تغذیه مادر شیرده، کدام غذاها مفیدترند؟

اگر شما مادر شده اید، سوالات زیادی در ذهن دارید. درباره رشد و تکامل نوزاد خود نگران هستید و می خواهید برای او چیزی کم نگذارید. یکی از مهمترین سوالات درباره شیرخوردن نوزاد و تامین شیر زیادتر برای نوزاد است. در این مرحله مادر باید مراقب رژیم غذایی خود باشد. زیرا بطور مستقیم روی رشد و تغذیه نوزاد تاثیرگذار خواهد بود.

اهمیت مصرف شیر مادر

باهوش شدن کودک
قابل هضم و جذب برای کودک
ایمن کردن کودک در مقابل بیماری ها
در امان بودن کودک از عفونت و ویروس
داشتن رابطه عاطفی با کودک

عارضه های عدم مصرف شیر مادر
مبتلا شدن به آلرژی
عفونت
بیماری های مختلف
چاقی

چگونه ذخایر شیر خود را افزایش دهیم؟

یکی از راه های افزایش ذخیره شیرمادر، رژیم غذایی مادر است. شیر مادر حاوی همه نوترینت های مورد نیاز بدن نوزاد است. در این مقاله 23 غذای مفید در افزایش شیرمادر را به شما معرفی می کنیم. این غذاها بهترین افزایش دهنده شیر مادر به حساب می روند و به تولید شیر در بدن کمک می کنند.

1- جو
خانواده جو دیابت بعد از دوران بارداری را نیز کنترل می کند.
جو کم کالری است.
جو حاوی فیبر و اجزای قابل جذب است.
بعنوان یک وعده صبحانه خوب قابل مصرف است.

2- ماهی سالمون
سالمون منبع غنی از EFA و امگا۳ است.
این دو نوترینت برای شیردهی مادران مناسب است.
گنجاندن سالمون در منوی غذایی هورمون های شیردهی را افزایش می دهد.
سالمون بصورت بخارپز، آبپز و گریل شده مناسب است.

3- اسفناج و برگ چغندر
اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسید فولیک است.
این منابع برای مادران کم خون مناسب است.
نوزاد شما قویتر میشود.
اسفناج و برگ چغندر حاوی عامل سم زدایی است.
قابل استفاده در سوپ روزانه است.
در حد متعادل مصرف شود ، مصرف زیاد باعث اسهال میشود.

4- هویج
یک لیوان آب هویج برای صبحانه و یا ناهار برای شیردهی بسیار مغذی هستند.
اسفناج و هویج برای شیردهی بسیار مناسب هستند.
حاوی مقدار زیاد ویتامین A است که باعث تقویت شیر مادر میشود.
هویج خام، بخار پز و یا حتی پوره نیز قابل مصرف است.
در زمستان شیر هویج با شکر بخورید.

۵- دانه های رازیانه
باعث بهبود کیفیت شیر مادر می شود.
قابل هضم است و به کولیک نوزاد کمک می کند.
دانه های رازیانه را با کنجد به سالاد اضافه کنید. آن را با چای یا شیر خود بخورید.
بعد از غذا چند دانه آن را بخورید بعنوان خوشبو کننده دهان.
پودر رازیانه را در ماست بریزید و بخورید.

6- شنبلیله
بعنوان افزایش دهنده شیر مادر شناخته شده است.
با یک لیوان شیر برای جلوگیری از ایجاد یبوست مصرف کنید.
با مواد صبحانه خود مثلا در پنکیک مخلوط کنید.

۷- کدو حلوایی
مقدار زیادی آب دارد.
نوشیدن آب میوه کدو حلوایی نیز باعث نرمال شدن سطح قند خون می شود.

۸- برگ های ریحان
برگ های ریحان منبع غنی از آنتی اکسیدان است.
ریحان باعث افزایش شیردهی مادر می شود.
باعث افزایش سیستم ایمنی شما می شود.
ریحان را به چای خود اضافه کنید.

۹- سیر

بهترین غذا برای افزایش شیر مادر است.

مصرف آن مانع هرگونه سرطان می شود.
ترکیبات آن برای شیردهی مناسب است.
بعنوان ادویه به غذاهای خود اضافه کنید.

۱۰- جو دوسر
نه تنها شیر را زیاد می کند بلکه باعث هیدراته شدن بدن مادر می شود.
همراه غذا و یا با سالاد خود مصرف کنید.

۱۱- نخودفرنگی
منبع غنی از کلسیم، ب کمپلکس و فیبر است.
سوپ آن برای شب غذای مناسبی است.

۱۲- مارچوبه
منبع غنی از فیبر است.
دارای ویتامین K و A است.
دارای هورمون های تحریک کننده شیردهی است.

13- برنج قهوه ای
انرژی زیادی دارد.
تنظیم کننده خواب و خلق و خو است.
به اشتها کمک می کند.
جایگزین مناسب برنج سفید است.
حفظ قند خون در سطح نرمال

۱۴- دانه زیره
چربی سوز است.
کمک به هضم غذا می کند.
پودر زیره را به شیر یا کره اضافه کنید.

15- کنجد
منبع غنی از کلسیم است.
شیر کنجد با شکر و بادام بخورید.

16- روغن و چربی
درحد مناسب و متعادل در رژیم خود روغن مصرف کنید.
روغن به حرکت راحت تر روده کمک میکند البته در حد مناسب مصرف شود.

17- زردآلو
در طول بارداری و بعد از آن برای تعادل هورمون ها زردآلو بخورید.
زردآلو خشک شده مناسب است.
منبع غنی از کلسیم و فیبر است

۱۸- شیر گاو
منبع غنی از کلسیم و EFA است.
روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیوان شیر گاو مصرف کنیم.

۱۹- شوید
منبع غنی از فیبر و ویتامین K است.
به ماست خود اضافه کنید.

۲۰- ران مرغ
منبع غنی آهن و کلسیم است.
مناسب برای شیردهی است.
باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

21- آب و آبمیوه
نوشیدن آب و آبمیوه برای افزایش شیردهی ضروری است.
شما را از هیدراته شدن حفظ می کند.
در روز چندین لیوان آب بنوشید

۲۲- بادام
منبع غنی امگا3 و ویتامین E است.
کمک به بهبود خطوط روی شکم از دوران بارداری
کمک به تنظیم هورمونهای شیردهی
پودر بادام را با شیر بخورید.

۲۳- سیب زمینی
منبع غنی از پتاسیم است. دارای کالری و کربوهیدرات برای جنگ با خستگی است.
حاوی ویتامین C و ب کمپلکس و منیزیم است.

غذاهای ممنوع در دوران شیردهی

پباز خام

کاهو
کلم
قهوه و چای اضافی
الکل
ادویه مازاد
تمشک
آناناس
تمشک
انبه