میل به رابطه زناشویی، راهکارهای افزایش
هنگامی که در مورد میلی جنسی فکر می کنیم، ممکن است به فکر احساس و تصورات جنسی و یا از دست دادن احساس جنسی مان بیوفتیم.
در این نوشتار قصد بررسی راه های افزایش میلی جنسی از دید روانشناسی و روانشناختی را داریم. هنگامی که در مورد میلی جنسی فکر می کنیم، ممکن است به فکر احساس و تصورات جنسی و یا از دست دادن احساس جنسی مان بیوفتیم. این دقیقا همان معنی میل جنسی است.
اصولا، میل جنسی (قدرت جنسی هر فرد)، به خواست و احساس فرد برای انجام فعالیت های جنسی اشاره دارد. اما امروزه، میل جنسی تحت تاثیر ۳ فاکتور عمده قرار دارد:
- بیولیژیکی
- روانشناختی
- اجتماعی
این فاکتور ها بر روی میل جنسی ما چه از نظر فیزیکی و چه از نظر ذهنی تاثیر می گذارند.
اما خبر خوب اینجاست که ما با دانستن این فاکتور ها و چگونگی تاثیر آن ها بر روی میل جنسی مان، می توانیم از تاثیر بد آن ها جلوگیری کرده و احساس مان را به حالت قبل باز گردانیم.
اگر شما میل جنسی تان کاهش پیدا کرده است، ممکن است به اندازه ی کافی نتوانید در موقعیت های جنسی احساس خوبی داشته باشید.
خوشبختانه، با داشتن یک شریک جنسی صبور و با درک و فهم می توانید میل جنسی تان را به حالت قبل بازگردانید.
اولین و بهترین قدم برای این کار، ایجاد یک ارتباط و نزدیکی عمیق و گذراندن وقت بیشتر با شریک جنسی تان (همسرتان) است.
همچنین تغییر در رژیم غذایی، مانند مصرف غذا های حاوی روی نیز میل جنسی را افزایش می دهد. پس بهتر است در مورد مصرف چنین دارو هایی با پزشک خود مشورت کنید.
گذراندن وقت با کیفیت - و نه صرفا جنسی، با همسرتان
وقت بیشتری برای بیرون رفتن، باشگاه و یا ورزش های دیگر با همسرتان بگذارید. تا جایی که می توانید غذایتان را در کنار یکدیگر میل کنید.
هر چقدر به یکدیگر بیشتر نزدیک باشید، احتمال افزایش میل جنسی تان بیشتر است.
- کار های روتینی که هر روز انجام می دهید را کنار بگذارید. کار های جدید و منحصر به فردی انجام دهید و فعالیت های جدیدی را با یکدیگر امتحان کنید.
کار های خسته کننده ی منزل را با یکدیگر تقسیم کنید
اگر یک شخص مسئول تمیز کردن، پخت و پز، و دیگر امور خانه باشد، پس از مدتی خسته شده و از پای در می آید.
در انجام کار های منزل به یکدیگر کمک کنید تا هر دو با یکدیگر خسته شوید و به هم نزدیک تر باشید. این کار همچنین احساس شراکت و همکاری را در شما و همسرتان زنده می کند.
- مثلا با یکدیگر شروع به آشپزی کنید و پس از اتمام آن، با یکدیگر خانه را مرتب کنید. همچنین باید مسئولیت هایی که در قبال فرزندتان دارید را نیز با یکدیگر انجام دهید.
در هر روز، ۱۵ الی ۲۰ دقیقه را به تمرکز کردن بر روی همسرتان اختصاص دهید
در یک جای ساکت و آرام بنشینید و چشمان تان را ببندید. بر روی تنفس تان تمرکز کنید و همسرتان را در ذهن تجسم کنید. تصور کنید که چگونه می توان او را احساس، بو و لمس کرد. به احساس تان فکر کنید.
- در این مدت زمان، باید افکار منفی را از خود دور کرده و فقط به چیز های مثبت فکر کنید. همسرتان را در حالات مثبت مانند لبخند زدن تجسم کنید.
- این مدت زمان را به تمرکز بر روی خاطرات مثبتی که با همسرتان داشتید و لذاتی که با یکدیگر تجربه کردید تمرکز دهید.
- می توانید از همسرتان بخواهید در کنار شما بنشیند و او نیز با شما مدیتیشن کند. این کار باعث احساس نزدیکی بیشتر خواهد شد.
بهترین راه افزایش میلی جنسی : حداقل در هفته ۳ روز ورزش کنید
انجام ورزش های مقاومتی قلب و تناسب اندام ، حداقل ۳ جلسه ی ۴۵ دقیقه ای در هفته وقت شما را می گیرند.
بوکس، دو میدانی و حتی طناب زنی ورزش های مقاومتی قلب هستند. ورزش کردن چند ساعت پیش از رابطه جنسی، می تواند باعث میل جنسی بیشتر شود.
- ورزش کردن می تواند با افزایش جریان خون در بدن - بخصوص اندام های جنسی، باعث افزایش میل جنسی شود. این کار همچنین باعث احساس تسکین و اعتماد شما نسبت به بدن تان خواهد شد و در نتیجه از زندگی جنسی تان احساس رضایت بیشتری خواهید داشت.
برای کاهش هورمون استرس، تمرین یوگا و تنفس عمیق کنید
هنگامی که شما استرس دارید، بدن تان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که تستوسترون را کاهش می دهد.
از آنجایی که تستوسترون با میل جنسی در ارتباط است، این به معنی کاهش میل جنسی تان نیز می باشد. ورزش هایی نظیر یوگا و یا تمرین تنفس عمیق، می تواند باعث تسکین و کاهش کورتیزول شوند.
- کورتیزول نوعی واکنش fight or flight است.
- یوگا و تنفس عمیق را هر روز و یا چند مرتبه در هفته انجام دهید.
- رلکس کردن بدن می تواند باعث افزایش میل جنسی شود.
در مورد میل جنسی تان با همسرتان صحبت کنید
اگر میل جنسی تان همسان با میل جنسی همسرتان نیست، باید بدانید که این یک مسئله ی عادی نیست.
سعی کنید برای داشتن ارتباط جنسی و تکرار آن پیش قدم شوید.
هدف از ارتباط جنسی تان را مشخص کنید - مثلا اگر دوست دارید پوزیشن و احساس خاصی را تجربه کنید، با او در میان بگذارید. کار هایی که می توانید انجام دهید را مطرح کنید.
زمانی را برای ارتباط جنسی تعیین کنید
در جریان پیدا کردن روش های افزایش میلی جنسی این تعیین زمان دقیق، مخالف با قانون رمانتیک خودجوش است، اما جواب می دهد. سعی کنید زمان هایی را در نظر بگیرید که وقت کافی و نامحدود داشته باشید.
زنان به خوبی می توانند با این تکنیک و پیش بینی کردن، میل جنسی شان را افزایش دهند.
- وقتی که زمانی را برای این کار در نظر گرفتید، تصمیم با خودتان است که عمل جدیدی را انجام دهید و یا به کار هایی که همیشه می کردید ادامه دهید.
برای افزایش میلی جنسی باید یکدیگر را ماساژ دهید
این کار می تواند به شما احساس خوبی بدهد و قبل از ارتباط جنسی بدن را آماده کند. گاهی می توانید با روغن های مخصوص، روشن کردن شمع، ایجاد فضایی رمانتیک با موسیقی ملایم، ماساژ را موثر تر کنید.
این کار را ۳۰ دقیقه انجام دهید، بر روی بدن یکدیگر تمرکز کنید و در صورت نیاز اندکی فشار دهید.
این کار نه تنها جریان خون را افزایش می دهد، بلکه می تواند شما را برای ارتباط جنسی راغب تر نیز کند.
برای افزایش میلی جنسی حداقل ۱۵ دقیقه پیش از ارتباط جنسی، معاشقه داشته باشید
میل و تحریک جنسی مانند یک کلید روشن و خاموش نیست که بتوانید به راحتی آن را فعال یا غیر فعال کنید.
صرف اندکی زمان برای بوسیدن و لمس یکدیگر باعث تحریک و انگیختگی می شود. در طول این مدت زمان، تنها بر روی یکدیگر تمرکز کنید و هر چیز دیگری در این دنیا هست را از ذهن تان دور کنید.
- معاشقه باعث آماده شدن بدن برای ارتباط جنسی می شود و اعمال جنسی را موثر تر می سازد.
تا جایی که می توانید خوراکی ها و مواد غذایی تازه بخورید
متاسفانه، این تصور که شما فقط با رژیم غذایی می توانید میل جنسی تان را افزایش دهید، حقیقت ندارد.
با این حال، مصرف میوه و سبزیجات تازه می تواند آنتی اکسیدان و مواد مغذی لازم بدن را فراهم کند و میل جنسی را افزایش دهد.
موز سرشار از ویتامین B است که انرژی بدن را زیاد می کند. آوکادو دارای فولیک اسید است که جریان خون را افزایش می دهد.
گوجه فرنگی، بروکلی و انواع توت ها نیز همگی آپشن های فوق العاده ای برای افزایش میلی جنسی هستند که باید آن ها را در رژیم غذایی تان جای دهید
میوه ها و سبزیجات هم می توانند میل جنسی را افزایش داده و هم برای سلامتی کلی بدن مفید هستند.
غذا های حاوی روی بخورید
روی برای باروری زنان و سلامت اسپرم بسیار حیاتی است. شما می توانید روی را از مواد خوراکی و غذا هایی همچون صدف، گوشت بره، اسفناج و گوشت گاو دریافت کنید.
همچنین می توانید در مورد مصرف مکمل های روی و یا مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.
روی همچنین تستوسترون نیز تولید می کند که باعث افزایش میل جنسی و تعادل آن می شود.
زنان می توانند روزانه حدودا ۸ میلی گرم روی مصرف کنند. مقدار مصرف روی برای مردان ۱۱ میلی گرم در روز است.
مصرف الکل را کنار بگذارید
مصرف الکل می تواند دشمن افزایش میلی جنسی باشد. زیرا الکل جریان خون را کاهش داده که این مسئله باعث کاهش تحریک بدن می شود.
تمرین ذهنی و یوگا برای بهبود ارتباط جنسی
همه ی کار هایی که می خواهید انجام دهید را در ذهن تان تجسم کنید زیرا اینگونه می توانید بیشتر از ارتباط جنسی تان لذت ببرید.
در یک از بررسی های کانادایی که در نوامبر ۲۰۱۶ در آرشیو رفتار های جنسی به چاپ رسید، گفته شده که زنانی که به اختلال عملکرد جنسی مبتلا هستند، با انجام تمرینات ذهنی و یوگا بهبود پیدا می کنند.
منبع:
ویکی روان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼