علت کم خوابی کودکان در شب، غذا هم نمیخوره!
دختر چهار ساله ای دارم، به نظرتون علت کم خوابی و کم غذاییش چیه؟
سوال:
سلام دختر چهار ساله ای دارم که از نوزادی کم خواب بود الان هم نه ساعت در طول شبانه روز میخوابه خیلی هم فعالیت داره کم غذا هم هست هر بار بردمش دکتر فقط سیپروهپتادین بهش داد به نظرتون علت کم خوابی و کم غذاییش چیه با تشکر.
جواب:
کاش قد و وزن دخترتان را هم ذکر می کردید تا ببینیم اصلا جای نگرانی هست یا نه. اما به طور کلی یک دختر به سن دختر شما باید به طور میانگین 16 کیلو وزن داشته باشد و قدش هم 101 سانتی متر باشد.
اگر وزنش خیلی کمتر از این مقدار است یک آزمایش کم خونی فقرآهن و یک آزمایش عفونت ادراری بدهید تا خیالتان از این بابت هم راحت شود.
اما به احتمال زیاد همان طور که خودتان فرمودید میزان فعالیت بدنی زیادش موجب شده است که خیلی خوب وزن نگیرد.
میان وعده ها بخش مهمی از انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تشکیل می‌دهند. بچه ها به دلیل داشتن معده کوچک، نمی‌توانند در یک وعده مقدار زیادی غذا بخورند. به همین دلیل مصرف میان وعده برای آن‌ها ضروری است که بایستی دارای مواد مغذی باشند. کودکان در میان وعده نباید هله و هوله مانند چیپس و پفک و... مصرف کنند یا نوشابه‌های شیرین و خوراکی‌های فاقد مواد مغذی و پر کالری بخورند. زیرا این غذاها باعث کاهش اشتهای کودک خواهد شد که در اثر دریافت کم مواد غذایی، دچار کاهش رشد خواهد شد.
غذاهایی برای میان وعده ها:
موز بصورت شیرموز، دسر یا خود میوه
نان و پنیر
انواع سبزیجات پخته مثل هویج ، کدو سبز
میوه‌های تازه
بیسکوئیت
شیر بصورت ساده، شیرموز، شیر کاکائو، شیر و عسل یا شیر و خرما
سبزیجات خام و برگه میوه ها مثل برگه زردآلو در کودکان 4 سال به بالا مصرف شود، چون امکان خفه شدن کودک زیر 4 سال با آن‌ها وجود دارد. کودک تمایل دارد همیشه فقط یک نوع غذا بخورد که شاید به دلیل راحتی انتخاب و آشنایی با آن باشد.
مهم‌ترین کار این است که به کودک یاد دهید که انواع مواد غذایی را مصرف کند. علایق غذایی هر کودک مربوط به خود اوست.
اوقات صرف غذا بایستی اوقات خوش و راحتی باشد و نباید کودک را مجبور به غذا خوردن کنید و با او دعوا کنید، چون در این صورت نمی‌تواند عادات صحیح غذا خوردن را یاد بگیرد.
بعضی توصیه‌های کاربردی برای کودکان شامل موارد زیر است:
- فقط در ابتدا یک یا دو قاشق پُر غذا به کودک بدهید یعنی قاشق‌های بعدی معمولی باشند.
- سعی کنید غذاهای جدید را طوری تهیه کنید که تا طعم غذاهای قبلی را داشته باشند.
- مقدار واحدهای غذایی مورد نیاز کودکان را یاد بگیرد.
- غذاهای جذاب و خوش طعم برای کودک تهیه کنید.
- کودک اغلب غذاهای دست خورده و مخلوط را دوست ندارد.
- به کودک اجازه ندهید بین وعده‌های غذایی و میان وعده ها مرتب چیزی بخورد، زیرا باعث کاهش اشتهای او در موقع صرف وعده اصلی غذا خواهد شد.
- کودک را مجبور به نشستن در سر سفره غذا تا اتمام غذایش نکنید؛ یعنی نگویید باید تمام غذایت را بخوری، بعد از سر سفره بلند شوی.
وعده‌های غذایی کودکان:
اوقات صرف غذا فرصت مناسبی است تا کودک حرف زدن و مهارت‌های اجتماعی را یاد بگیرد و شخصیت مستقلی داشته باشند.
این لحظات نباید به میدان جنگی تبدیل شود تا به اجبار به کودک غذا بدهیم.
یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی که نقش مهمی در حفظ سلامتی کودک دارد، صبحانه می‌باشد.
مکمل ویتامین ها و املاح:
کودکانی که غذاهای متنوعی از تمام گروه‌های غذایی هرم مصرف می‌کنند، بدون نیاز به مصرف مکمل می‌توانند نیازهای تغذیه ای خود را تأمین کنند. زیرا غذاهای مختلف علاوه بر ویتامین و املاح سایر مواد مغذی را نیز برای بدن تأمین می‌کنند که این روش، بهترین راه تأمین نیازهای غذایی است.
برنامه غذایی یک کودک 4 تا 6 ساله:
صبحانه: (خامه و عسل) نان 1 کف دست نان با آرد کامل+ 2 قاشق سوپخوری خامه + 2 قاشق مرباخوری عسل
ساعت 10: 1 لیوان شیر+ یک عدد شیرینی کوچک یا 2 عد بیسکویت سبوس دار+ یک دوم لیوان آب میوه (یا یک عدد میوه متوسط)
نهار: (پلو و مرغ) 5 تا 10 قاشق برنج+ 60 تا 90 گرم گوشت مرغ (نصف یک ران درشت) + 1 کاسه ماست حاوی 1 لیوان ماست.
عصرانه: سبزیجات کاملاً شسته و پوست گرفته مثل هویج، خیار، کاهو که بهترین منبع ویتامین‌های مورد نیاز کودک هستند.
شام: (پیتزا) 2 برش متوسط که برای پخت آن 100 گرم گوشت چرخ کرده و سرخ کرده و سبزیجات و 100 گرم پنیر پیتزا بکار رفته باشد+ 1 کاسه سالاد کاملاً ریز شده و باب میل کودک.
قبل از خواب: یک عدد خرما و نصف لیوان شیر
می دانید مواد غذایی بسیار متنوع‌اند. شما با آشنایی کلی به میزان‌های داده شده می‌توانید مواد غذایی دیگر را جای مواد غذایی گفته شده جانشین کنید که بدان روش جانشینی گویند.
مثلاً هر 5 قاشق برنج برابر یک کف دست نان است. نان مصرفی بهتر است سنگک باشد.
هر 30 تا 60 گرم گوشت برابر 1 عدد تخم مرغ و برابر 4 تا 5 قاشق حبوبات پخته است.
در مورد بی خوابی فرزندتان هم باید بگویم که ممکن است ذات او این گونه باشد و ژنتیک هم بی تأثیر نیست اما داشتن یک تغذیه‌ی سالم و آماده کردن محیط منزل هم در این که خواب بهتری داشته باشد، بی تاثیر نیست.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼