اولین تجربه رابطه زناشویی، کمی ریلکس باشید!

آماده شدن برای رابطه جنسی
۱- اطمینان حاصل کنید که آماده برقراری رابطه جنسی هستید
احساس اضطراب در اولین رابطه طبیعی است. اگر شما زمانی که به رابطه جنسی فکر می کنید حس اضطراب و ناراحتی دارید، ممکن است نشانه ای باشد که باید صبر کنید. اگر زمانی که حس خوبی ندارید، رابطه جنسی برقرار کنید، کمتر از رابطه جنسی لذت می برید و در طول آن مضطرب و عصبی خواهید بود.
طبیعی است که حس نامطمئنی یا ناراحتی در مورد بدن خود داشته باشید، اما اگر به این خاطر که نمی دانید چگونه به نظر می آیید، می ترسید یا نمی توانید آماده شوید، شما آماده بودن با شریک جنسی خود نیستید.
از گرایشات جنسی خود خجالت نکشید. فقط شما هستید که تصمیم می گیرید چه نوع رابطه جنسی می خواهید.
۲- با شریک جنسی خود گفتگو کنید
صحبت کردن با شریک جنسیتان علاوه بر ایجاد حس اعتماد، کمک می کند حس مثبت تری به رابطه جنسی داشته باشید. شریک جنسی شما باید به فکر حال خوب شما باشد و در طول رابطه به شما کمک کند. اگر شریک جنسی شما، شما را در فشار قرار داد و یا اینکه احساس خوبی نداشتید، می توانید در رابطه جنسی تجدید نظر کنید.
راجع به جلوگیری از حاملگی و محافظت، قبل از رابطه جنسی صحبت کنید. ممکن است بگویید که در کنترل هستید اما شما باید از کاندوم استفاده کنید.
اجازه دهید شریک جنسیتان بداند که ترس های شما چیست و چه توقعاتی دارید و حستان چیست.
اگر تمایل دارید که چیزی را امتحان کنید یا کاری را اصلا نمی خواهید انجام دهید، به شریک تان بگویید. برای مثال که رابطه جنسی نمی خواهید یا اصلا نمی توانید رابطه مقعدی داشته باشید.
اگر مضطرب یا عصبی هستید اجازه دهید شریک جنسیتان آن را بداند. اگر این احساسات برطرف شدند بدانید که نگرانی شما جدی نیست.
۳- یک فرد بزرگسال قابل اعتماد را پیدا کنید
ممکن است که از صحبت کردن با یک فرد بزرگسال حس بی دست و پا بودن یا ناشی بودن داشته باشید، اما در نهایت باید کسی رو برای کمک گرفتن پیدا کنید. این فرد می تواند از والدینتان باشد یا دکتر یا پرستار یا مشاور یا خواهر بزرگتر شما باشد. این فرد شما را راهنمایی می کند و شما را آماده خواهد کرد.

درباره بدن و پرده بکارت خود بدانید
۱- یاد بگیرید که رابطه ی جنسی چگونه است؟
دانستن آناتومیتان کمک می کند که احساس راحتی بیشتری داشته باشید. دانستن اینکه رابطه جنسی چگونه است، چه چیزی طبیعی است کمک می کند سطح استرستان کاهش یابد.
۲- پرده بکارت خود را پیدا کنید
پرده بکارت یک پرده نازک که دهانه واژن را اندکی پوشانده است که در طول زمان با انجام برخی فعالیت ها مانند ورزش، استفاده از تامپون، عادت ماهانه یا حرکات طبیعی دچار ساییدگی می شود. برخی مردم معتقدند که پارگی پرده بکارت رابطه جنسی را برای افراد باکره دردناک می کند که این عقیده نادرست است.
تا چند ساعت بعد از انجام رابطه جنسی ممکن است لکه های روشن خون ببینید. برخی دختران اصلا خونریزی ندارند. اگر شما دچار خونریزی شدید، این خونریزی نباید خیلی زیاد باشد و خونریزی آن مشابه با خونریزی دوران قاعدگی نیست.
پاره شدن پرده بکارت خیلی دردناک نیست. درد در طول رابطه جنسی به خاطر اصطکاک و سایش است که می تواند به خاطر نداشتن روان کننده یا عدم تحریک کافی باشد.
در برخی موارد ممکن است پرده بکارت اصلا پاره نشود. ممکن است پرده بکارت مرتجع شود یا ممکن است بزرگ تر از آن باشد که با رابطه جنسی پاره شود.
۳- زاویه واژن خود را اندازه گیری کنید
اگر می توانید به شریک جنسی خود کمک کنید که با زاویه صحیح دخول را انجام دهد. باعث می شود از اشتباهات دردناک جلوگیری کنید. بیشتر واژن ها زاویه با شیب رو به جلو نزدیک شکم دارند. وقتی شما بایستید واژن شما زاویه ۴۵ درجه با زمین دارد.
اگر از تامپون استفاده می کنید، توجه کنید که چگونه تامپون را قرار می دهید. سعی کنید آن زاویه را هنگام رابطه جنسی بازسازی کنید.
۴- محل کلیتوریس خود را مشخص کنید
خانم ها به ندرت فقط با دخول به ارگاسم می رسند. به جای آن، تحریک کلیتوریس معمولا باعث تحریک آن ها می شود. رابطه جنسی دهانی یا تحریک کلیتوریس قبل از دخول باعث می شود عضلات در حالت راحت تری باشند.
سعی کنید قبل از رابطه جنسی مکان کلیتوریس را پیدا کنید. این کار می تواند کمک کند که شریک جنسیتان را درطول رابطه جنسی، راهنمایی کنید.

لذت بردن از رابطه جنسی
۱- یک موقعیت خالی از استرس را برگزینید
اگر شما نگران هستید، لذت نخواهید برد. با انتخاب زمان و مکان مناسب، آن را برای خودتان و شریک جنسیتان آسان تر کنید.
یک سطح امن و راحت برای دراز کشیدن پیدا کنید و زمانی که نگران هیچ برنامه ای نباشید را برگزینید.
به این فکر کنید که آیا شما در آن مکان برای ایجاد رابطه جنسی راحت ترید یا شریکتان.
۲- یک حالت راحت داشته باشید
با تمیز کردن محیط از هر چیز مزاحمی، جو را آرام کنید، تلفن همراهتان را خاموش کنید و هر چیز دیگری را که ممکن است شما را عصبی کند یا شما را از تمرکز روی شریک جنسیتان دور کند، از بین ببرید.
نور کم، موزیک آرام و هوای متعادل اتاق می تواند کمک کند که حس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.
قبل از آن زمانی را صرف آراستن خود کنید، این گونه حس اعتماد به نفس و راحتی خواهید داشت.
۳- راضی و موافق باشید
مطمئن شوید که شما و شریک جنسیتان کاملا موافق با رابطه جنسی هستید. اگر مطمئن نیستید که شریک جنسیتان چه حسی دارد، قبل از پیش رفتن از او سوال کنید. صرفا گفتن "نه" معنی رضایت شما را نمی دهد؛ او باید با گفتن یک "بله" مطمئن، عکس العمل دهد.
اگر شریک جنسی شما رابطه جنسی نمی خواهد، او را تحت فشار قرار ندهید. اگر شما هم مخالف رابطه باشید، او باید عقب نشینی کند.
موافقت به این معنا نیز می باشد که شما نباید هیچ چیزی که شریکتان به آن علاقمند نیست را انجام دهید.
۴- از کاندوم استفاده کنید
کاندوم ها شما را در برابر حاملگی و انتقال عفونت های جنسی محافظت می کنند. استفاده از آن به شما کمک می کند که اگر نگران بارداری یا بیماری هستید، حس راحتی بیشتری داشته باشید. باقی روش های کنترل بارداری، شما را در برابر انتقال عفونت های جنسی محافظت نمی کند. بنابراین کاندوم یک لایه محافظتی اضافه به شما می دهد. اگر شریک جنسیتان از استفاده کاندوم خودداری کرد، شما می توانید از رابطه جنسی با او صرف نظر کنید.

مهم ترین نکته در مورد استفاده از کاندوم ها، این است که کاملا اندازه باشند. شما باید انواع مختلف کاندوم ها را بخرید و امتحان کنید و ببینید که کدامیک بیشتر اندازه است. اگر شریک جنسیتان به لاتکس آلرژی دارد بهتر است از کاندوم های نیتریل استفاده کنید. کاندوم باید قبل، حین و بعد از دخول استفاده شود. این کار محافظت در برابر بارداری و انتقال عفونت های جنسی را افزایش می دهد.
۵- از روان کننده استفاده کنید
روان کننده با کاهش اصطکاک، درد را به مقدار زیادی کاهش می دهد. روان کننده را به آلت بزنید.
اگر از کاندوم لاتکس استفاده می کنید، از روان کننده های بر پایه روغن استفاده نکنید. چون ممکن است کاندوم نازک شده و پاره شود. به جای آن از روان کننده بر پایه آب یا سیلیکون استفاده کنید. اگر از کاندوم های نیترین یا پلییورتن استفاده می کنید، می توانید از هر نوع روان کننده ای استفاده کنید.
۶- زمان بگذارید
سعی کنید به جای عجله برای اتمام، از زمان خود لذت ببرید. زمانی را صرف متوجه شدن اینکه شما و شریک جنسیتان از چیزی لذت می برید، بکنید. با بوسیدن شروع کنید و ادامه دهید.
پیشنوازی کمک می کند برای تحریک شدن حس راحت تری داشته باشید. همچنین باعث افزایش روان کننده طبیعی بدنتان می شود و دخول بدون درد را برای شریک جنسیتان راحت تر می کند.
به خاطر داشته باشید شما می توانید در هر نقطه ای از رابطه جنسی دست بکشید. شما حق دارید هر موقعی که خواستید از آن صرف نظر کنید.
۷- در مورد نیاز هایتان گفتگو کنید
از گفتن نیازهایتان نترسید. اگر چیزی به شما حس خوبی می دهد، اجازه دهید شریک جنسیتان بداند. اگر چیزی باعث درد یا ناراحتی شما می شود ، به او بگویید. او باید کارهایی را انجام دهد که شما به جای درد، حس خوب داشته باشید.
اگر حس درد دارید، سرعت را پایین بیاورید و آرام تر حرکت کنید و یا از روان کننده بیشتری استفاده کنید. برای مثال اگر درد دارید می توانید بگویید: "اشکالی ندارد اگر کمی سرعت را پایین بیاوریم؟ من احساس درد دارم."
اگر پوزیشن و حالتی که از آن استفاده می کنید راحت نیست، از شریک جنسی خود بخواهید که یکی دیگر را امتحان کنید.
۸- بعد از رابطه، خود مراقبتی کنید
اگر درد یا خونریزی دارید، قبل از آن که طاقت فرسا شود به آن رسیدگی کنید. یک داروی مسکن که نیاز به نسخه ی پزشک ندارد را بگیرید، خون را تمیز کنید و برای چند ساعت از پد و نوار استفاده کنید. اگر دردتان خیلی شدید است با یک فرد بزرگسال قابل اعتماد یا یک پزشک صحبت کنید.