رژیم غذایی بارداری دوقلو، باید بدانید
بارداری دوقلو از جمله بارداری های پر خطر بوده و نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارد. رژیم غذایی مناسب برای فراهم کردن...
بارداری دوقلو از جمله بارداری های پر خطر بوده و نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارد. رژیم غذایی مناسب برای فراهم کردن مواد مغذی مورد نیاز کودکان و مادر بسیار اهمیت دارد. به جای کربوهیدرات و غذاهای حاوی شکر باید روی مواد معدنی و مواد غذایی مغذی تمرکز کنید تا از سلامت نوزاد در داخل و خارج از رحم مطمئن شوید.
تنظیم کردن رژیم غذایی در بارداری دوقلوها
مقدار کالری مصرفی روزانه خود را افزایش دهید
در بارداری دوقلو باید میزان کالری مصرفی روزانه خود را افزایش دهید. در واقع به حدودا 600 کالری اضافی در روز نیاز دارید البته این میزان کالری به شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری، سطح فعالیت و توصیه های پزشکی نیز بستگی دارد.
البته اینکه چطور این کالری اضافی را دریافت می کنید بسیار مهم تر از میزان مصرف کالری است. رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری دو قلو باید به این شکل باشد: 20 تا 25 درصد کالری مصرفی از پروتئین، 45 تا 80 درصد از کربوهیدرات ها و 30 درصد کالری را باید چربی های سالم تشکیل دهند.
پر خوری نکنید و بیشتر از کالری توصیه شده نیز مصرف نکنید. افزایش وزن سریع ممکن است نوزاد را در خطر بیماری های دیگر قرار دهد.
غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی بخورید
در بارداری دوقلو، رژیم غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی در هر وعده غذایی در روز بسیارحائز اهمیت است. روی افزایش مصرف فولیک اسید، کلسیم، منیزیم، روی و آهن و همچنین سایر ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت نوزادان تمرکز کنید.
پروتئین
پروتئین مورد نیاز زنان به طور متوسط 70 گرم در روز است. به زنان باردار توصیه می شود برای هر نوزاد 25 گرم پروتئین بیشتر در روز مصرف کنید. بنابراین در بارداری دوقلو باید 50 گرم پروتئین به میزان پروتئین مصرفی روزانه خود اضافه کنید. پروتئین به رشد عضلات نوزاد در زحم کمک می کند. منابع سرشار از پروتئین شامل گوشت کم چرب (گوشت گاو، بوقلمون و مرغ)، آجیل، ماست و پنیر می شود.
آهن
آهن ماده غذایی کلیدی برای اطمینان از رشد سالم و وزن متعادل نوزاد در زمان تولد است. مصرف آهن در دوران بارداری خطر ابتلا به فشار خون بالا، کم خونی و زایمان زودرس را کاهش می دهد. روزانه حداقل 30 میلی گرم آهن مصرف کنید. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، غذاهای دریایی، آجیل و غنات غنی شده می باشد.
ویتامین D
این ماده مغذی منجر به افزایش گردش خون در جفت شده و به جذب کلسیم توسط نوزاد در رحم کمک می کند. زنان باردار باید بین 600 تا 800 واحد ویتامین D در روز مصرف کنند.
فولیک اسید
سطح بالای فولیک اسید خطر نقص جنین را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. روزانه حداقل 600 میلی گرم فولیک اسید مصرف کنید.
کلسیم
روزانه حداقل 1500 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. نوزادان برای ساختن استخوان های محکم در رحم به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارند. شیر و ماست منابع بسیار خوب کلسیم به شمار می روند.
منیزیم
این ماده مغذی نیز احتمال زایمان زودرس را کاهش داده و به تشکیل سیستم عصبی کودک کمک می کند. روزانه 300 تا 400 میلی گرم از این ماده مغذی مصرف کنید. منیزیم مورد نیاز را می توانید از آجیل مانند دانه های کدو، دانه های آفتابگردان، بادام، گندم و ماست تامین کنید.
روی
روزانه حداقل 12 میلی گرم زینک باید مصرف کنید. سطح بالای زینک در بدن خطر زایمان زودرس، وزن کم نوزاد زمان تولد و زایمان طولانی را کاهش می دهد.
به ندرت کیک، شیرینی و غذاهای سرخ شده بخورید
مجبور نیستید از خوردن این غذاهای ناسالم به طور کامل صرفه نظر کنید، فقط باید این غذاها را به مقدار کم و به ندرت بخورید. مثلا زمان که خیلی هوس شکلات و شیرینی می کنید. از مصرف غذاهایی با کالری بی ارزش (خالی) پرهیز کنید چرا که این مواد غذایی باعث افزایش وزن ناسالم شده و ارزش غذایی کمی برای نوراد دارند. همچنین باید مصرف قندهای مصنوعی مانند نوشابه یا آب نبات را نیز کم کنید.
از برخی غذاهای خاص در دوران بارداری پرهیز کنید
به خاطر داشته باشید که این مواد غذایی را از رژیم غذایی خود خارج کنید:
تخم مرغ خام یا نپخته
گوشت خام یا نپخته
سوشی
چای گیاهی
پنیرهایی که پاستوریزه نیستند که ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشند.
با اینکه دکترها توصیه می کنند زنان باردار از خوردن بادام زمینی پرهیز کنند، تحقیقات اخیر نشان می دهد بادام زمینی و سایر مغزهای آجیل (در صورتی که به آن ها حساسیت نداشته باشید) در دوران بارداری به کاهش خطر ابتلا به آلرژی در نوزادان کمک می کند.
جدول غذایی روزانه تهیه کنید
یکی از راه هایی که شما را مطمئن می کند که در بارداری دوقلوها به میزان کافی مواد مغذی دریافت کرده اید، تهیه جدول غذایی است که باید روزانه آن را پر کنید. این جدول باید شامل هر 5 گروه غذایی و زیر مجموعه های آن ها باشد. همچنین در این جدول می توانید میزان ماده غذایی مصرفی خود در روز را یادداشت کنید و هرگونه اشکال یا کمبود در مواد مغذی مصرفی خود را پیدا کنید.
قبل از رفتن به خرید لیستی از مواد غذایی مورد نیاز خود تهیه کنید این کار به شما کمک می کند از خریدن مواد غذایی ناسالم خودداری کرده و مطمئن شوید همه مواد مغذی مورد نیاز خود را خریده اید.
منبع:
اینفو سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼