مواد غذایی ضروری در بارداری، مخصوص مادر و جنین
هر آنچه که مادر در طول دوران بارداری می‌خورد و می‌آشامد، منبع غذایی اصلی جنین است.
هر آنچه که مادر در طول دوران بارداری می‌خورد و می‌آشامد، منبع غذایی اصلی جنین است. بنابراین بسیار مهم است که مادران از مایعات و غذاهایی استفاده کنند که مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل نوزاد را فراهم کند. داشتن روش مناسب برای تغذیه دوران بارداری یکی از بزرگ‌ترین موهبت‌هایی است که می‌توان به جنین اهدا کرد.
در بهترین شرایط، پیش از اقدام به بارداری، مادر تغذیه صحیح را پیش می‌گیرد؛ اما مهم نیست در ماه چندم بارداری هستید و چقدر تا زایمان زمان‌دارید، هیچ‌وقت برای تغذیه سالم دوران بارداری دیر نیست. مصرف مواد مغذی در دوران بارداری هم سلامت مادر و هم سلامت جنین را تأمین می‌کند.
مواد غذایی مورد نیاز دوران بارداری
غذایی که یک خانم باردار در طول روز مصرف می‌کند، برای رشد سلول‌های بدن ، تأمین انرژی و نیرو بخشیدن به بدن استفاده می‌شود. همچنین نیازهای اولیه تغذیه نوزاد را تأمین، و الگویی برای روش تغذیه آن‌ها در طول عمرشان تعیین می‌کند. یک خانم طی دوران بارداری خود به مواد کلسیم، فولیک اسید، آهن، ویتامین ث و پروتئین نیز دارد.
پروتئین در تغذیه دوران بارداری
محققان توصیه می‌کنند که یک خانم باردار در طول روز بین ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کند. پروتئین در رشد بافت جنین ،مثل مغز، تأثیر مثبت دارد. همچنین مصرف پروتئین به رشد بافت سینه و مجرای ادراری کمک کرده و در افزایش خون‌رسانی به بدن کمک می‌کند.
یکی از موارد مهم در هنگام اقدام به بارداری، کنترل وزن است. اگر برای کاهش وزن نیاز به کمک پزشک متخصص تغذیه دارید، میتوانید از مشاوره تغذیه سایت سلامتی Drsosha کمک بگیرید.
منبع اصلی پروتئین برای خانم‌های باردار، گوشت است که برابر ۳-۲ وعده (هر وعده حدود ۸۵ گرم) در روز مورد نیاز است. مثال‌هایی از انواع گوشت مناسب برای این دوران شامل غذاهای دریایی، جگر، مرغ، گوشت گاو، گوشت بره و مغزها هستند.
یکی دیگر از منابع حاوی پروتئین بسیار مفید در دوران بارداری، غلات هستند. مصرف روزانه ۳-۲ وعده (هر وعده نصف فنجان) از غلات توصیه می‌شود. غلات مفید برای دوران بارداری شامل نخودفرنگی، لوبیا قرمز ، لوبیا سفید، لوبیا سیاه، لوبیا چشم‌بلبلی و نخود هستند.
کلسیم در تغذیه دوران بارداری
میزان مصرف روزانه کلسیم در دوران بارداری، ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است. کلسیم به تعدیل مایعات بدن مادر و جنین و همچنین رشد استخوان‌ها و جوانه‌های دندان نوزادان کمک می‌کند.
مصرف ۳-۴ وعده از مواد غذایی زیر به‌صورت روزانه در دوران بارداری برای تأمین کلسیم مفید است:
- شیر (هر وعده = یک لیوان)
- تخم‌مرغ (هر وعده = یک عدد)
- ماست (هر وعده = یک فنجان)
- پنیر (هر وعده = یک قوطی کبریت)
- لوبیا سفید (هر وعده = نصف فنجان)
- بادام (هر وعده = یک‌سوم فنجان)
- ماهی سالمون (هر وعده = ۸۵ گرم)
- برگ ترب (هر وعده = یک فنجان)
- کاهو (هر وعده= یک فنجان)
آهن در تغذیه دوران بارداری
آهن همراه با موادی مثل سدیم، پتاسیم و آب به افزایش حجم خون کمک کرده و از کم‌خونی جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه ۲۷ میلی‌گرم آهن برای دوران بارداری ضروری است.
مصرف ۳-۲ وعده (هر وعده = ۱ فنجان) از مواد غذایی ترب، اسفناج، کلم و کاهو به صورت روزانه در دوران بارداری برای تأمین آهن مفید است. همچنین ۳ وعده (هر وعده = نصف فنجان) از دانه‌هایی مثل جو دو سر، نان ذرت، غلات صبحانه و نان گندم نیز می‌تواند مقادیر زیادی آهن به همراه داشته باشد.
فولات یا فولیک اسید در تغذیه دوران بارداری
فولیک اسید نقش مهمی در پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های لوله‌های عصبی ایفا می‌کند. مصرف روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ گرم از فولیک اسید برای خانم‌های باردار مناسب است. علاوه بر سبزی‌ها، دانه‌ها و غلاتی که نام آن‌ها در بالا ذکر شد، لیست زیر نیز مواد غذایی مناسب برای دریافت فولات را شرح می‌دهد:
- ۳-۲ وعده (هر وعده= نصف فنجان) میوه
- پرتقال
- توت‌فرنگی
- لیمو
- انبه
- گوجه‌فرنگی
- گریپ‌فروت
- کیوی
طالبی
با استفاده از قرص های هورمون محرک فولیکول می‌توان تولید اسپرم در مردان را افزایش داد. اگر شما از جمله کسانی هستید که دچار مشکلات اسپرم هستید و نمی‌توانید بچه‌دار شوید، مقاله " تقویت اسپرم مردان برای بارداری " را مطالعه نمایید.
ویتامین ث در تغذیه دوران بارداری
میوه‌ها و سبزی‌ها منبعی غنی از ویتامین ث هستند که سرعت التیام زخم‌ها، رشد و تکامل استخوان و جوانه‌های دندان در نوزاد و همچنین فرایندهای سوخت‌وساز بدن را تأمین می‌کنند. حداقل ۸۵ میلی‌گرم از ویتامین ث در روز نیاز است که می‌توان با مصرف ۳ وعده (هر وعده = نصف فنجان) میوه و سبزی‌ها آن را تأمین کرد. میوه‌ها و سبزی‌هایی که نام آن‌ها در بالا ذکر شد و همچنین سیب‌زمینی و فلفل، ویتامین ث را تا حد زیادی تأمین می‌کنند.
منبع:
دکتر سوشا
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼