افسردگی پس از زایمان، درمان های خانگی

اگر علائم افسردگی پس از زایمان را احساس می کنید ، به شریک زندگی یا دوست نزدیک خود بگویید.

اگر علائم افسردگی پس از زایمان را احساس می کنید ، به شریک زندگی یا دوست نزدیک خود بگویید. همچنین می توانید با پزشک خود ملاقات کنید تا درباره گزینه های درمان با او صحبت کنید. در این مقاله درمان های خانگی برای افسردگی پس از زایمان را مطرح می کنیم.

اگر یک برنامه درمان برای آن نداشته باشید، PPD می تواند چند ماه به طول بیانجامد و مراقبت از خود و نوزادتان را دشوار کند.

اغلب پس از زایمان، یک حس بی ثباتی توام با حزن و اندوه موسوم به " نوسانات خلقی پس از زایمان " در زنان به وجود می آید که یک تجربه معمول است. سطح هورمون شما پس از زایمان بالا و پایین می رود و این تغییرات می تواند موجب نوسانات خلقی، اضطراب، کم خوابی و … شود. اگر علائم شما بیش از دو هفته طول بکشد، ممکن است افسردگی پس از زایمان (PPD) داشته باشید.

پس از زایمان، PPD حدوداً در ۱ زن از هر ۷ زن، بروز می کند. این مشکل معمولاً بسیار حادتر از نوسانات خلقی پس از زایمان کودک است. شما ممکن است گریه های بیش از حد را تجربه کنید. شما ممکن است از دوستان و خانواده و دیگر شرایط اجتماعی کناره گیری نمایید. فشار بیش از حد روحی در شما حتی ممکن است فکرتان را به سویی ببرد که به خود یا کودکتان آسیب برسانید.

سایر علائم عبارتند از:

- مشکل برقراری ارتباط با کودکتان

- نوسان شدید خلق و خوی

- کمبود شدید انرژی

- خشم

- تحریک پذیری زیاد

- مشکل در تصمیم گیری

- اضطراب

- حملات ترسناک

درمان های خانگی برای افسردگی پس از زایمان

هنگام ملاقات پزشک، ممکن است مشتاق باشید بدانید که آیا داروهای طبیعی می توانند به بهبود علائم شما کمک کنند یا خیر. البته گزینه هایی وجود دارد، اما PPD معمولاً شرایطی نیست که شما بتوانید خودتان آن را درمان کنید. لذا در مورد هر چیزی که به عنوان بخشی از برنامه درمان جامع خود انجام می دهید، به پزشک خود اطلاع دهید.

ویتامین ها

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ به عنوان یک عامل احتمالی برای PPD، توجه محققان را به خود جلب نموده است. در واقع، یک مطالعه اخیر نشان داده است مصرف پایین امگا ۳ در رژیم غذایی با ایجاد این نوع افسردگی ارتباط دارد. اگر چه هنوز تحقیقات بیشتر ضروری است، اما ذخایر امگا ۳ در دوران بارداری و دوره پس از زایمان بسیار کمیاب می شوند. سعی کنید مکمل ها و مواد غذایی زیر را مصرف کنید :

- دانه های بذرک

- دانه های چیا

- ماهی سالمون

- ساردین ها

- ماهی های چرب دیگر

ریبوفلاوین یا ویتامین B2 نیز می تواند خطر ابتلا به PPD را کاهش دهد. محققان در این مطالعه که در مجله "اختلالات مهم" منتشر شده اند، این ویتامین را همراه با فولات، کبالامین و پیریدوکسین مورد بررسی قرار دادند. ریبوفلاوین تنها موردی بود که تأثیر مستقیمی بر اختلالات خلقی داشت. محققان مصرف متوسط آنها را برای کسب بهترین نتایج توصیه می کنند.

مکمل های گیاهی

قبل از مصرف مکمل های گیاهی، باید هنگام خواندن برچسب ها و دستور مصرف، دقت کافی داشته باشید و قبل از مصرف مکمل های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

گل راعی (علف چای) به نظر می رسد برای درمان افسردگی مفید باشد. رصد کردن شواهدی که نمایان کند آیا این مکمل در درمان PPD موثر است یا خیر، حاوی نتایج متفاوتی است. استفاده از این مکمل در هنگام تغذیه با شیر مادر، ممکن است مفید باشد یا نباشد، بنابراین بهتر است این مکمل را مصرف نکنید، مگر اینکه پزشک شما خلاف آن را به شما توصیه کند. البته کماکان تحقیقات بیشتر برای ارزیابی مزایا و خطرات آن ضروری است.

چه چیز دیگری می توانید امتحان کنید؟

چندین تغییرات در شیوه و خط مشی زندگی تان می تواند علائم افسردگی شما را تسکین دهد :

مراقب جسم و بدن خود باشید

سعی کنید پیاده روی های طولانی را با کودک خود در یک کالسکه یا حامل انجام دهید. غذاهای سالم و مغذی را از فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید. هر زمانی را که پیدا می کنید بخوابید و برای پر کردن خلاءها در زمانهای کوتاهتر نیز چرت بزنید. شما همچنین باید از مصرف الکل و مخدرها اجتناب کنید.

کمی به خودتان برسید

هنگامی که بچه دارید، به سادگی ممکن است فراموش کنید که زمانی را نیز به خودتان اختصاص دهید. یک لباس زیبا بپوشید، خانه را برای قدم زدن ترک کنید، یک کار دلخواه خودتان را انجام دهید و یا یک دوست را ملاقات نمایید.

تعیین اهداف واقع گرایانه

برای تمیز و مرتب نگه داشتن خانه، ظروف و اسباب بازی های روی زمین می توانند صبر کنند. از خودتان انتظار نداشته باشید که کامل باشید و صرفاً برخی از انتظارات واقع گرایانه را برآورده کنید و با حذف برخی موارد از لیست کارهای خود کنار بیایید.

در مورد مشکلتان صحبت کنید

از انزوا و پنهان کردن احساسات خود اجتناب کنید. با شریک زندگی خود، یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده درباره این حستان صحبت کنید. شما همچنین می توانید به گروه های آنلاین بپیوندید.

آیا حرف-درمانی می تواند کمک کند؟

حرف-درمانی یک گزینه عالی دیگر است. این کار می تواند فرصتی برای در میان گذاشتن تفکر و احساسات شما با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی آموزش دیده فراهم کند. شما می توانید با درمانگر خود برای تعیین اهداف و پیدا کردن راه هایی برای مقابله با مسائلی که بیشتر شما را ناراحت می کنند، کار کنید. با صحبت کردن در مورد PPD شما ممکن است راه های مثبت بیشتری برای تحلیل شرایط و مشکلات روزانه پیدا کنید.

شما می توانید اینگونه راهکارهای درمانی شخصیتی را به تنهایی و یا در کنار مصرف دارو امتحان کنید.

افسردگی پس از زایمان معمولاً چگونه درمان می شود؟

داروهای ضد افسردگی اغلب برای درمان PPD استفاده می شوند. دو نوع اصلی که پزشک شما ممکن است تجویز کند شامل داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCA) و مهار کننده های گزینشی بازجذب سروتونین (SSRI) است.

اگر شیر مادر می دهید، می توانید با پزشک خود مشورت کنید تا مزایا و خطرات مصرف داروها را بسنجید. SSRI ها، مانند سرترالین (Zoloft) و پاروکستین (Paxil)، امن ترین گزینه برای مادران شیرده محسوب می شوند، اما هنوز هم کمی در شیر مادر ترشح می شوند.

برخی از پزشکان همچنین ممکن است استروژن را پیشنهاد کنند. پس از تولد، میزان استروژن شما به سرعت کاهش می یابد و ممکن است به پیشرفت PPD شما کمک کند. پزشک شما ممکن است پد استروژن را برای چسباندن روی پوستتان تجویز کند تا به تقویت سطح کاهش یافته این هورمون در بدن شما کمک کند. پزشک شما همچنین می تواند به شما در مورد این که آیا این درمان در هنگام شیر دادن امن است یا نه، به شما توصیه هایی داشته باشد.

جمع بندی

با درمان، PPD ممکن است طی یک دوره شش ماهه از بین برود، اما اگر درمان نکنید و یا اگر خیلی زود درمان را متوقف کنید، این بیماری ممکن است عود کرده و یا تبدیل به افسردگی مزمن شود. اولین قدم اقدام برای گرفتن کمک است. احساستان را به کسی که دوست دارید بگویید.

اگر شروع به درمان کردید، قبل از اینکه احساس خوبی پیدا کنید، آن را متوقف نکنید. مهم است که ارتباط سازنده خود با پزشکتان را حفظ کرده و از یک شبکه پشتیبانی بهره بگیرید.