هفته سی و نهم بارداری، کم کم ساکتان را ببندید

در نهایت نوزاد برای به دنیا آمدن آماده است. اکنون بهتر از هر زمان دیگری به نظر می‌رسد. اجزاء صورت او کاملاً شکل‌گرفته‌اند. چشم‌هایش باز هستند و گوش‌هایش سر جای خود قرار دارند. سر او ممکن است کاملاً پر مو باشد اما حیرت نکنید اگر رنگی غیرقابل‌انتظار داشته باشد.

زوج‌هایی با موهای کاملاً طلایی نوزادانی با موهای کاملاً تیره داشته باشند درحالی‌که والدینی با موهای تیره ممکن است نوزادانی با موهای بور داشته باشند.

بدن جنین الآن به اندازه‌ای رشد یافته که با سر او هماهنگ است. سر او الآن یک چهارم بدنش است به جای اینکه همچون هفته‌های اول بارداری سرش به بزرگی بقیه بدنش باشد.

یک واقعیت عجیب اینکه دور سر و شکم جنین به یک اندازه است متوجه می‌شوید که چرا در آوردن و پوشیدن لباس از سر نوزاد سخت است. جنین می‌تواند باله در آب را فراموش کند. او آن قدر در شکم جمع شده است که روی‌ هم‌ رفته اندام‌های شما را هل می‌دهد و لگد میزند تا جایی برای خودش پیدا کند.

خوشبختانه مهم نیست که بزرگی نوزادتان چقدر است زیرا سر او می‌تواند کشیده شود و در کانال زایمان قرار بگیرد این موجب می‌شود که هنگام تولد کمی سر مخروطی شود و خنده‌دار به نظر برسد اما مهم نیست. ۲۴ ساعت بعد از زایمان سر او شکل می‌گیرد و به اندازه سایر بدنش دوست‌داشتنی می‌شود.

برآورد وزن و زمان تولد نوزاد

وزن نوزاد شما چقدر خواهد بود؟ در یک نوزاد کامل به طور میانگین بین 700/2 تا 700/3 کیلوگرم است. بیشتر نوزادان وزن متوسطی دارند و حدود 300/3 کیلوگرم هستند. به طور میانگین پسرها 100 گرم بیش از دخترها وزن دارند. مادامی که جنین در شکم است به افزایش وزن خود ادامه می‌دهد.

تحقیقات به آموخته است که وزن مطلوب زمان تولد مرحله‌ای است که نه فقط برای سلامتی نوزاد بلکه برای زایمان راحت تر و هم سلامت دوران کودکی و بزرگ‌سالی است. نوزادانی که با وزن کمتر از 5/2 کیلوگرم به دنیا می‌آیند در معرض مشکلات گوناگون سلامتی هم در زایمان و هم در کودکان قرار دارند.

نوزادانی که وزنی بیش از 300/4 کیلوگرم دارند در معرض خطر هستند زیرا ممکن است در دوران کودکی و نیز بزرگ‌سالی وزن بیش از حد داشته باشند.

فرزند شما در لحظات آخر زندگی شکمی می‌باشد. او دیگر جایی برای تکان خوردن ندارد. شاید او اکنون دیگر به حالت پیش از تولد قرار گرفته باشد. مغز جزء آخرین اعضا است که به رشد کامل می‌رسد اما این عضو هم بزودی تکمیل‌شده و نورون‌های آن شروع به فعالیت می‌کنند. کودکی با وزن 3 کیلو و 250 گرم و قدی حدود 50 یا 60 سانتی زمان سختی را در رحم شما می‌گذراند. جفت 9 ماهه جنین الآن طولی به اندازه 55 و قطری به اندازه یک تا 2سانتیمتر دارد. او در هنگام بیرون آمدن جنین را تنها نمی‌گذارد و همراه با او بیرون می‌آید.

تغییرات شما- هفته سی و نهم بارداری

در هفته سی و نهم بزرگ‌ترین دغدغه شما این خواهد بود که زایمان به چه صورت خواهد بود. اتفاق قابل پیش‌بینی در این زمان این است که زمان پیش از زایمان ممکن است روزها و یا حتی هفته‌ها به طول بینجامد که در این مدت، کانال تولد نرم شده و تا حدود ۳ سانتی‌متر باز می‌شود. دردهای قبل از زمان وضع حمل حدود ۳۰ تا ۴۵ ثانیه طول می‌کشند. اما این شوک‌های دردناک زمان زایمان واقعی تا ۶۰ ثانیه طول می‌کشند و کاملاً دائمی می‌شوند. در آن زمان کانال تولد نوزاد حدود ۷ سانتی‌متر بازشده و احتمال کشیدن نفس راحت بین شوک‌ها کمتر خواهد شد. در مرحله بعدی، شوک‌های دردناک شما به طور دائمی و ۹۰ ثانیه خواهد بود. در این زمان شما آماده فشار دادن هستید. سر جنین بزرگ‌ترین قسمت بدن اوست، در نتیجه احتیاج به قدرت تحمل و فشار زیادی دارد.

بایدها و نبایدها- هفته سی و نهم بارداری

-زمان آزاد برای استراحت تماشای فیلم و گوش دادن به موسیقی و مطالعه به خود اختصاص دهید.

-برای آگاهی از آماده سازی سینه برای شیر دادن با پزشک متخصص یا مشاور خود مشورت کنید و آگاهی لازم را به دست آورید.

سعی کنید برای روزهای اول تمامی لوازم مورد نیاز و مصرفی نوزاد مانند پوشک و دستمال مرطوب را به اندازه کافی و حتی بیشتر از حد لازم تهیه کنید تا در هفته طاقت‌فرسای اول نیازی به مراجعت به مغازه را نداشته باشید.

اگر زایمان طبیعی را برای خود انتخاب کرده‌اید سعی کنید در این زمینه اطلاعات لازم را به دست آورید و با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

درگیر کردن همسرتان

شما از محل کار خود خداحافظی کرده‌اید ، اتاق نوزاد را مرتب کرده‌اید. دوش گرفته‌اید. اکنون در انتظار نوزاد خود هستید.

هنگامی که مشتاقانه منتظرید ممکن است همسرتان را فراموش کنید که احساسات خود را برای انتظار فرزندش دارد. درحالی‌که شما نظرات دوستتان یا غریبه‌های فضول را که می‌خواهند برای خوش‌اقبالی به شکمتان دست بزنند را پس می‌زنید همسرتان ممکن است با حالت روحی نوسانی خود با دیدن بدنی که بسیار تغییر کرده است خود را کنار بکشد.

وی ممکن است از ارتباط با فردی که بی‌نهایت در این زمان وحشت‌آوری که هر دو درگیر آن هستید کنار کشیده ، دچار اضطراب و سرگردانی کند.

با صحبت کردن با همسرتان در مورد اینکه چگونه در طی زایمان می‌تواند به شما کمک کند وی را سهیم کنید. در اینجا نکات مهمی وجود دارد که همسرتان می‌تواند انجام دهد:

- در مراحل اولیه درد زایمان حتی وقتی هنوز در خانه‌اید همراهتان باشد. با هم قدم بزنید. با هم فیلم ببینید یا یک چرت بخوابید.

- پایین کمرتان را بمالد.

- در حمام رفتن و بیرون آمدن به شما کمک کند.

- به شما آب میوه یخی و بستنی بدهد.

- شما را ماساژ بدهد.

- انقباضات شما را اندازه بگیرد و در زمان بین انقباضات به آرامی با شما صحبت کند.

رژیم غذایی

چرا حفظ آب بدن اهمیت دارد؟

مهم نیست که چقدر احساس تورم می‌کنید چند بار مجبور می‌شوید به دستشویی بروید یا چقدر معده‌تان پر است. آنچه اهمیت دارد این است که با نوشیدن آب بدنتان را حفظ کنید.

حفظ آب بدن در اواخر بارداری بسیار مهم است. درد زایمانتان ممکن است هر لحظه شروع شود و اگر هنگام شروع درد زایمان ، آب بدنتان کافی باشد انرژی و توان بسیار زیادی خواهید داشت نسبت به موقعی که بدنتان آب کافی ندارد. اگر آب بدنتان کافی باشد به تزریق سرم کمتر نیاز خواهید داشت.

آب ، شیر ، چای یا قهوه بدون کافئین آب میوه بنوشید. تکه‌های یخ بمکید یا آب میوه یخی بخورید و میوه‌های آبدار مانند هندوانه و انگور تا حدی که به شما کمک کند 8 لیوان مایعات روزانه خود را تأمین کنید.

ورزش

پیاده‌روی در اواخر بارداری

اگر تا هفته ۳۹ پیاده‌روی کردید دلیل ندارد اکنون آن را متوقف کنید. اگر می‌توانید تا زمان درد زایمان پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی موجب هماهنگی عضله‌ها ، تثبیت قند خون ، تقویت قلب و ریه‌ها و تقویت روحیه می‌شود و به شما حس باورنکردنی به تحقق پیوستن می‌دهد.

به نوشیدن زیاد مایعات و برنامه منظم پیاده‌روی ادامه دهید که به شما فرصت کافی می‌دهد تا به دستشویی بروید. اگر خیلی زود خسته می‌شوید به جای پیاده‌روی‌های طولانی چند پیاده‌روی کوتاه انجام دهید.

برنامه غذایی هفته به هفته - هفته سی و نهم بارداری

نکته تغذیه‌ای هفته سی و نهم بارداری :

"شما باید در این دوره مواد مغذی لازم برای بدن خود و کودکتان را فراهم کنید. سعی کنید قبل از تولد کودکتان، چند وعده غذای ساده بپزید و در فریزر نگه‌دارید تا بتوانید بعدها تنها با گرم کردن آن‌ها را مصرف کنید اما این برنامه غذایی برای زنان بارداری است که دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نمی‌باشند . "

- صبحانه: شیر کم چرب یک لیوان + 10 گرم کره با عسل یا پنکیک سیب‌زمینی و گوجه + شیر کم چرب - عدسی با نان سنگک

- میان وعده صبح : نصف انبه یا آووکادو متوسط .

- نهار : یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی- رولت گوشت ماهی کباب شده با پنیر چدار - سبزی‌پلو با گوشت ماهیچه -

- میان وعده عصر: چند عدد بیسکویت به همراه لیوان شیر

- شام : نودل سبزیجات - سالاد سزار -کوکو سیب‌زمینی- خوراک لوبیا با قارچ

"به همراه غذای خود سالاد و آب لیموی تازه و روغن زیتون مصرف کنید "