رژیم پروتئین در دوران شیردهی، بهترین منبع طبیعی
لازم است که تازه‌مادران در دوران شیردهی مانند دوره بارداری، در تمام اوقات یک رژیم سالم و مغذی را دنبال کنند.
لازم است که تازه‌مادران در دوران شیردهی مانند دوره بارداری، در تمام اوقات یک رژیم سالم و مغذی را دنبال کنند. بیشتر مادران پیشاپیش می‌دانند که در دوران شیردهی باید از مصرف غذاهایی خاص خودداری کنند، چرا که این غذاها می‌تواند از طریق جریان خون وارد شیر مادر شود و تاثیری منفی بر سلامت شیرخوار بگذارد.
یکی از این غذاها تخم مرغ است که منبعی غنی از پروتئین محسوب می‌شود. اما آیا خوردن تخم مرغ در دوران شیردهی بی‌خطر است؟ برای دانستن این موضوع به خواندن این مقاله ادامه بدهید.
خوردن تخم مرغ در دوران شیردهی
قاعده کلی در دوران شیردهی این است که باید اطمینان یابید روزانه حدود ۵۰۰ کالری بیشتر برای رفع نیازهای روزانه خود مصرف کنید و بیشتر این مقدار باید با غذاهای سالم تامین شود. به طور کلی مصرف تخم مرغ در دوران شیردهی بی‌خطر است. در واقع می‌تواند منبع خوب پروتئین برای شما و فرزندتان باشد و خوردن چند روز در هفته آن بی‌اشکال است.
مزایای خوردن تخم مرغ در دوران شیردهی
از آن‌جا که تخم مرغ پر از خاصیت است، مصرف آن در دوران شیردهی می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
- تخم مرغ سرشار از مواد مغذی بسیار، ویتامین‌ها و مواد معدنی نظیر ویتامین A، ویتامین B۲، ویتامین B۱۲، اسید فولیک، سلنیم، فسفر، کلسیم، روی و بسیاری دیگر است.
- تخم مرغ حاوی ۶ گرم پروتئین و ۵ گرم چربی های سالم است.
- مصرف تخم مرغ میزان کلسترول خوب را در بدن بالا می‌برد و از این روی خطر بیماری‌های قلبی، سکته و بسیاری از مشکلات دیگر را کاهش می‌دهد.
- همچنین حاوی آنتی اکسیدان های مختلفی است که مزایای زیادی برای سلامت چشم دارد و از تحلیل رفتن شبکیه و ایجاد آب مروارید جلوگیری می‌کند.
- تخم مرغ بهترین منبع طبیعی پروتئین است و اسید آمینه‌های مورد نیاز بدن را با اندازه مناسبی تامین می‌کند.
نکات مهم
با اینکه به‌طور کلی مصرف تخم مرغ در دوران شیردهی اشکالی ندارد، اما نکات مهمی هست که باید به آن‌ها توجه کنید.
- اولا فارغ از اینکه شیر می‌دهید یا خیر، هرگز نباید تخم مرغ خام مصرف کنید.
- خوردن تخم مرغ خام در دوران شیردهی می‌تواند خطر ابتلا به سالمونلا را افزایش دهد و منجر به عوارضی نظیر اسهال، استفراغ، دل‌درد، تهوع و تب شود.
- برای همین بهتر است از خوردن غذاهایی مانند سس هالندز، خمیر کلوچه خام، سس سالاد و خامه‌هایی که تخم مرغ خام دارند خودداری کنید.
- خوب است وقتی در حال شیردهی هستید شیرخوار خود را پیش از شروع به مصرف غذاهایی که امکان ایجاد حساسیت را دارند برای آلرژی‌ها مورد آزمایش قرار دهید.
- اگر شیرخوار شما به تخم مرغ حساسیت دارد، ممکن است دچار عوارضی مانند تهوع، دل‌درد، مشکلات تنفسی، کهیر، استفراغ، ورم گلو و زبان، آسم و غیره شود.
- اگر متوجه هر کدام از این نشانه‌ها شدید سعی کنید برای مدتی از مصرف تخم مرغ خودداری کنید و ببینید آیا عوارض بهبود می‌یابد یا خیر.
- همچنین خوب است در این مورد با پزشک هم مشورت کنید و بفهمید که میزان آلرژی شیرخوار شما به تخم مرغ چقدر است.
- اگر او آلرژی شدید دارد شاید بخواهید رد غذاهای دیگری را هم که مصرف می‌کنید دنبال کنید.
- بسیاری از غذاهای فرآوری و بسته‌بندی شده تخم مرغ دارند که می‌تواند موجب واکنش های آلرژیک در شیرخوار شما شود.
- از مصرف مایونز، سس سالادو دیگر سس‌هایی که از مغازه می‌خرید خودداری کنید.
منبع:
نی نی پلاس
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼