کلسیم در دوران بارداری، مقدار مورد نیاز
رژیم غذایی دوران بارداری، مسئله مهمی است که باید توجه ویژه‌ای به آن شود.
رژیم غذایی دوران بارداری، مسئله مهمی است که باید توجه ویژه‌ای به آن شود. در این دوران پزشکان مصرف مواد معدنی و ویتامین‌های پیش از زایمان را برای مادران باردار تجویز می‌کنند با این حال میزان مصرف این ویتامین‌ها با توجه به شرایط بدنی هر مادری ممکن است متفاوت باشد.
در بین انواع مواد مورد نیاز بدن شما در دوران بارداری، کلسیم و آهن از اهمیت بیشتری برخوردارند و معمولا پزشکان تاکید بیشتری روی مصرف این مواد دارند.
مقدارکلسیم مورد نیاز در دوران بارداری
کلسیم در عین آنکه یکی از اجزای مهم تشکیل دهنده استخوان‌ها و دندان‌‌ها کوچولوی شماست، به استحکام استخوان‌های خود شما هم کمک می‌کند.
خانم‌های باردار کمتر از 19 سال بصورت روزانه به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارند اما در سنین 19 سال به بالا این میزان به 1000 میلی گرم در طول روز می‌رسد.
هریک از وعده‌هایی که در زیر به آنها اشاره شده معادل یک واحد کلسیم (300 میلی گرم) هستند. بنابراین سعی کنید در دوران بارداری، هر روز چهار واحد از آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
200 میلی لیتر شیر یا ماست
40 گرم پنیر با بافت سخت
40 تا 50 گرم پنیر خامه‌ای یا نرم
225 گرم سبزیجات تازه سبز رنگ پخته شده
مقدار آهن مورد نیاز در دوران بارداری
آهن به ساخت سلول‌های خونی و پیشگیری از کم خونی کمک می‌کند. در دوران بارداری شما روزانه به 27 میلی گرم آهن نیاز دارید که معمولا این میزان آهن در ترکیب ویتامین‌هایی که شما در دوران بارداری مصرف می‌کنید وجود دارد.
از آنجا که معمولا میزان کافی آهن در دوران بارداری، صرفا از طریق مواد غذایی جذب نمی‌شود، بیشتر خانم‌ها نیاز دارند مکمل‌های آهن را به صورت قرص مصرف کنند. به منظور بالا بردن میزان جذب آهن خود، به شما پیشنهاد می‌کنیم، مصرف حداقل 4 وعده از غذاهای زیر را در رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهید:
75 گرم میوه های خشک، مانند زردآلو، کشمش و آلو
150 گرم حبوبات مثل لوبیا، نخودفرنگی یا عدس پخته شده
50 گرم سبزیجات با رنگ سبز تیره
یک برش از نان غلات کامل یا 28 گرم غلات در وعده صبحانه
56 گرم بادام یا گردو
56 گرم گوشت قرمز
منبع:
پمپرز
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼