تغذیه سالم در بارداری، بخور نخورهای مهم

تغدیه سالم در دوران بارداری دغدغه همه خانم‌ های باردار است. مهم است که اطمینان داشته باشی مواد خوراکی که مصرف می‌ کنی برای تو و یا فرزند دلبندت ضرری ندارد.
سر خودت را با لیست‌ های بلند بالای باید و نباید تغدیه در دوران بارداری در نیاور. در این مقاله ۷ ترفند به تو یاد می‌دهم که با رعایت کردن آن‌ها می‌توانی مطمئن شوی هم تو و هم فرزندت از نظر تغذیه در سلامت هستید.

صبحانه را فراموش نکن
روزت را با یک صبحانه هیجان انگیز ترجیحاً جامد برای مثال غلات همراه با میوه‌ های گوناگون شروع کن. اگر اول صبح اشتهای خوردن صبحانه را نداری و یا وقتی از خواب بیدار می‌شوی حالت تهوع داری؛ با یک تکه نان گندم کامل شروع کن و وقتی اشتهایت را بدست آوردی صبحانه بخور.

خوراکی‌ های فیبردار بخور
انواع میوه‌ ها و سبزیجات را در برنامه غذاییت مانند هویچ، سبزیجات پخته، موز و طالبی قرار بده.
در ضمن انواع حبوبات و دانه‌ های خوراکی را فراموش نکن. از برنج قهوه‌ای و جوی دو سر پرک هم استفاده کن.
میان وعده‌ ها و اسنک‌ های سالم مصرف کن
ترکیب ماست کم چرب و میوه‌ های مختلف و یا ترکیب انواع اسنک‌ های غلات با پنیر کم چرب می‌ تواند میان وعده‌ ای مغذی و سالم برای تو مادر آینده باشد.

هر روز مولتی ویتامین، مکمل آهن و فولیک اسید مصرف کن
در مرحله اول در مورد مکمل‌ ها و ویتامین‌ هایی که می‌خواهی در دوران بارداری مصرف کنی با پزشکت مشورت کن.در صورتی که منعی از سوی پزشک نداشته باشی، مصرف روزانه مولتی ویتامین و مکمل‌ های آهن و فولیک اسید می تواند به سلامت تو و فرزندت کم کند ولی در مورد مقدار استفاده مجاز روزانه (دوز) آن حتما با پزشکت مشورت کن.

دو وعده در هفته غذاهای دریایی بخور
بهتر است حدود ۳۵۰ گرم غذاهای دریایی در هفته بخوری ولی نه هر غذای دریایی. ترجیحاً از خوردن ماهی‌ های اقیانوس خودداری کن چرا که به دلیل داشتن جیوه، برای تو و فرزندت ضرر دارند.
ماهی تن را فقط به صورت کنسرو ماهی تن استفاده کن. ماهی سالمون و میگو از جمله غذاهای دریایی هستند که جیوه کمی دارند و با خیال راحت می‌ توانی مصرف کنی.
در نظر داشته باش غذاهای دریایی را کاملاً بپز و به صورت خام و یا نیم پز استفاده کن.

لبنیات پر چرب و پروتئین‌های فرآوری شده را حذف کن
برخی مواد غذایی ممکن است دارای باکتری‌ های مضر باشند و به تو عزیز باردار و فرزند دلبندت آسیب برساند. ترجیحاً لبنیات پر چرب مثل پنیرهای خامه‌ ای و گوشت‌ های فرآوری شده مثل بیکن و کالباس را تا پایان دوران بارداری از برنامه غذایی ات حذف کن. اگر هوس این مدل پروتئین‌ ها را کردی می‌ توانی از سوسیس یا هات داگ استفاده کنی اما باید به طور کامل آن‌ ها را بپزی ولی باز هم توصیه می‌ شود این قبیل خوراکی‌ ها را تا پایان بارداری کنار بگذاری.
همچنین کلیه گوشت‌ هایی را که مصرف می‌ کنی را به طور کامل بپز و از صرف استیک‌ های نیم پز و یا سوشی خودداری کن.

مصرف نوشیدنی‌های کافیین دار را محدود کن
بهتر است در این دوران، از قهوه‌ ها و چای‌ های بدون کافئین استفاده کنی، به جای نوشابه آب و یا آب میوه‌ های طبیعی بنوشی و از مصرف نوشیدنی‌ های الکل دار پرهیز کنی.