تناسب اندام بعد از زایمان، حواستان به خودتان هست؟
یکی از مهم‌ترین دلایلی که خانم‌ها نگران اوضاع بعد از زایمان خود هستند، شکل بدنشان است.
یکی از مهم‌ترین دلایلی که خانم‌ها نگران اوضاع بعد از زایمان خود هستند، شکل بدنشان است. بسیاری از خانم‌ها نگران هستند که اگر پس از زایمان خود فرم بدنشان به اوضاع قبلی برنگردد، باید چه کنند؟ در این گزارش توصیه‌هایی از ده مادر موفق را که به‌تازگی مادر شده‌اند، درباره کم کردن وزن پس از زایمان و تصورشان درباره شکل بدنشان بعد از داشتن فرزند را بخوانید.
حواستان به خودتان باشد
1. سراغ رژیم‌های که سریع اثر می‌کنند و فشار زیادی به بدنتان می‌آورند، نروید. توجه داشته باشید که شما به‌تازگی مادر شده‌اید و باید میزان خواب و تغذیه‌تان متعادل باشد. همچنین با آمدن یک فرزند جدید تا حدودی دچار استرس شده‌اید و نباید بیش‌ازحد به شما استرس وارد شود. اگر نگران نگاه‌های دوستان هستید و حرف مردم روی شما اثرگذار است، وقت بگذارید و به باشگاه بروید. با این کار هم استرس‌های بیهوده را از خود دور می‌کنید و هم بیش از آن مقدار وزنی که به دست آورده‌اید، وزن از دست می‌دهید و روحیه‌تان به حالت اولیه بازمی‌گردد.
2. اگر وقت رفتن با باشگاه را ندارید با ورزش‌های کوچک‌تر در خانه شروع کنید. دراز و نشست و حتی انجام کارهای خانه یقیناً برای شما مؤثر خواهد بود. تغییرات بزرگ زمان می‌برد پس عجله نکنید.
ترجیحاً هم سراغ آبمیوه نروید. مثلاً به‌جای نوشیدن یک لیوان آب‌پرتقال، خود پرتقال را بخورید. با این کار فیبر بیشتری به بدنتان رسانده‌اید و فیبر برای مدت‌زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد.
وزن کم کردن اولویت دوم باشد
۳. یکی از تازه مادرها می‌گوید: «تا قبل از بچه‌دار شدن از ورزش کردن بیزار بودم، اما حالا متوجه شده‌ام که با انجام بعضی ورزش‌ها احساس بهتری دارم و اعتمادبه‌نفس ازدست‌رفته‌ام دوباره به من برگشته است. علاوه بر این می‌توانم بر استرس‌های زیادی که با به دنیا آمدن فرزندم به من هجوم آورده‌اند، بهتر مقابله کنم.» توجه داشته باشید که انتظار جواب گرفتن سریع نداشته باشید؛ صبر کنید و به‌مرورزمان بدن خود را بسازید.
۴. تا زمانی که از لحاظ ذهنی آماده نشده‌اید، سراغ ورزش‌های سخت نروید. توجه کنید که اولویت اول شما باید نیاز عاطفی فرزند تازه متولدشده‌تان باشد. اگر به لحاظ ذهنی آماده نباشید، نتیجه‌ای را که مورد انتظارتان است، نخواهید گرفت. به‌علاوه این که دقت کنید ورزش کردن بر رژیم گرفتن ترجیح دارد بنابراین هرگز مواد غذایی لازم را از بدن خود دور نگه ندارید. با این کار به نوزاد خود آسیب‌های بی‌شماری می‌رسانید و به سلامت خودتان هم ضرر می‌زنید.
این مواد را از خود دور کنید
5. درست غذا بخورید. حواستان باشد آنچه می‌خورید در اصل آن چیزی است که فرزندتان می‌خورد و این یعنی باید بیشتر به فکر خوردوخوراکتان باشید. یکی از مادرها که به‌تازگی ورزش را در کنار رژیم غذایی شروع کرده است، می‌گوید از وقتی که شکر را از رژیم غذایی‌ام کنار گذاشته‌ام، سرعت کم کردن وزنم بهتر شده است و از این اتفاق بسیار راضی هستم.
6. تمام مواد غذایی را که ممکن است به بدن شما آسیب برساند، از خود دور کنید و هله‌هوله‌ها را دور بریزید! نوشابه، چیپس، انواع نوشیدنی‌های رژیمی و اقلام پرخطر خوراکی را از خود دور کنید. اگر در روزهای اولیه پس از زایمان اشتیاق زیادی به خوردن یکی از این موارد داشتید، با دقت آن‌ها را بخورید! منظور از دقت، کم‌تر خوردن و توجه به میزان کالری آن‌ها است.
نوزادتان را با خود شریک کنید
۷. خوب است اگر گاهی هنگامی که به پیاده‌روی می‌روید نوزاد خود را با خود همراه کنید و اگر فرزند دیگری نیز دارید با هم به پیاده‌روی بروید. با این کار هم روحیه شما بهتر خواهد شد و هم‌وزن از دست می‌دهید. نکته دیگر این است که با پیاده‌روی به تقویت عضلات خود کمک بزرگی می‌کنید. بهتر است این کار را حدود ۴۵ دقیقه پیش از شام انجام دهید و با خانواده خود در این حال خوب سهیم شوید.
۸. اگر می‌توانید کارت عضویت یک باشگاه ورزشی را بگیرید که مهدکودک دارد و فرزندتان را همراه خود ببرید. با این کار هم شما استرس کمتری برای دور بودن از فرزند خود دارید و هم فرزندتان چون در کنار شماست، آرامش بیشتری دارد. به‌علاوه در کنار او به تفریح بپردازید و از اوقات خود بهترین استفاده را ببرید.
لباس‌های جدید را امتحان کنید
9. پوشیدن لباس‌های جدید را امتحان کنید. برای مثال اگر تا پیش از دوران بارداری و زایمان همیشه از شلوار جین با فاق متوسط استفاده می‌کردید، حالا که شکمتان بزرگ‌تر شده است، جین فاق بلند بپوشید یا از روش‌های لباس پوشیدن در دوران بارداری استفاده کنید.
10. خود را دوست داشته باشید. توجه کنید که شما حالا یک مادر هستید و اگر در وهله اول عشق ورزیدن به خود را بلد نباشید، هرگز قادر نخواهید بود عاشق بودن را به فرزند تازه متولدشده‌تان بیاموزید. به‌جای انرژی منفی دادن به خود، به یاد داشته باشید که حالا همه کائنات شما را به‌عنوان یک مادر پرستش می‌کند و شما فردی را به جامعه هدیه داده‌اید که در آینده باعث حال بهتر شما و جامعه‌تان خواهد شد.
منبع:
نی نی سایت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼