ورزش برای کودکان، سوخت رسانی به دونده کوچک

آیا کودک شما یک دونده است؟ دوندگی فقط به معنای دویدن مسافت طولانی نمی باشد.

آیا کودک شما یک دونده است؟ دوندگی فقط به معنای دویدن مسافت طولانی نمی باشد،ورزش هایی مانند فوتبال، والیبال ، بستکبال نیز نوعی دوندگی محسوب می شوند.مثلا در ورزش فوتبال مسافتی که فرزند شما می دود،۱.۲۵ مایل می باشد.در تنیس ۳ مایل، در بسکتبال ۳.۹ و در هاکی روی زمین ۵.۶ مایل می باشد.

سوال مهم این است که چگونه می توانید به کودک دونده خود سوخت رسانی کنید؟

در اینجا پیشنهاداتی را به شما ارائه کرده ایم که با رعایت آنها می توانید کودک ورزشکار خود را تقویت کنید .

وقتی کودکتان به طور منظم صبحانه، ناهار وشام می خورد،به این معناست که در حال سوخت رسانی به بدن خود می باشد.اما بعد و قبل از ورزش به آنها چه بدهیم تا بخورند؟برای یک لحظه فکر کنید که کودک شما یک موتور یا حتی شعله آتش می باشد.شما باید به آتش سوخت کافی را برسانید تا به سوختن ادامه دهد.سوخت رسانی کم ممکن است شعله آنها را خاموش کند.

تغذیه باید نیم تا یک ساعت قبل از ورزش کردن شروع شود.سعی کنید از کربو هیدرات و کمی پروتئین استفاده کنید.کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت می باشند که به گلوکز تقسیم می شوند.بدون گلوکز بدن شما احساس خستگی خواهد کرد.

سوخت رسانی به دونده کوچک

مثال هایی از غذاها که باید 3 الی 4 ساعت قبل از ورزش کردن به کودکتان بدهید:

1-نان تست گندم که رویش کره بادام زمینی با کمی عسل مالیده اید،

2-جوی دو سر (بلغور)به همراه شکر قهوه های و بادام +شیر کم چرب+ موز،

3-پنیر کم چرب + کره سیب+کراکر+انگور،

4-ساندویچ بو قلمون+میوه،

5-اسموتی میوه و ماست+گرانولا

مثال هایی از غذا هایی که لازم است 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش کردن بخورند(بین 100 الی 300 کالری):

1-یک تکه میوه تازه

2-موز به همراه کره بادام زمینی

3-نصف نان شیرینی حلقه ای به همراه مربا

4-کل یک بسته چوب شور