اختلالات خواب در بارداری، علت

تغییرات هورمونی و جسمانی در دوران بارداری می تواند روی کیفیت خواب خانم های بارداری تأثیر بگذارد. هر سه ماهه از بارداری مشکلات خاص خود را دارد که می تواند روی کیفیت خواب اثر بگذارد.

در زیر شایع ترین تغییرات خواب که ممکن است در هر یک از سه ماهه های بارداری رخ دهد آورده شده است:

مشکلات خواب در سه ماهه اول بارداری

بیداری مکرر به علت افزایش نیاز به دستشویی رفتن

اختلال خواب در نتیجه استرس های جسمی و روحی مرتبط با بارداری

افزایش میزان خواب روز

اختلال خواب در سه ماهه دوم

مشکلات خواب در بسیاری از زنان در سه ماهه دوم بهبود می یابد زیرا ادرار شبانه به دلیل رشد جنین در این سه ماهه کمتر است. با این حال ممکن است در اثر استرس ناشی از رشد جنین و استرس های روانی همراه با بارداری کیفیت خواب ضعیف باشد.

اختلال خواب در سه ماهه سوم

ممکن است بیشترین میزان مشکلات خواب را در طول این سه ماهه داشته باشید. دلایل مشکلات خواب در سه ماهه سوم بارداری:

ناراحتی در اثر بزرگی شکم

سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا و گرفتگی سینوس ها.

تکرر ادرار شبانه به دلیل تغییر وضعیت کودک و تحت فشار قرار گرفتن مثانه

نکاتی برای خواب راحت در طول بارداری

نکات زیر به شما کمک کند تا بتوانید خواب بهتری در طول بارداری داشته باشید؛ اما در صورتی که مشکلات خواب شدید باشد، باید با پزشک خود صحبت کنید.

بالش های اضافه : بالش های اضافه در حمایت شکم و پشت به شما کمک می کند. برای حمایت از کمر تان هنگام خواب، یک بالش بین پاهای خود بگذارید. این بالش، خوابیدن به پهلو را برای شما راحت تر می کند.

تغذیه : نوشیدن یک لیوان شیر گرم ممکن است به خواب شبانه کمک کند. غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان یا کلوچه هم می تواند به بهبود وضعیت خواب کمک کند. علاوه بر این، یک میان وعده سرشار از پروتئین، سطح قند خون را بالا نگه داشته و در جلوگیری از رویاهای بد، سردرد و گرگرفتگی کمک می کند.

تکنیک های تمدد اعصاب: تکنیک های آرامش ذهن، شما را آرام می کند و باعث شل شدن عضلات تان می شود. این روش ها عبارتند از کشش، یوگا، ماساژ، تنفس عمیق و یک حمام گرم یا دوش قبل از خواب.

ورزش: ورزش منظم در دوران بارداری باعث بهبود سلامت جسمی و روانی می شود. ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند خواب عمیق تری داشته باشید. با این حال باید از ورزش شدید چهار ساعت قبل از زمان خواب اجتناب شود.

داروها: در حالت ایده آل باید از مصرف داروها در طول بارداری تاجایی که امکان دارد اجتناب شود؛ برخی داروها به جنین در حال رشد صدمه وارد می کند. با این حال بعضی از داروها که استفاده آنها در طول بارداری ایمن است، به بهبود کیفیت خواب در زنان باردار کمک می کنند. همیشه قبل از مصرف هر گونه دارو با پزشک خود مشورت کنید. این داروها می تواند داروهای گیاهی ، مکمل های غذایی و...باشد.

منبع: ابر سلامت