برنامه ورزشی برای کودکان، چگونه طراحی کنید؟

با توجه به ماهیت رقابتی ذهن کودکان، لازم است که والدین فرزندان خود را از همان سنین کودکی تربیت کرده و آماده کنند.

با توجه به ماهیت رقابتی ذهن کودکان، لازم است که والدین فرزندان خود را از همان سنین کودکی تربیت کرده و آماده کنند. در حالیکه آمادگی بچه ها در عملکرد ورزشی آنها بسیار مهم است، لازم است مطمئن شوید که این ورزشکاران جوان به طور ایمن و مناسب تمرین کرده و تمهیدات لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی و داشتن رشد فیزیکی مناسب برای بدن آنها اندیشیده شده است. در این راستا دانستن اینکه چگونه یک برنامه ورزشی برای کودک طراحی کنیم، حائز اهمیت بالایی است.

الان که در فصل تابستان هستیم و بچه ها اوقات فراغتشان را می گذرانند بهترین موقع برای داشتن یک برنامه آموزشی ورزشی مناسب با روحیات و سن آنهاست. این کار هم آنها را سرگرم می کند و هم به سلامت و نشاط آنها کمک بسیار زیادی می کند. مقاله ۱۰ مزیت فعالیت بدنی که ورزش را برای کودک واجب می کند را بخوانید تا به ضرورت این امر بیشتر پی ببرید.

فعالیت بدنی و تربیت بدنی

قبل از تدوین یک برنامه ورزشی آموزشی برای فرزندتان، بهتر است تفاوت بین فعالیت بدنی و تربیت بدنی را بدانید، زیرا هر دو برای آنها مهم هستند. با توجه به تعریف انجمن ملی ورزش و تربیت بدنی (NASPE )، فعالیت بدنی شامل هر نوع جنبش بدنی است.

فعالیت هایی مانند طناب زدن، برداشتن برگ ها از روی زمین و بازی در زمین بازی انواع فعالیتهای بدنی هستند. NASPE توصیه می کند که کودک ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشد که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تنفس مضاعف در او می شود. اما تربیت بدنی به طور خاص طراحی شده است تا فرصت های یادگیری، آموزش مناسب و فعالیت های معنی دار و چالش برانگیز را برای کودکان فراهم کند. NASPE توصیه می کند که کودکان مقطع ابتدایی ۱۵۰ دقیقه و کودکان مقاطع متوسطه و دبیرستانی ۲۲۵ دقیقه در هفته، در کلاسهای تربیت بدنی شرکت کنند.

فعالیت های مناسب سن

کودکان باید در فعالیت هایی شرکت کنند که اعمالشان بر اساس سنشان تنظیم شده باشد. فرزند شما نیاز به برنامه ای دارد که از آسیب دیدن مصون بوده و مکانیسم مناسب آنها را در نظر بگیرد. اعمال برنامه های نامناسب و برنامه هایی که برای گروه های سنی بالغین طراحی شده اند، می توانند عملکرد ورزشی آینده آنها را تحت تاثیر منفی قرار دهند.

برای کودکان ۲ تا ۵ ساله تمرکز بر فعالیت هایی مانند راه رفتن، بالا رفتن، رقصیدن و ضربه زدن است. کودکان ۶ تا ۷ ساله دارای هماهنگی و قدرت تمرکز بیشتری هستند، لذا این گروه سنی باید از برنامه هایی سازمان یافته تر مانند فوتبال، شنا و هنرهای رزمی شروع کنند. زمانی که بچه ها تا سن ۸ سالگی بزرگ می شوند، بیشتر ورزش ها مناسب هستند و مقدمه ای کوتاه برای شروع تمرینات کافی است.

مزایای برنامه های آموزشی ورزشی

کودکان از بسیاری از برنامه های آموزشی استفاده می کنند. مزایای بهداشتی این کار شامل کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن و دیابت، بهبود عملکرد تحصیلی، اعتماد به نفس بالاتر و کاهش خطر افسردگی و اضطراب است. مزایای کارآیی آن نیز شامل هماهنگی و تعادل بهتر، حرکت عضلانی مناسب و عملکرد و استقامت و سرعت بیشتر است. آموزش با دستورالعملهای مناسب اجازه می دهد تا بچه ها در فعالیت های مفید و معنی دار شرکت کنند که به رشد مفاهیم شناختی آنها در مهارتهای فیزیکی نیز کمک می کند.

آیا فرزند من باید در برنامه های قدرتی نیز شرکت کند؟

کودکان می توانند آموزشها و تمرینات قدرتی را نیز در برنامه آموزشی ورزشی خود قرار دهند. برنامه های تمرینی قدرتی، مزایای بسیاری را برای ورزشکاران جوان به ارمغان می آورند. ورزشکاران در حال رشد باید از تمریناتی استفاده کنند که وزن و مقاومت بدنشان در آنها لحاظ شده باشند.

داشتن وزن کم نیز مشکلی ندارد، زیرا برنامه تمرینی قدرتی کودک شامل تمریناتی برای افزایش توان و استقامت آنها و محافظت از آسیب و بهبود عملکرد آنهاست و به منظور حجم دهی عضلات نیست. در هنگام شروع یک برنامه تمرین قدرتی، ابتدا باید به دنبال آموزش کیفی باشید. مربی یا شخصی را پیدا کنید که محدودیت های یک بدن در حال رشد را می فهمد و می تواند برنامه ای درخور سن، سایز بدن، مهارت و علاقه خاص کودک طراحی کند.

برنامه ورزشی چه چیزی باید باشد؟

عناصر زیادی در یک برنامه آموزشی جامع وجود دارد. تمرینات کششی و انعطاف پذیری، عضلات را رشد داده و دامنه حرکات مفاصل را افزایش می دهند. تمام عضلات پا، تنه و بازوها باید کشش داده شوند. تمرینات قلبی-عروقی که موجب افزایش ضربان قلب و افزایش میزان تنفس می شود، قدرت و استقامت را بهبود می بخشد.

تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا کمک می کند تا این کار را انجام دهید. فعالیت هایی که چابکی و هماهنگی را شامل می شوند، مانند تمرین های پله و نردبان، باعث تقویت عضلات شده و احساس کودک از بدن خود را مساعد می کند. فرزند شما همچنین می تواند در فعالیت های غیر ساختاری و بازیهای آزاد که خلاقیت آنها را بارور می کند، مشارکت کند. ضروری است روزهای کافی برای استراحت در هر برنامه آموزشی ارائه شود. روزهای استراحت اجازه می دهد که عضلات پس از کوفته شدن در طی تمرین، تعمیر و بازسازی شوند.

منبع: سرسره