راههای افزایش احتمال بارداری، یک تلاش دوطرفه

بعد از تصمیم زن و مرد برای بچه‌دار شدن، بسیاری از زنان هر کاری که می‌توانند برای باردار شدن در چرخه‌ی بعدی خود انجام می‌دهند. اما باید بخاطر داشت که باردار شدن می‌تواند زمان‌بر باشد. اگر برای باردار شدن مضطرب هستید، چندین اقدام برای افزایش کارایی آن وجود دارد. در ادامه چگونگی افزایش بی‌خطر احتمال بارداری ارائه شده است.

باردار شدن می‌تواند دشوارتر از آن چیزی که به نظر می‌رسد، باشد. بیشتر زنان سالم کمتر از ۳۵ سال تنها ۲۰ تا ۲۵ درصد شانس باردار شدن در هر ماهی که واقعاً بخواهند را دارند. و این شانس با افزایش سن کاهش می‌یابد. مشورت با یک متخصص زنان و زایمان می‌تواند به شما برای بارداری در سریع‌ترین زمان ممکن کمک کند. متخصص زنان و زایمان با بررسی تمام جوانب و اطمینان از عدم وجود مشکل ناباروری، دستورالعمل‌هایی را ارائه خواهد داد که شانس بارداریتان را تا حد بسیار زیادی افزایش می‌دهند.

اصول باردار شدن

بنابر عقاید نادرست، می‌توانید در هر زمانی که رابطه‌ی جنسی دارید باردار شوید. اما در حقیقت، این موضوع کمی پیچیده‌تر است. هر ماه مجموعه‌ای از تغییرات در بدن وجود دارند که باعث رشد و بلوغ تخمک‌های نابالغ در تخمدان می‌شوند. چرخه‌ی هر زن متفاوت است. این فرایند از شروع دوره قاعدگی زن به طور متوسط حدود دو هفته طول می‌کشد.

هنگامی که تخمک بالغ می‌شود، در فرایندی تحت عنوان تخمک‌گذاری از تخمدان رها می‌شود. سپس تخمک از لوله فالوپ به سمت رحم حرکت می‌کند. تخمک پس از اینکه آزاد شد تنها حدود 24 ساعت زنده می‌ماند. اگر تخمک در طی این زمان توسط یک سلول اسپرم بارور شود، تخمک بارور شده همچنان به حرکت به طرف رحم ادامه می‌دهد. سپس وارد پوشش داخلی رحم می‌گردد. نکته کلیدی داشتن رابطه جنسی در روزهای قبل و بعد از تخمک‌گذاری است. به این ترتیب، هنگامی که تخمک‌ها آزاد شدند سلول‌های اسپرم در لوله‌های فالوپ هستند. این امر باعث می‌شود که عمل لقاح آسان‌تر شود. اسپرم می‌تواند در دستگاه تناسلی زن تا چهار یا پنج روز زنده بماند.

راه‌هایی برای افزایش احتمال بارداری

زمان‌بندی مناسب

بهترین راه برای افزایش شانس بارداری سریع اطمینان از انجام رابطه‌ی جنسی در زمان مناسب در چرخه‌ قاعدگی است. اگر چرخه قاعدگیتان منظم است حدود دو هفته پیش از پریود تخمک‌گذاری شروع می‌شود. این بدین معنی است که پنجره باروری طی هفت روز قبل از تخمک گذاری می‌باشد. اگر قاعدگی نامنظم دارید، پیش‌بینی اینکه چه زمانی تخمک‌گذاری شروع می‌شود و پنجره باروری (بهترین زمان برای باردار شدن) چه زمانی خواهد بود دشوار است. چندین روش وجود دارد که متخصص زنان و زایمان می‌تواند برای تعیین دقیق زمان تخمک‌گذاری و پنجره باروری پیشنهاد کند.

-کیت پیش‌بینی تخمک گذاری

-دمای پایه بدن

-تغییرات مخاط دهانه رحم

-نظارت فولیکولی

سلامت بدن

قبل از تلاش برای باردار شدن، باید سعی کنید تا آنجا که می‌توانید سالم باشید. در واقع توصیه می‌شود که پیش از باردار شدن یک قرار ملاقات با متخصص زنان و زایمان داشته باشید. در این ملاقات، شما در مورد مشکلات سلامتی موجود صحبت کرده و برای بررسی بیماری‌های ژنتیکی معاینه می‌شوید. همچنین می‌توانید سایر دغدغه‌های سلامتی خود را نیز عنوان کنید.

ممکن است پزشک توصیه کند که قبل از باردار شدن تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این توصیه‌ها است شامل موارد زیر می‌باشند:

-رسیدن به یک وزن سالم

-اصلاح عادات رژیم غذایی و ورزشی

-قطع مصرف الکل یا سیگار

-کاهش مصرف کافئین

اگر مقدار زیادی قهوه یا نوشابه مصرف می‌کنید ممکن است اکنون بهترین زمان برای کاهش مصرف آنها باشد. توصیه می‌شود که مصرف کافئین به حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود شود. این مقدار معادل یک فنجان قهوه است.

مصرف ویتامین‌های دوران بارداری

احتمالا شنیده‌اید که مصرف ویتامین‌های دوران بارداری در زمانی که باردار هستید ایده خوبی است، اما انجام این کار قبل از باردار شدن می‌تواند احتمال بارداری را افزایش دهد. خوردن مواد غذایی سالم شانس باردار شدن را بالا برده و ویتامین‌های دوران بارداری تمام نقایص موجود در رژیم غذایی مادر را برطرف می‌کنند. باید مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را با حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک در هر روز شروع کنید. این امر برای کاهش خطر برخی نقایص هنگام تولد می‌باشد. به دنبال نوعی باشید که حاوی ویتامین B۶ است (زیرا ثابت شده که باروری را افزایش می‌دهد) و آن را همراه با روغن ماهی امگا۳ مصرف کنید که به جذب ویتامین‌ها کمک می‌کند.

پرهیز از روغن‌های روان‌کننده

عقاید زیادی راجع به رابطه‌ی جنسی، باروری، و چگونگی افزایش احتمال بارداری وجود دارد. برخی از این عقاید، پوزیشن‌های (حالت‌های) متفاوت یا بالا نگه داشتن باسن برای مدتی پس از رابطه‌ی جنسی را توصیه می‌کنند. برخی دیگر مدعی هستند که در صورتی که زن به ارگاسم برسد (یا نرسد) احتمال بارداری بیشتر است. متاسفانه هیچ مطالعه‌ای برای اثبات این ادعاها وجود ندارد. موضوعی که باید در مورد آن فکر کنید روان کننده است. برخی از محصولات می‌توانند میزان تحرک و زنده ماندن اسپرم را کاهش دهند. در هنگام تلاش برای باردار شدن این مواد حائز اهمیت هستند.

باید از موارد زیر جلوگیری کنید:

-ژل لوبریکانت استروگلاید

-ژل K-Y

-بزاق دهان

-روغن زیتون

اگر به استفاده از روان کننده نیاز دارید از روغن معدنی یا روغن کانولا استفاده کنید. این محصولات در اسپرم همسر اختلال ایجاد نمی‌کنند.

مراقب عفونت باشید

حتی در عصر آنتی‌بیوتیک‌ها، عفونت همچنان می تواند یک مهارکننده قابل ملاحظه برای بارداری باشد. بروز بیماری‌های مقاربتی به خصوص در میان زوج‌های مسن در حال افزایش است، و برخی بیماری‌ها مانند کلامیدیا می‌توانند بدون هیچ علائمی باشد. اگر شما یا همسرتان در گذشته رابطه جنسی محافظت نشده داشته‌اید، تحت معاینه قرار بگیرید. سایر عفونت‌های کم اهمیت‌تر مانند التهاب مثانه یا برفک نیز می‌توانند احتمال بارداری را کاهش دهند. اگر همیشه دچار این مشکلات بوده‌اید، هم خود و هم همسرتان باید معاینه شوید.

سایر عوامل موثر

پاک‌سازی محیط اطراف: نشان داده شده که قرار گرفتن در معرض سموم محیطی از منابع مختلف تاثیر منفی در باروری مرد و زن دارد. "بیسفنول ای" موجود در پلاستیک‌های نرم و بسته‌بندی مواد غذایی (مانند بطری‌های پلاستیکی، ظروف تاپرور و سلفون) یک مختل کننده‌ی غدد درون‌ریز است که هم کیفیت اسپرم و هم عملکرد جنسی و نیز کیفیت تخمک‌های زنان را کاهش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض این مواد را در سه ماه پیش از بارداری کاهش دهید.

ذهن خود را آرام نگه دارید: باروری یک نیاز محیطی برای بدن است بنابراین اگر تحت استرس قرار بگیرد ممکن است بدن تصمیم بگیرد که زمان مطلوبی برای باردار شدن نمی‌باشد. اگر مضطرب هستید این روش‌های ساده را امتحان کنید؛ به جای نگرانی در مورد بارداری هر روز رمانی را برای فکر کردن به موضوعات مثبت اختصاص دهید (اینکه چرا بچه می‌خواهید؟) در سایر اوقات سعی کنید که از زندگی خود لذت ببرید.

شریک خود را خنک و خود را گرم نگه دارید: شریک خود را تشویق کنید تا بیضه‌های خود را خنک نگه دارد. گرم بودن صندلی‌های خودرو، سونا، دوچرخه‌سواری و هر گونه منبع گرما در نزدیکی بیضه‌ها می‌تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر بگذارد. همچنین باید لباس‌های زیر گشاد بپوشد و موبایل خود را بیرون از جیب شلوار نگه دارد. برای زنان، گرم نگه داشتن بدن برای افزایش جریان خون توصیه می‌شود. گرم نگه داشتن قسمت پایین سینه و پایین کمر موجب افزایش گرمای رحم می‌شود، که محیط ایده‌آل برای تشکیل جنین است.

چه زمانی باید به دنبال کمک پزشکی بود؟

بیشتر زوج‌های سالم ظرف یک سال تلاش فعال برای باردار شدن، موفق می‌شوند. اگر سنتان کمتر از ۳۵ سال است و بعد از یک سال تلاش باردار نشدید، باید برای برررسی باروری به پزشک مراجعه کنید. زوجین همچنین در صورتی که سابقه‌ی چندین بار سقط جنین را دارند یا می‌دانند که دارای بیماری‌های ژنتیکی یا شرایط پزشکی خاصی هستند که ممکن است بر بارداری تاثیر بگذارد، باید به پزشک مراجعه نمایند.