مراقبتهای اوایل بارداری، تغذیه کلیدی

تعداد زیادی ازعلائم اولیه بارداری وجود دارند که میتواند در۲تا۳هفته اول بارداری خود را نشان دهد

- خارش وسفتی نوک پستانها

- حس بیماری وکرختی

- عدم پریودی ویا درد پریودی

- درد شکمی

- احساس کشیدگی شکمی ونفخ

- لکه بینی

- تکررادرار و عفونت سیستم ادراری

- یبوست

- برفک دهانی

- طعم عجیب فلزی دهان

- بزاق بیش ازحد یا خشکی دهان

- خونریزی لثه

- بی خوابی یا خستگی

- کمردرد

- گرسنگی زیاد

- لک وجوش پوستی

- گرگرفتگی واحساس سرگیجه

مراقبتهای سه ماهه اول بارداری

بارداری معمولی حدود ۴۰ هفته طول می کشد و به سه ۳ماهه تقسیم می شود. ماهه شکسته. سه ماهه اول بارداری ،تا ۱۲ هفته اول بارداری در نظر گرفته می شود. در طول این زمان، بدن خود را برای زندگی جدید تنظیم میکندو تمام اقدامات احتیاطی لازم را برای اطمینان ازسلامت شما و کودک شما امکان پذیر است. انتخاب یک مرکزمراقبتهای بارداری خوب در طول بارداری خود بسیار مهم است، و شماباید یک دکتر یا یک ماما یی که احساس راحتی با او میکنید انتخاب نمایید. . مراقبت های دوران بارداری به طور معمول شامل دیدار با پزشک خود یک بار در ماه برای شش ماه اول، دو بار در هر ماه تا ماه هشتم و سپس هر هفته تا زایمان . برای ویزیتهای دوران بارداری برنامه ریزی کنید. مطالعات نشان می دهد، زنانی که مراقبت های دوران بارداری خوبی دریافت نمیکنند در معرض خطر بالاتری برای داشتن نوزادان متولد شده با وزن کم و نوزادان با بهداشت ضعیف نسبت به زنانی که به طور منظم به پزشک در دوران بارداری مراجعه میکنند .دراولین ویزیت بارداری انواع ازمایشات برای ارزیابی سلامت مادر وجنین ارایه میشود. تست های دوران بارداری برای ارزیابی بیشتر سلامت جنین است.تعیین مواردی مثل اختلالات ژنتیکی، نقص های مادرزادی، یا بالقوه برای اختلالات دیگر کمک کننده خواهد بود.

تغذیه سالم دوران بارداری

مهمترین گام برای سه ماهه اول بارداری قطع عادات غذایی که برای جنین مضر هستند. بسیاری از غذاها و رفتارهایی که در دوران بارداری مضر هستند باید بلافاصله تمام شوند. مصرف تمام انواع الکل ها و مواد مخدر خیابانی مانند کوکائین ،هروئین ،امفتامین وماری جوانا می تواند نقص های هنگام تولد، سقط جنین، مرده زایی منجرشود. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روزبرای زنان باردار به عنوان کمک به بدن برای حمایت از مادر و جنین، و هیدراتاسیون خوب برای افزایش حجم خون برای زایمان کمک کننده است . نوشیدن مقدار زیادی آب نیزبه کاهش علائم خستگی، یبوست، و زایمان زودرس کمک خواهد کرد. آغاز یا حفظ یک رژیم غذایی سالم در سراسر دوران بارداری برای خود وجنین شما لازم است. تغذیه در سه ماهه اول شامل خوردن وعده غذایی کوچکتر به جای رویکرد "سه وعده غذا در روز" به نگه داشتن قند خون پایدار و کمک به حفظ انرژی میکند.محدود کردن کامل از خوردن غذاهایی که کالری یا قند بالایی دارندوخوردن مواد فیبردار، اسید فولیک، و آهن با خوردن غلات سبوس دارو منابع غنی از پروتئین مانند مرغ وغذاهای سرشار از کلسیم غنی شده و آهن، مانند برگ سبز میوه های تازه سرشار از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم، از جمله مرکبات و موز. تغذیه خود را با مکمل های غذایی افزایش دهید. حتی اگر شما در حال غذا خوردن سالم و گرفتن تغذیه خوب هستید ،باید مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری با حداقل ۰٫۴-۰٫۸ میلی گرم اسید فولیک برای کمک به جلوگیری از نقائص هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی توصیه میشود.

تغذیه کلیدی دوران بارداری

- اسیدفولیک :یک نوع ویتامین B است که درپیشگیری از نقایص مادرزادی مغز وستون فقرات ولوله عصبی جنین مفیداست.

- کلسیم :یک ماده معدنی ست که برای ساخت استخوانها ودندان جنین لازم است.

- آهن :زنان باردار به ۲۷میلی گرم در روز اهن نیاز دارند .

- پروتئین :در دوران بارداری نیاز بیشتری به پروتئین گوشت است.

- لبنیات :مصرف ۳تا۴وعده مواد لبنی در روز توصیه میشود.

میوه وسبزیجات

محدودکردن مواد غذایی مثل :

- کافئین

- تن ماهی

منع مصرف موادغذایی مثل :

- الکل

- ماهی با سطوح بالای جیوه مثل اره ماهی ،کوسه

- موادغذایی غیرپاستوریزه

- گوشت خام یا تخم مرغ خام

ورزش منظم داشته باشید. تمرینات کم تاثیر به طور منظم مانند پیاده روی یا شنا معمولا مفیداست. ولی بایداجتناب از ورزش در آب و هوای گرم و جلوگیری از گرم شدن زیاد ونوشیدن آب قبل از تمرینات توجه کرد.

مدیریت علائم سه ماهه اول بارداری

با خستگی مقابله کنید. بسیاری از زنان در طول سه ماهه اول بسیار خسته میشوند، و این کاملا طبیعی است. برنامه خواب خود را تنظیم کنید، اگر بدن شما به شما می گوید به رختخواب بروید زودتر از معمول، گوش دهید. مقابله با بیماری صبحگاهی. حالت تهوع در طول سه ماهه اول به نام "بیماری صبحگاهی"،معروف است اما این علائم در واقع می تواند در تمام طول روز هم وجود داشته باشد. حدود ۷۵ درصد از زنان تهوع مربوط به بارداری در سه ماهه اول در درجات مختلفی تجربه میکنند. بیماری صبحگاهی معمولا در پایان سه ماهه اول از بین می رود، اما تا آن زمان سعی کنیدبه خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز که از مواد غذایی شیرین و مطلوب، ترجیحا کربوهیدرات ها، مانند نان تست و یا نمکدار خشک کراکر تشکیل شده است. مصرف مکمل ویتامین B6 به کاهش تهوع کمک میکند. سطح استرس خود رامدیریت کنید.سطح بالایی از استرس در دوران بارداری می تواند احتمال زایمان زودرس و یا تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می دهد . تشخیص اختلالات خلق و خوی در زنان باردار می تواند مشکل باشد، زیرا بارداری باعث بسیاری از علائم مشابه، مانند خستگی، تغییر اشتها، و مشکل در خواب باشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تا ۳۳ درصد از زنان تجربه افسردگی بالینی یا اختلال اضطراب در دوران بارداری دارند. اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ رابیشتردر رژیم غذایی خود جای دهید.این مواد مغذی در مواد غذایی مانند ماهی های روغنی و آجیل یافت می شود، و آنها می توانندیک درمانگر طبیعی خلق وخو باشند.