رژیم غذایی جهت باروری، شاید باورتون نشه!

رژیم غذایی و باروری رابطه مستقیمی با هم دارند. رژیم غذایی شما می تواند به میزان زیادی بر باروری شما تاثیر داشته باشد. رژیم غذایی می تواند هم تاثیرات مثبت و هم تاثیرات منفی بر باروری داشته باشد. بعضی از غذاهایی که در رژیم غذائی تان می گنجانید به شما کمک می کنند قدرت باروری خود را افزایش بدهید و بعضی دیگر از غذاها باروری را بسیار کاهش می دهند.

کافئین

کافئین می تواند تاثیر نامطلوبی بر باروری داشته باشد. اگر در روز 300 میلی گرم یا بیشتر کافئین مصرف کنید، شانس بارداری شما در مقایسه با افرادی که کافئین مصرف نمی کنند 27 درصد کمتر می شود. رابطه بین کافئین و باروری خیلی مشخص نیست. برای رعایت احتیاط، نباید زیاد کافئین بخورید. مقدار مصرف کافین خود را کم نگه دارید. در یک بررسی علمی مشخص شد مصرف روزانه 200 میلی گرم کافئین یا بیشتر طی دوران بارداری می تواند خطر سقط جنین را افزایش بدهد.

رژیم غذایی مردان

با در نظر داشتن رابطه رژِم غذایی و بارداری همیشه باید از مصرف مقدار زیاد گوشت خودداری کنید چون گوشت آمونیاک تولید می کند. رابطه بین رژیم غذایی و باروری از این واقعیت مشخص می شود که آمونیاک حاصل از گوشت می تواند بر فعالیت اسپرم تاثیر بگذارد. اسپرم محیط های قلیایی را دوست دارد و غذای شما باید محیطی مساعد برای اسپرم فراهم کند.

یک عنصر مهم دیگر برای مردان روی است چون روی تولید اسپرم و متابولیسم تستسترون را بهبود می دهد. این موضوع اثبات دیگری برای رابطه رژیم غذایی و باروری است. بسیاری از متخصصان سویا را تصیه نمی کنند چون حاوی فیتات است. فیتات می تواند تاثر نامطلوبی بر جذب روی داشته باشد. همچنین ممکن است سویا میل جنسی را کاهش بدهد. تمام این مثال ها نشان می دهند رژیم غذایی و باروری نمی توانند بدون هم پیش بروند.

رژیم غذایی زنان

اگر قصد بارداری دارید باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید چون رژییم غذایی و باروری رابطه مستقیمی دارند. رژیم غذایی شما باید شامل تمام گروه های غذایی باشد چون تنها در این صورت رژیمی سالم و متوازن است و رژیم غذایی متعادل و باروری تفکیک ناپذیرند. هیشه باید غذاهای ارگانیک را در رژیم غذائی تان داشته باشید چون حاوی مواد شیمیایی مضر نیستند. گندم سبوس دار، میوه ها و سبزیجات احتمال بارداری را افزایش می دهند و این نیز نشان دهنده رابطه بین رژیم غذایی و باروری است. غذای شما باید شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشد چون ویتامین ها و مواد معدنی به بسته شدن نطفه و رشد جنین کمک می کنند.

پروتئین

می توانید منابع مختلف پروتئین مثل گوشت فرمز و گوشت سفید را در نظر داشته باشید. این مواد غذایی به حفظ سطح آهن لازم در بدن کمک می کنند. آهن برای بارداری اهمیت زیادی دارد چون کمبود آهن می تواند باعث کم خونی پس از زایمان بشود. کم خونی پس از زایمان در ۲۷ درصد زنان دیده می شود و انرژی آن ها را تحلیل می برد.

غذاهای گیاهخواران

اگر گیاهخوار هستید برایتان خوب است اما باید مکمل های آهن را هم در رژیم غذائی تان داشته باشید چون رژیم غذایی و باروری رابطه مستقیمی دارند. مکمل های کلسیم و B12 به خاطر رابطه رژیم غذایی و باروری اهمیت دارند.

ماهی

ماهی یک عنصر مهم دیگر رژیم غذایی و باروری است. ماهی منبع بسیار خوب اسیدهای چرب امگا ۳ است. اسیدهای چرب امگا ۳ باعث افزایش قدرت باروری و سلامت قلب می شوند. این یک مثال دیگر برای رابطه مستقیم رژیم غذایی و باروری است. اما هنگام انتخاب ماهی باید دقت داشته باشید که بعضی ماهی ها جیوه زیادی دارند. جیوه برای جنین بد است و باید از آن پرهیز کنید. از ماهی هایی مثل ماهی تن، کوسه ماهی، مارلینگ و نیزه ماهی منجمد پرهیز کنید. باید فقط ماهی هایی با جیوه کم مثل سالمون، هداک، تالیپیا، قزل آلا و غیره بخورید. رابطه بین رژیم غذایی و باروری در مصرف ماهی هم مشخص است.

تخم کتان برای زنان گیاهخوار خوب است. تخم کتان امگا ۳ دارد. تولید کننگان به نان و ماست تخم کتان اضافه می کنند چون رابطه بین رژیم غذایی و باروری را می دانند.

غلات

وقتی نان انتخاب می کنید مطمئن شوید نانی را انتخاب کرده اید که از غلات کامل (سبوس دار) تهیه می شود. غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا قدرت باروری افزایش پیدا کند چون غلات کامل حاوی فیبر و موتد مغذی هستند.

کلسیم

کلسیم عنصر دیگری است که باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد و باروری را افزایش می دهد. لبنیات به ویژه شیر، پنیر و ماست کلسیم زیادی دارند. اما این مواد غذایی را با میانه روی مصرف کنید چون حاوی چربی های اشباع هستند. می توانید سبزیجات مختلف مانند کلم پیچ، بروکلی و پرتقال هم بخورید چون کلسم دارند. بعضی ماهی ها مثل ساردین و سالمون کلسیم دارند که باید آن ها را در رژیم غذایی گنجاند تا باروری بهبود پیدا کند.

میوه ها

پرتقال و لیمو برای بارداری خوب هستند چون حاوی اسید فولیک هستند. اسید فولیک را به رژیم غذای تان اضافه کنید تا باروری افزایش پیدا کند چون اسید فولیک باعث تحریک تولید هورمون های جنسی زنانه می شود. همچنین باید مولتی ویتامین را به رژیم غذائی تان اضافه کنید تا باروری افزایش پیدا کند. ویتامین ها شامل روی، ویتامین های گروه B و اسید فولیک باید در رژیم غذایی گنجانده شوند تا باروری زنان بهبود پیدا کند چون کمبود روی تخمک های سالم را کاهش می دهد. مشخص شده است که روی نرخ باروری را افزایش می دهد.