نکات تغذیه ای بارداری، دانستنی ها
مصرف مواد غذایی مناسب و مغذی مورد نیاز بدن در دوران بارداری می‌تواند نقش مهمی در وزن‌گیری مناسب شما و رشد...
مصرف مواد غذایی مناسب و مغذی مورد نیاز بدن در دوران بارداری می‌تواند نقش مهمی در وزن‌گیری مناسب شما و رشد و سلامت جنین داشته باشد. برنامه غذایی روزانه که شامل تمام گروه‌های غذایی است، می‌تواند به سلامت مادر باردار و جنین کمک زیادی کند.
مادرانی که به اندازه کافی انرژی دریافت نمیکنند، در معرض خطر زایمان نوزادان کموزن و کوتاهقد قرار دارند و موفقیت آنها در تداوم شیردهی کمتر است.
همچنین اگر مادران در دوران بارداری، افزایش وزن مناسب نداشته باشند، رابطه عاطفی بین مادر و شیرخوار در بدو تولد و دو سال اول زندگی، به سختی برقرار میشود. استفاده از منابع دارای روی Zn (گروه گوشت) باعث افزایش وزن زمان تولد نوزاد میشود.
اجرای یک برنامه غذایی متعادل و متنوع با استفاده از گروه‌های مختلف غذایی می‌تواند تمام نیازهای تغذیهای مادر و جنین را تأمین نماید، به جز نیاز به آهن و اسیدفولیک که باید از طریق دریافت مکملهای آن جبران شود.
در دوران بارداری به دلیل افزایش حجم خون مادر و رشد جنین و جفت، نیاز به آهن و اسیدفولیک افزایش مییابد. لذا همین دریافت این مکملها در پیشگیری از کمخونی، ضعف و ناتوانی مادر، زایمان زودرس و نقص سیستم عصبی جنین بوده و موجب تکامل و مقاومت سیستم ایمنی او میگردد.
توجه
بارداری مکرر به خصوص با فواصل کم و در سنین پایین، ذخایر آهن بدن مادر را کاهش میدهد.
زنان بارداری که سابقه کمخونی فقر آهن ندارند، میتوانند از زمان شروع حاملگی، حتی از ۲ تا ۳ ماه قبل از باردار شدن، روزانه یک عدد قرص آهن مصرف کنند تا از بروز عوارض ذکر شده پیشگیری شود.
برای کاهش عوارض احتمالی ناشی از مصرف آهن مانند یبوست، اسهال، درد شکم و تهوع، توصیه میشود آن را پس از غذا یا شب قبل از خواب میل نمایند.
استفاده از نمک یددار به میزان لازم در دوران بارداری، احتمال سقط خود به خود را کاهش داده و در هوش، شنوایی و بینایی نوزاد تأثیرگذار خواهد بود.
استفاده از ویتامین D برای جذب کلسیم از رودهها ضروری است که در دوران بارداری با مصرف مکملهای حاوی این ویتامین و یا قرارگرفتن در معرض نور خورشید، تأمین میشود.
بهتر است هر روز و اگر هر روز امکان نداشته باشد، چندینبار در هفته، هر بار ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در زمانی که اشعه آفتاب مستقیم نباشد (حدود یک تا ۲ ساعت قبل یا بعد از ظهر شرعی)، پوست در معرض نور خورشید قرار بگیرد.
منبع:
الو مامان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼