افسردگی پس از زایمان، چگونه از بازگشتش پیشگیری کنیم؟

بعد تولد اولین فرزندتان دچار افسردگی بعد از زایمان می شوید اما آیا آن نشانه های وحشتناک برای حاملگی بعدی هم اتفاق خواهد افتاد؟

بعد تولد اولین فرزندتان دچار افسردگی بعد از زایمان می شوید اما آیا آن نشانه های وحشتناک برای حاملگی بعدی هم اتفاق خواهد افتاد؟ آیا شاهد بازگشت افسردگی پس از زایمان در بارداری های بعدی هم خواهید بود؟

چه چیزی مادران را در ریسک افسردگی بعد از زایمان قرار می دهد؟

تحقیقات نشان داده زنانی که با افسردگی بعد از زایمان در بارداری اول مقابله کرده بودند، بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی در حاملگی های بعدی هستند. خب طبیعتا بیشتر مادران اگر بخواهند دوباره بچه دار شوند می گویند ارزشش را دارد که دوباره افسردگی بگیرند.

شیلا مارکوس متخصص، روانشناس دانشگاه میشیگان می گوید" اگر شما افسردگی بعد از زایمان تک قطبی داشته باشید (که خیلی سخت تر از حالت های افسردگی ملایم است) خطر شما به ابتلا ۳۰ درصد است."

" اگر شما افسردگی بعد از زایمان دوقطبی داشته باشید خطر شما ۵۰ درصد می شود و اگر شما جنون بعد از زایمان دارید این خطر به ۷۰ درصد می رسد."

دکتر مارکوس می گوید" که تعدادی از زنان تجربه اول افسردگی یا جنون بعد از زایمانشان به اندازه ای وحشتناک است که واقعا دلشان نمی خواهد دیگر بچه دیگری داشته باشند اما در هر شخصی این موضوع کاملا یک تصمیم متفاوت و فردی است.

خوشبختانه اگر شما آماده هستید که عضو جدیدی را به خانواده اضافه کنید کارهای زیادی هست که می توانید انجام دهید تا خطر بازگشت افسردگی پس از زایمان را کاهش دهید.

چگونه خطر بازگشت افسردگی پس از زایمان را کاهش دهیم؟

سعی کنید برای جلوگیری از بازگشت افسردگی پس از زایمان این ایده ها را در بارداری و بعد از حاملگی امتحان کنید :

به درمان خود بچسبید:

اگر همچنان در حال درمان یا استفاده از داروهای ضد افسردگی هستید با پزشک خود درباره ی اینکه باید به مصرف این داروها در بارداری ادامه دهید یا نه صحبت کنید. که همه این ها بستگی به شدت و اندازه ی نشانه های بیماری شما دارد.

اوقات شیرینی داشته باشید:

به زنان باردار توصیه می شود که از لحاظ فیزیکی فعال باشند و مارکوس می گوید: زنانی که احساس می کنند در خطر ابتلا به افسردگی بعد از زایمان هستند باید حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در هفته ورزش کنند( البته ورزش هایی انجام دهید که برای شما مناسب باشد و دمای بدنتان را بالا نبرد.)

استرس کمتری داشته باشید:

برای جلوگیری از بازگشت افسردگی پس از زایمان ، تا جایی که می توانید استرس را به حداقل برسانید. البته استفاده از دارو برای درمان می تواند به طور خاصی به کنترل استرس در بدن تان کمک کند.

بیشتر چرت بزنید:

مارکوس توصیه می کند که یک برنامه برای تولد و بعد از تولد داشته باشید. داشتن خواب کافی بعد از تولد نوزاد بسیار اهمیت دارد. مارکوس می گوید: تعدادی از زنان و شریک زندگی شان مراقبت از بچه را در طول شب با هم تقسیم می کنند و هر دو می توانند حدود ۶ ساعت بخوابند.

زوج های دیگر مدل های مختلفی دارند. در بعضی شرایط شخصی را استخدام می کنند همانند یک پرستار که شب ها از بچه مراقبت کند که می تواند گزینه خوبی باشد. زنانی که می خواهند به بچه شان شیر خودشان را بدهند اما به خواب هم نیاز دارند می توانند در طول روز شیر شان را بدوشند و پرستار می تواند بدون بیدار کردن مادر به بچه شیر بدهد.

به شبکه های اجتماعی تکیه کنید:

یک شبکه اجتماعی در طول بارداری تان بسازید که پس از آن بتوانید به آن تکیه کنید. جوهره اصلی افسردگی دل نگرانی و ناراحتی است. به این معنی که زنان نگران هستند وقتی خانواده آن ها را تنها بگذارند یا همسر سرکار برود اوضاع چطور پیش خواهد رفت. اما این نگرانی با دانستن اینکه افراد کنارتان دائما شما را چک خواهند کرد کاهش می یابد.

به درمان های پیشگیری کننده توجه نمایید:

آزمایش های بالینی به نتایج مختلفی در مورد فایده مصرف داروهای ضد افسردگی در طول بارداری، برای پیشگیری از افسردگی پس از زایمان رسیده اند.

چگونه خطر ابتلا به افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهیم

افسردگی در طول بارداری افسردگی پیش از تولد نامیده می شود. یک عامل خطری برای افسردگی بعد از زایمان است اما این در واقع یک واقعه کاملا جداگانه است. اگر در طول بارداری افسرده هستید احتمالا پزشکتان توصیه کند که داروهای ضد افسردگی مصرف کنید.

لاد متخصص و روان شناس در دانشگاه ویسکانسین می گوید: مصرف این داروها به عنوان گروهی خاص از داروها و البته بهترین داروهایی که در بازار هستند، کاملا بی خطر است. یک متخصص زنان و یک روانشناس آمریکایی راهنمایی هایی را برای استفاده از این داروهای ضد افسردگی در حاملگی توصیه کرده اند. یک سری از عواملی که باعث می شود فرد تصمیم به مصرف این داروهای ضد افسردگی بگیرد شدت افسردگی است و اینکه آیا اشخاص قبلی که این دارو را مصرف کرده اند جواب گرفته اند یا خیر.

در مورد داروهای ضد افسردگی دو مورد داروهای پایه ای وجود دارد که ممکن است در طول بارداری تجویز شود: مهار کننده های باز جذب سروتونین با نام مخفف اس اس آر آی ها و ضد افسردگی های سه حلقه ای.

مهار کنند های باز جذب سروتونین یا اس اس آر آی ها: بر طبق گفته لاد مطالعات هیچ اثر جانبی ای را برای مصرف این دارو در طول بارداری، بر روی نوزاد نشان نمی دهد. البته شاید کمی تاخیر جزیی در مرحله رشد فعالیت های حرکتی اش داشته باشد. اطلاعات و ساختارهای خلقتی خیلی کم قطعی هستند. نوزادانی که از مادرانی که در بارداری این داروها را مصرف می کردند متولد شده اند، ممکن است موقتا نشانه های ترک دارو را داشته باشند یا ریسک شرایط نادری که بیماری فشارخون ریوی نامیده می شود را دارند.

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای : این داروها در طول بارداری عوارض کمتری دارند و خطر ابتلا به بیماری فشار خون ریوی، عیوب هنگام تولد یا تاخیر در رشد را ندارند.

در نهایت لاد می گوید همه ی این ها نظر شخصی است. خیلی از زنان ترجیح می دهند که در بارداری دارو مصرف کنند چون با دارو خوردن حس خیلی بهتری دارند در حالیکه عوارض کم آن را پذیرفته اند.

این حقیقت که شما افسردگی بعد از زایمان یا افسردگی در طول بارداری های قبلی دارید به این معنی نیست که بارداری های بعدی شما هم این چنین باشد. اما مطمئنا باید آمادگی داشته باشید. برای زنانی که می دانند در خطر ابتلا به افسردگی هستند لاد توصیه می کند که اقدامات احتیاطی داشته باشند و روش زندگی سالمی داشته باشند ، در شبکه های اینترنتی فعال باشند و به درمانشان ادامه دهند.