بهترین مواد غذایی مناسب برای خانم های در سنین ۲۰ تا ۳۰ سال آورده شده است.

آب نارگیل
آب نارگیل منبع طبیعی پتاسیم است. حدود ۵۰ درصد از خانم‌ها پتاسیم کافی دریافت نمی‌کنند. پتاسیم باعث درخشان شدن پوست می‌شود. آب نارگیل می تواند تشنگی را نیز برطرف کند. سیب ‌زمینی شیرین، موز، و تخمه آفتابگردان همگی از منابع غنی پتاسیم هستند.

ماست کم چرب
ماست حاوی کلسیم و ویتامین D است که برای استحکام استخوان ها ضروری هستند. اکثر متخصصین تغذیه مصرف ماست را در دهه دوم و پیش از آن ضروری می دانند. مصرف ماست کم چرب در هر ۳ وعده غذایی توصیه شده است. اما از مصرف ماست همراه با گوشت و غذاهای سرشار از آهن اجتناب کنبد، زیرا از جذب شدن آهن جلوگیری می کند.

میوه های فریزری
جالب است بدانید که زنان در دهه دوم زندگی خود به خوردن موادغذایی شیرین علاقه مند هستند. برای اینکه یک میان وعده سالم و شیرین داشته باشید بهتر است از میوه های فریزری استفاده کنید. می توانید انواع توت، انبه، آناناس، و یا سایر میوه های محبوبتان را فریز کنید، سپس داخل ماست کم چرب ریخته و میل کنید.

مرغ و تخم مرغ
با این که این روزها از مضرات مرغ های هورمونی زیاد می شنویم، اما باز هم مرغ سالم تر از گوشت های فرآوری شده است که حاوی چربی های مضر نیز هستند. مرغ و تخم مرغ از منابع اصلی کولین هستند. کولین یک ماده مغذی است که برای رشد مغز ضروری است. اگر باردار هستید حتما مصرف مرغ و تخم مرغ را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات
همه سبزیجات اعم از گل کلم، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، و ... حاوی فولیک اسید و ویتامین های گروه B هستند که برای سلامت عمومی و سلامت اعصاب مفید می باشند.