راهکار بهبودی پس از زایمان

احتمالا برنامه های زیادی را از قبل در ذهن تان دارید تا بعد از مرخصی زایمان انجام دهید. اما بعد از مرخص شدن از بیمارستان تازه متوجه می شوید که شما یک چیز را به کلی فراموش کرده اید و آن بهبودی شماست، علاوه براین که باید با کودکتان انس بگیرید و مادر شدن را تجربه کنید.
بعد از زایمان تنها چیزی که اهمیت دارد بهبودی شماست چرا که در طول نه ماه اخیر بدنتان دچار تغییرات زیادی شده است. برای مدتی انتظار نداشته باشید به وضعیت عادی برگردید. اگرچه مردم معتقدند زنان بعد از شش هفته بهبود می یابند - یعنی برای رابطه زناشویی و رفتن سرکار آماده هستند - اما گاهی اوقات به زمان بیشتری نیاز است تا یک زن بعد از زایمان به حالت عادی برگردد. بنابراین استراحت کنید و به توصیه هایی که در ادامه مطلب به آن ها اشاره شده است توجه کنید.

همزمان با کودکتان بخوابید
به احتمال زیاد هیچ زمانی به اندازه ی اولین ماه های مادر شدن تان خسته نخواهید بود. انجام کار خانه را در زمان استراحت کودک تان فراموش کنید، به محض اینکه نوزادتان خوابید شما نیز به رخت خواب بروید. به تدریج توان تان را بدست می آورید و می توانید مدت زمان طولانی تری را بیدار بمانید.

کارهای خانه را با کودکتان انجام دهید
کودکتان عاشق تماشای شماست. برای آن ها لباس شستن، آشپزی کردن و خرید رفتن اصلا خسته کننده نیست، مخصوصا وقتی با آنها در حین انجام کارهایتان صحبت کنید.

هر روز از خانه بیرون بروید
در خانه نمانید، هر روز بیرون بروید، حتی اگر این بیرون رفتن به پیاده روی اطراف خانه ی تان ختم شود، چرا که نور خورشید و هوای تازه یک دنیا برای تان فایده دارد.

آشپزی را به شوهرتان واگذار کنید
بعد از زایمان زمان خوبی برای آشپزی نیست. اگر شوهرتان قادر نیست کاملا آشپزی را به عهده بگیرد می توانید به او یاد دهید که چگونه بسته های از مواد غذایی مثل سس پاستا، گوشت مرغ، لازانیا، و غیره را در اندازه های بزرگ درست کند. بعد از این کار می توانید آنها را برای یک هفته فریز کنید.

استاندارد هایتان را پایین بیاورید
اصلا نیازی نیست که خانه ی تان بدون لک باشد. اگر توانایی مالی دارید شخصی را برای نظافت منزلتان استخدام کنید، در غیر اینصورت می توانید فقط سعی کنید از درهم برهمی خیلی زیاد جلو گیری کنید. صبح ها رختخواب تان را مرتب کنید در این صورت حداقل یک اتاق تمیز به نظر می رسد.

مراقب اندام های تناسلی تان باشید
اگر هنگام زایمان دچار پارگی شده اید یا اپی زیاتومی(برش فاصله میان واژن و مقعد را می‌گویند) داشته اید، نشستن در چند اینچ از آب چند بار در روز نه تنها آن منطقه را تمیز نگه می دارد بلکه باعث تسکین درد نیز می شود. همچنین با قرار دادن تکه های یخ می توانید تورم آن ناحیه را کاهش دهید.

غذای سالم بخورید
غذایی سالم خوردن به این معناست که همان رژیم غذایی سالمی که در دوران باردارید داشتید را دنبال کنید و در صورتی که به نوزادتان شیر می دهید از نوشیدنی های الکی دوری کنید.

مراقب علائم مشکل ساز باشید
اگر ناگهان شروع به خونریزی کردید، یا دچار عفونت پستان شدید، یا اگر دچار درد شدید در منطقه لگن شدید فورا با پزشک خود تماس بگیرید.

با افسردگی بعد از زایمان مقابله کنید
افسردگی بعد از زایمان یک افسانه نیست. بعد از تمام شدن سر گیجه ی زایمان و واقعیت مادر بودن که با مقدار خواب و کاهش سطح هورمن تمام می شود. ممکن است احساس افسردگی و گریه کردن به شما دست بدهد. این احساس کاملا طبیعی بوده و در ظرف ده روز ناپدید می شود. اگر این احساسات ادامه یافت یا بدتر شد، شما دچار افسردگی بعد از زایمان شده اید. علائم دیگر این افسردگی شمامل موارد زیر است:
- احساس بی قراری، تحریک پذیری یا اضطراب
- از دست دادن علاقه یا لذت از زندگی
- از دست دادن اشتها
- کاهش انرژی و تحرک که بخاطر کمبود خواب نیست.
- مشکلات به خواب نرفتن یا خواب ماندن یا صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن
- احساس بی ارزشی، ناامیدی یا گناه
- نشان ندادن علاقه زیاد به نوزاد
- کاهش وزن یا افزایش وزن بدون علت
در صورتی که این علائم را بیش از یک یا دو هتفه داشتید، فورا با پزشک تان تماس بگیرید یا از کسی بخواهید این کار را برای تان انجام دهد. حمایت، درمان و اگر نیاز بود دارو می تواند شما را به وضعیت قبل از بارداری تان برگرداند.