افزایش وزن بعد زایمان، راه های کنترل

توجه داشته باشید که رحم بعد از حداقل ٦ تا ٨ هفته به اندازه طبیعی خود بازمى گردد.

توجه داشته باشید که رحم بعد از حداقل ٦ تا ٨ هفته به اندازه طبیعی خود بازمى گردد؛ بنابراین بازگشت به وزن طبیعی خود بلافاصله پس از تولد نوزاد، اتفاق نمی افتد.

در این جا ما راهنمایی هایی را برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از زایمان به شما ارائه می دهیم:

اول- موفقیت بانوان بعد از زایمان در کاهش وزن بستگی به سه عامل کلیدی دارد:

١- فعالیت های بدنی و ورزشى.

٢- شکیبایی.

٣- اجازه و فرصت دادن به بدن تا به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهد. به خصوص هنگام دوران شیردهى به نوزاد.

دوم- علل افزایش وزن مادر پس از زایمان:

١- اختلالات هورمونی عاملى مهم در بروز چاقی بعد از زایمان است. هورمون هایی چون « لپتین »، « انسولین »، هورمون های جنسی و رشد، که در اشتها و توزیع چربی در بدن نقش دارند و هر دو از مهم ترین دلایل افزایش وزن هستند، پس از زایمان دچار اختلال مى شوند.

٢- رژیم نامناسب غذایى نیز از دلایل مهم افزایش وزن پس از زایمان است.

٣- افسردگی بعد از زایمان نیز باعث افزایش وزن می شود.

٤- استرس مکرر باعث تولید نوع خاصی از هورمون ها می شود که باعث افزایش وزن می شود.

٥- همینطور خستگی و عدم تحرک به اندازه و کافی.

٦- دیابت پس از زایمان.

٧- هم چنین « هیپوتیروئیدیسم » در بعضی از زنان باعث افزایش وزن پس از تولد نوزاد می شود.

سوم- نکاتی اساسی برای کاهش وزن بعد از زایمان:

١- کاهش وزن بیش از ١ تا ٢ کیلو در هفته به خصوص اگر شما به نوزاد خود شیر می دهید، روشى غلط و بیش از توانایى یک مادر است؛ ضمن آن که این مقدار کاهش غیر عقلایى وزن طى هر هفته، موجب کاهش قابل توجه مقدار شیر لازم جهت تغذیه فرزندتان خواهد شد.

٢- ممکن است فکر کنید نخوردن غذا باعث کاهش وزن می شود، اما محرومیت غذایى می تواند باعث سوزاندن تؤامان چربی و عظلات و نتیجتاً کاهش وزن اصلی بدن شود.

٣- انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم. مطالعات نشان می دهد نوشیدن شیر کم چرب و لبنیات و میوه های غنی از فیبر مانند سیب، پرتقال، سبزیجات، صیفی جات و غلات سبوس دار کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید.

٤- روزانه مقدار زیادی آب بنوشید تا احتمال خشک شدن و احساس خستگی مضر کاهش یابد.

٥- این مهم است که پس از یک دوره ٩ ماهه نسبتاً کم تحرکى، بتوانید حداقل روزانه ٣٠ دقیقه ورزش و یا پیاده روی داشته باشید.

٦- در نهایت ما توصیه می کنیم وزن خود را به صورت طبیعی کاهش دهید. به این منظور که شکل پوست شما خراب نشود. بنابراین رژیم غذایی مناسب و فعالیت های بدنی می تواند به نحو چشمگیر و شایانى در این خصوص به شما کمک کند .

منبع: روزنامه نوآوران