سه ماه اول بارداری، چی بخورم؟
با اینکه بسیاری از زنان در ماه‌های ابتدایی بارداری از تهوع رنج می‌برند باید بدانند غذاهای لازم برای سه ماهه اول بارداری کدام است.
در حالی که بسیاری از زنان اشتهای خود را در ماه های ابتدایی بارداری از دست داده و از تهوع رنج می برند باید بدانند که غذاهای لازم برای سه ماهه اول بارداری کدام است. بگذارید سوال را این گونه مطرح کنید آیا زنان باردار باید در سه ماهه اول غذاهای خاصی را بخورند؟
تغذیه مناسب، کلید سلامتی برای مادر و نوزاد است. مواد غذایی ذکر شده در اینجا در میان ده ها و صدها ماده غذایی انتخاب شده و به عقیده متخصصین بیشتر می تواند به شما در غذا خوردن در سه ماهه اول بارداری کمک کند. البته، همیشه به یاد داشته باشید قبل از انجام هر تغییری در بر نامه غذایی، در مورد آنچه برای شما بهتر است باید با دکتر خود صحبت کنید.
غذاهای لازم برای سه ماهه اول بارداری
اسفناج
اسفناج اسید فولیک بالایی دارد. این ماده برای تشکیل لوله های عصبی نوزاد در ماه های اول پس از لقاح حیاتی است.
عدس
پروتئین در طول هر سه ماهه اول بسیار مهم است و در رشد مناسب بافت های عضلانی کودک نقش مهمی را ایفا می کند.
مرکبات
در میان میوه ها مرکبات نیز اسید فولیک بسیار بالایی دارد که می تواند به پیشگیری از نقائص هنگام تولد کمک کند.
آجیل
زنان باردار نیاز به ۶۰ گرم پروتئین اضافه در روز در سه ماهه اول بارداری دارند این میزان پروتئین با خوردن آجیل تامین می شود.
پنیر
پنیر شامل کلسیم و پروتئین است که برای عضله و رشد استخوان کودک بسیار خوب است.
مارچوبه
مارچوبه سرشار از ویتامین D است، که بسیاری از زنان دچار کمبود آن هستند.
تخم مرغ
از یک منبع خوبی از پروتئین و سرشار از کلسیم و ویتامین D است. همه مواد موجود در تخم مرغ برای شکل گیری درست استخوان های نوزاد ضروری است.
کلم بروکلی
کلم بروکلی غنی از آهن است. آهن ماده ای است که در سه ماهه اول برای تشکیل سلول های قرمز خون در کودک شما بسیار ضروری است.
حبوبات
حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند، که برای رشد عضلانی نوزاد و ایجاد انرژی، مورد نیاز است.
ماست
ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است، و خوردن آن به اندازه ی کافی، مانع از آن می شود که نوزاد برای ساخت استخوان های خود از استخوان ها شما استفاده کند.
بامیه
این ماده هم سرشار از اسید فولیک است، که کمک می کند تا از نقائص هنگام تولد جلوگیری شود.
مرغ
مرغ سرشار از آهن است، که به ایجاد سلول های قرمز خون کمک می کند و اکسیژن کافی را به بدن می رساند.
خربزه
خربزه سرشار از آهن است و برای زنان که معمولا دچار فقر آهن و کم خونی هستند بسیار مفید است.
قزل آلا
ماهی قزل آلا سرشار از کلسیم و ویتامین D است، و یکی از ماهی امن برای خوردن در حالی که باردار هستید.
گوشت گاو بدون چربی
گوشت گاو منبع بزرگی از آهن است و تا زمانی که شما آن را به صورت پخته مصرف می کنید می تواند برای شما و نوزادتان بسیار مناسب باشد. بهترین انتخاب برای گوشت گاو، گوشت گاوهای علف خوار، ارگانیک و بدون هورمون است.
منبع:
پیام سلامت
نظر کاربران
مرسی