خوردن آب در دوران شیردهی، چه میزان؟

بدن شما بیش از هرچیزی از آب تشکیل‌شده است.اما سؤال اینجاست که شما به چه مقدار آب نیاز دارید؟ در حقیقت این میزان به عوامل فیزیکی و محیطی متعددی بستگی دارد که می‌توانند هرروز تغییر کنند.

شما باید آب بیشتری بنوشید اگر:

اگر احساس تشنگی دارید
تشنگی تمایل به نوشیدن چیزی است. این حس می‌تواند بر اثر کاهش حجم مایعات در بدن و در اطراف سلول‌های خون شود. تشنگی روشی است که بدن نیاز خود برای پیشگیری از کم‌آبی را بیان می‌کند.

اگر دهانتان خشک و بدبو است
عوامل متعددی می‌توانند باعث بدبو شدن نفس‌های شما شوند، یکی از آن‌ها کمبود تولید میزان عادی بزاق است و حتی کم‌آبی نه‌چندان شدید در بدن ممکن است جریان بزاق را کاهش دهد. اگر بوی بد دهان شما با خشکی دهان همراه است در طول روز آب بیشتری بنوشید. شاید این کار به حل مشکل شما کمک کند.

اگر نمی‌توانید فکر کنید
تحقیقات نشان می‌دهند کاهش حدود دو درصد آب بدن می‌تواند سبب کم شدن عملکرد مغز شود. بنابراین اگر در تمرکز مشکل‌دارید شاید باید آب بیشتری بنوشید.

اگر فعالیت فیزیکی دارید
افزایش فعالیت‌های فیزیکی مانند ورزش یا کار فیزیکی می‌تواند بر اثر تعریق آب بدن را کم کند. بهتر است قبل از شروع فعالیت خود ۲ تا ۳ فنجان آب بنوشید و سپس حدوداً هر ۱۵ دقیقه در زمان فعالیت یک فنجان آب دیگر بنوشید.

اگر در منطقه‌ای گرم هستید
آب برای تنظیم دمای بدن ضروری است بنابراین اگر باید در هوای گرم بیرون از خانه و یا در محیطی بدون تهویه‌ی هوا باشید نیاز به آب بیشتری دارید. زیرا گرما باعث می‌شود با تعریق آب زیادی از دست دهید.

اگر در ارتفاعات هستید
فشار هوا در ارتفاعات بالاتر نسبت به سطح دریا کاهش می‌یابد، کسانی که در ارتفاع ۱ کیلومتری زندگی می‌کنند اغلب روزانه نیاز به ۲۲۷ گرم مایعات بیشتری دارند. علت این موضوع تغییر در تنفس است.

اگر تب دارید
اگر بیمارید و تب‌دارید اینکه بگذارید بدن کم آب شود کمکی به شما نخواهد کرد و حتی می‌تواند تب شما را بدتر کند. برای حفظ آب بدن آب یا مایعات دیگر بنوشید.

اگر اسهال دارید
اسهال به دلایلی متعددی می‌تواند اتفاق بیفتد از جمله عفونت، سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر و بیماری التهابی روده. اما علت هرچه باشد اسهال می‌تواند منجر به کم‌آبی شود. زمانی که این مشکل را دارید و حتی تا مدتی پس از رفع آن مایعات بیشتری مصرف کنید.

اگر باردارید
زنانی که باردارند روزانه نیاز به ده فنجان آب‌دارند. برخی زنان در طول بارداری آب بیشتری در بدنشان می‌ماند و کمی ورم دارند اما حتی این موضوع نیاز بدن به آب را کاهش نمی‌دهد.

اگر شیر می‌دهید
شیر شما بیشتر از آب ساخته‌شده است بنابراین در طول زمانی که به کودک خود شیر می‌دهید باید آب بیشتری بنوشید. تمام مادران شیرده روزانه باید ۱۳ فنجان آب بنوشند. نیازی نیست همه‌ی این ۱۳ فنجان آب باشد بلکه می‌توانید نوشیدنی‌های سالم را جایگزین آن کنید.