خستگی و خواب آلودگی بارداری، متاثر از چیست؟

بارداری باعث خستگی بدن و استرس روحی میشود. بنابراین مادر به راحتی در طول شب نمی تواند بخوابد. خستگی یکی از علائم رایج در سه ماهه اول و سوم بارداری است. بسیاری از خانم ها از این که در سه ماهه اول بارداری احساس خستگی شدید می کنند متعجب هستند. بیشتر خانم ها از حالت تهوع بارداری با خبر هستند اما از خستگی شدید در ابتدای بارداری شگفت زده می شوند.

همان طور که متخصصان غذا خوردن برای دو نفر را در بارداری توصیه می کنند، خوابیدن برای دو نفر نیز در طول بارداری ضروری است: در واقع بارداری هم بر کمیت خواب و هم بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. تغییرات بدن در بارداری باعث ایجاد مشکل در خوابیدن است. خانم باردار باید هر شب هشت ساعت بخوابد. تحقیقات نشان می دهد کم خوابیدن در بارداری باعث خستگی و از دست دادن تمرکز در طول روز می شود. مطالعات نشان می دهد خانم هایی که برای بار اول باردار شده اند و کمتر از شش ساعت در روز می خوابند حدود چهار برابر بیشتر از افرادی که هفت ساعت یا بیشتر می خوابند در معرض سزارین هستند و در مدت زمان درد زایمان آن ها ده ساعت یا بیشتر می باشد. در هنگام بارداری، خانم باید زودتر به رختخواب برود زیرا به مقدار خواب بیشتری نیاز دارد و باید بیشتر از قبل بخوابد.

محققان هنوز در پی یافتن دلیل خستگی در طول بارداری هستند: در واقع خستگی در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی می باشد. در ابتدای بارداری مقدار پروژسترون افزایش می یابد. پروژسترون در بیشتر خانم ها باعث احساس خستگی می شود. علاوه بر تغییرات هورمونی، کم خوابی در ابتدای بارداری به دلیل بزرگ شدن رحم و رشد جنین و افزایش وزن و تجمع مایعات در بدن می باشد. این تغییرات به دلیل سخت تر کار کردن جفت برای تغذیه جنین، افزایش خون بدن و سریع تر شدن ضربان قلب می باشد. فاکتورهای احساسی نیز نقش مهمی بازی می کنند. در واقع نگرانی و ترس زایمان و مادر شدن باعث خستگی می شود.

در ابتدای بارداری افزایش پروژسترون و دیگر هورمون ها باعث :
کسل شدن
تکرر ادرار
اختلال در خواب یا شب بیداری
حالت تهوع
احساس گرما
خروپف (بخصوص افراد چاق)
نکات:
چند ساعت پیش از خواب مصرف مایعات را کاهش دهید.
در روز برای رفع یبوست در بارداری و ورم شدید، مایعات به میزان کافی بخورید.
پس از بیدار شدن غلات خشک یا کراکر می خورند.
کولر می تواند از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند و سروصدای اطراف را کم کند.
چرت زدن در هر زمانی از کم خوابی جلوگیری می کند.
از مصرف قرص های خواب آور یا مکمل های خواب آور در بارداری خودداری کنید.