راه کم کردن وزن، نگرانی بانوان
روزانه خوردن سه عدد سیب به کاهش وزن شما کمک می کند.
اگر تمایل به کاهش وزن دارید میوه های زیر به شما کمک خواهند کرد.
سیب
یک سیب متوسط 95 کالری، 0.5 گرم چربی، 2 میلی‌گرم سدیم، 25 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 19 گرم شکر و 0.5 گرم پروتئین دارد. روزانه خوردن سه عدد سیب به کاهش وزن شما کمک می‌کند. تعجبی ندارد، زیرا این میوه‌ی خوش‌طعم سرشار از فیبر است، ماده‌ای که باعث می‌شود احساس سیری کنید.
هندوانه
۱ پیمانه هندوانه خردشده دارای ۴۶ کالری، ۰.۵ گرم چربی، ۲ میلی‌گرم سدیم، ۱۱.۵ گرم کربوهیدرات، ۰.۵ گرم فیبر، ۹.۵ گرم شکر و ۱ گرم پروتئین است. این میوه دارای کالری بسیار کم و آب زیاد است. این یعنی شما می‌توانید دو پیمانه پر از هندوانه خورده و تنها ۱۰۰ کالری دریافت کنید. ازآنجایی‌که بیش از ۹۰ درصد از هندوانه را آب تشکیل داده است با خوردن آن شکم شما پرشده و حس می‌کنید زیاد خورده‌اید، درنتیجه جایی برای خوردن چیزهای دیگر ندارید.
تمشک
1 پیمانه تمشک دارای 64 کالری، 1 میلی‌گرم سدیم، 0.5 گرم چربی، 14.5 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر، 5.5 گرم قند و 1.5 گرم پروتئین است. زمانی که شما یک پیمانه تمشک با 64 کالری می‌خورید در حقیقت تنها 32 کالری جذب بدنتان شده است. همچنین خوب است به این موضوع نیز توجه داشته باشید: تمشک در میان میوه‌ها بیشترین میزان فیبر را دارد ( در هر پیمانه تمشک 8 گرم فیبر وجود دارد )
گریپ‌فروت
۱ عدد گریپ‌فروت متوسط ۸۲ کالری، ۰.۵ گرم چربی، ۰ میلی‌گرم سدیم، ۲۰.۵ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۸ کرم قند و ۱.۵ گرم پروتئین دارد. یک گریپ‌فروت متوسط تنها ۸۰ کالری دارد و مانند هندوانه بیش از ۹۰ درصد از آن آب است. زمانی که گریپ‌فروت را بریدید آن را باکمی ماده‌ی شیرین‌کننده‌ی بدون کالری ترکیب کنید و همه‌ی آن را بخورید. بعد از خوردن آن دیگرمیل به خوردن چیز دیگری ندارید.
پرتقال
یک پرتقال بزرگ 86 کالری، 0.5 گرم چربی، 21.5 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 17 گرم قند و 1.5 گرم پروتئین دارد. اگر گریپ‌فروت از مرکبات دلخواه شما نیست نگران نباشید - پرتقال نیز میوه‌ای عالی برای کاهش وزن است. پرتقال سرشار از فیبر و آب است و باعث می‌شود احساس سیری کنید.
سیب
یک سیب متوسط 95 کالری، 0.5 گرم چربی، 2 میلی‌گرم سدیم، 25 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 19 گرم شکر و 0.5 گرم پروتئین دارد. روزانه خوردن سه عدد سیب به کاهش وزن شما کمک می‌کند. تعجبی ندارد، زیرا این میوه‌ی خوش‌طعم سرشار از فیبر است، ماده‌ای که باعث می‌شود احساس سیری کنید.
هندوانه
۱ پیمانه هندوانه خردشده دارای ۴۶ کالری، ۰.۵ گرم چربی، ۲ میلی‌گرم سدیم، ۱۱.۵ گرم کربوهیدرات، ۰.۵ گرم فیبر، ۹.۵ گرم شکر و ۱ گرم پروتئین است. این میوه دارای کالری بسیار کم و آب زیاد است. این یعنی شما می‌توانید دو پیمانه پر از هندوانه خورده و تنها ۱۰۰ کالری دریافت کنید. ازآنجایی‌که بیش از ۹۰ درصد از هندوانه را آب تشکیل داده است با خوردن آن شکم شما پرشده و حس می‌کنید زیاد خورده‌اید، درنتیجه جایی برای خوردن چیزهای دیگر ندارید.
تمشک
1 پیمانه تمشک دارای 64 کالری، 1 میلی‌گرم سدیم، 0.5 گرم چربی، 14.5 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر، 5.5 گرم قند و 1.5 گرم پروتئین است. زمانی که شما یک پیمانه تمشک با 64 کالری می‌خورید در حقیقت تنها 32 کالری جذب بدنتان شده است. همچنین خوب است به این موضوع نیز توجه داشته باشید: تمشک در میان میوه‌ها بیشترین میزان فیبر را دارد ( در هر پیمانه تمشک 8 گرم فیبر وجود دارد )
گریپ‌فروت
۱ عدد گریپ‌فروت متوسط ۸۲ کالری، ۰.۵ گرم چربی، ۰ میلی‌گرم سدیم، ۲۰.۵ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۸ کرم قند و ۱.۵ گرم پروتئین دارد. یک گریپ‌فروت متوسط تنها ۸۰ کالری دارد و مانند هندوانه بیش از ۹۰ درصد از آن آب است. زمانی که گریپ‌فروت را بریدید آن را باکمی ماده‌ی شیرین‌کننده‌ی بدون کالری ترکیب کنید و همه‌ی آن را بخورید. بعد از خوردن آن دیگرمیل به خوردن چیز دیگری ندارید.
پرتقال
یک پرتقال بزرگ 86 کالری، 0.5 گرم چربی، 21.5 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 17 گرم قند و 1.5 گرم پروتئین دارد. اگر گریپ‌فروت از مرکبات دلخواه شما نیست نگران نباشید - پرتقال نیز میوه‌ای عالی برای کاهش وزن است. پرتقال سرشار از فیبر و آب است و باعث می‌شود احساس سیری کنید.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼